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[問題] 練胸菜單求改進

看板MuscleBeach (健身)作者 (ohboom)時間10年前 (2015/08/30 19:41), 10年前編輯推噓23(25推 2噓 13→)
留言40則, 30人參與, 最新討論串1/1
其實我是一個新手 很多東西都是鼓足勇氣去問大隻的路人怎麼練 姿勢對不對 想問一下版上巨巨這樣的菜單可不可以 這個月的重量都是這樣 下個月考慮加重 希望巨巨可以給些建議 胸手 槓鈴 平板臥推 空槓*30 30*30 35*30 37.5*30 40*30 上斜40*30 下斜35*30 啞鈴上中下臥推各12.5*60 飛鳥滑輪上中下 各9*60 滑輪繩索三頭14*60 滑輪後三角27*30 啞鈴二頭12.5*60 做完後都有撕裂感也會力竭 這個月去健身房的頻率還蠻高的 沒事就去 所以大概是每天 不過我是一天練胸隔天練背腹腿 這樣子會不會太過操導致肌肉無法長大？ Ps 抱歉我打的讓大家誤會了 是每10或12下都會休息30秒再繼續做下一組做滿30or60 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.116.246 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1440934877.A.4B9.html ※ 編輯: ohboom (223.136.116.246), 08/30/2015 19:42:02
→
08/30 19:49, , 1F
全部都30~60下的意思嗎!? 太強大了
08/30 19:49, 1F
對啊前面重量後面數量
推
08/30 19:50, , 2F
有考慮加重重量嗎？
08/30 19:50, 2F
目前在考慮啞鈴增加到15 槓鈴42.5或45 畢竟沒人幫我補會怕 ※ 編輯: ohboom (223.136.116.246), 08/30/2015 20:54:26
推
08/30 20:59, , 3F
次數也太多了...都不會算錯喔XD
08/30 20:59, 3F
推
08/30 21:04, , 4F
推算數好！
08/30 21:04, 4F
推
08/30 21:14, , 5F
次數太多了
08/30 21:14, 5F
→
08/30 21:19, , 6F
在練肌耐力嗎XDD
08/30 21:19, 6F
推
08/30 21:24, , 7F
30下...可見不夠重吧 要就一次重點組數少點
08/30 21:24, 7F
推
08/30 21:43, , 8F
推30下幹嘛？
08/30 21:43, 8F
推
08/30 21:47, , 9F
30太強了
08/30 21:47, 9F
→
08/30 21:58, , 10F
40 * 30 就很強了耶@@，這是新手嗎..
08/30 21:58, 10F
→
08/30 22:09, , 11F
應該是在說分次做滿的次數吧...一組30是在練肌耐力嗎
08/30 22:09, 11F
對的我打的不清楚害大家誤會 一次10下做三組或12下五組
推
08/30 22:36, , 12F
乾我練一個月40才剛推滿八下 你30下想羞辱我是吧
08/30 22:36, 12F
推
08/30 22:49, , 13F
笑了...好奇旁邊的人看到你一組做30~60下的表情
08/30 22:49, 13F
推
08/30 22:51, , 14F
你先找到你做8~12下就會沒力的重量 然後慢慢加重
08/30 22:51, 14F
所以前面空槓熱身完就直接上會力竭的重量嗎？
→
08/30 22:51, , 15F
有點猛
08/30 22:51, 15F
推
08/30 22:53, , 16F
不同等級只能低調推了@@
08/30 22:53, 16F
推
08/30 22:54, , 17F
輸了....
08/30 22:54, 17F
推
08/30 23:07, , 18F
30下??大概我只有用15P熱身的時候才做得到
08/30 23:07, 18F
推
08/30 23:12, , 19F
初期肌耐力打底，學習姿勢很不錯啊！可以考慮開始降
08/30 23:12, 19F
→
08/30 23:13, , 20F
低RM，調整為12、10、8
08/30 23:13, 20F
那大概要增到多重呢 槓鈴都做10下一組 目前前面啞鈴做完換做槓鈴40是極限了 ※ 編輯: ohboom (223.136.116.246), 08/30/2015 23:18:04
推
08/30 23:20, , 21F
只能拍影片了，除了看姿勢有沒有正確也看妳有沒有豪
08/30 23:20, 21F
→
08/30 23:20, , 22F
小
08/30 23:20, 22F
推
08/30 23:33, , 23F
試過一次40*30 手超痠
08/30 23:33, 23F
※ 編輯: ohboom (180.176.52.106), 08/30/2015 23:44:31
推
08/30 23:50, , 24F
直接是試試看60kg看看 看你能舉幾下
08/30 23:50, 24F
→
08/30 23:50, , 25F
再調整
08/30 23:50, 25F
噓
08/31 00:11, , 26F
這麼輕一堆人在佩服什麼==？
08/31 00:11, 26F
→
08/31 00:12, , 27F
直接加重量了，記得小心姿勢跑掉注意安全
08/31 00:12, 27F
推
08/31 08:04, , 28F
肌肥大不是這樣練的吧……
08/31 08:04, 28F
推
08/31 11:04, , 29F
把重量控制在只能做8～12下吧
08/31 11:04, 29F
推
08/31 12:05, , 30F
二頭12.5 /60 旁邊人看了會很囧吧
08/31 12:05, 30F
→
08/31 12:14, , 31F
你直接修改內文吧，這樣下去，沒人可以專心回答你
08/31 12:14, 31F
噓
08/31 14:21, , 32F
60下是怎麼做的==
08/31 14:21, 32F
→
08/31 14:21, , 33F
做60下 也太誇張
08/31 14:21, 33F
推
08/31 15:51, , 34F
60下應該叫槓鈴有氧吧
08/31 15:51, 34F
※ 編輯: ohboom (36.227.216.198), 08/31/2015 18:22:55
推
08/31 23:47, , 35F
...
08/31 23:47, 35F
推
09/01 10:40, , 36F
槓鈴40的單位是什麼? 一邊40kg嗎
09/01 10:40, 36F
含槓鈴40 一組10下做三組 ※ 編輯: ohboom (59.115.21.3), 09/01/2015 20:01:31
推
09/01 23:02, , 37F
組數有點太多 試試加大重量減少組數
09/01 23:02, 37F
→
09/01 23:03, , 38F
例如臥推改成 40*30 42.5*30 45*30 把重量衝上去看看
09/01 23:03, 38F
→
09/01 23:07, , 39F
打錯 應該是40*30 42.5*20 45*10
09/01 23:07, 39F
好喔那我大概知道怎麼改進了 謝謝^^ ※ 編輯: ohboom (59.115.21.3), 09/02/2015 07:57:31
推
09/02 17:39, , 40F
推槓鈴有氧
09/02 17:39, 40F
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