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[問題] 硬舉與握力關係

看板MuscleBeach (健身)作者 (Allen Coak)時間10年前 (2015/08/26 14:30), 10年前編輯推噓16(16推 0噓 21→)
留言37則, 18人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨馬甲線大家好！ 小弟想請教關於握力的問題， 開始練硬舉已經大約半年， 重量從60kg到最近可以拉上105kg， 由於小弟都只練健力三項5*5， Front squat 5RM是90kg、 Bench press 5RM是70kg， 但是硬舉105kg可以做到6、7下， 而且應該可以拉到第八下， 但是手真的握不住（有戴手套）， 所以這重量應該不是我的5RM吧！？ 想請問有甚麼方法可以增加握力呢？ 有爬文看到可以吊單槓不要動， 那如果硬舉加重量繼續硬練會增加握力嗎？ 或者是握力器那種東西有幫助嗎？ 麻煩各位大大指教惹～ -- Livin la vida loca -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.19.85 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1440570616.A.7EA.html
推
08/26 14:54, , 1F
硬舉起來鎖住就別動了，撐到自然落槓
08/26 14:54, 1F
大大意思是向心後一直撐到受不了嗎？ 那重量就用105kg就好嗎？
推
08/26 14:55, , 2F
正反握 不要戴手套
08/26 14:55, 2F
我是正反握，不戴手套拉不上105耶....
推
08/26 14:57, , 3F
拉力帶啊
08/26 14:57, 3F
這樣不是輔助固定了嗎？對握力有幫助嗎？ ※ 編輯: a6931791 (140.114.19.85), 08/26/2015 15:01:36
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08/26 15:05, , 4F
就正反握 握到沒力氣 再加拉力帶
08/26 15:05, 4F
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08/26 15:05, , 5F
總不能握力還沒上來就不練硬舉XD
08/26 15:05, 5F
硬練就是了XD，我去的健身房不適合摔槓阿～ ※ 編輯: a6931791 (140.114.19.85), 08/26/2015 15:11:47
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08/26 15:14, , 6F
農夫走路
08/26 15:14, 6F
農夫走路是 ... ??
推
08/26 15:14, , 7F
沒幫助 但你覺得練硬舉重要還是一定要等你握力可以
08/26 15:14, 7F
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08/26 15:14, , 8F
衝1rm硬舉再衝呢
08/26 15:14, 8F
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08/26 15:15, , 9F
我的意思是 你硬舉跟你一樣狀況的時候 就要拉力帶了
08/26 15:15, 9F
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08/26 15:16, , 10F
你明明可以超過105很多 但因為握力不夠就放棄了就
08/26 15:16, 10F
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08/26 15:16, , 11F
不好了
08/26 15:16, 11F
大大，我沒有要放棄阿～剛上105的時候有一兩次手差點滑掉， 為了平衡感覺身體好像有他地方代償， 所以才想說有沒有增加握力的練法～ ※ 編輯: a6931791 (140.114.19.85), 08/26/2015 15:21:17
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08/26 15:17, , 12F
我會建議你 你每次就帶著拉力帶去練 練到手抓不住了
08/26 15:17, 12F
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08/26 15:17, , 13F
就用拉力帶吧 握力我覺得沒必要特別練 你這樣練久了
08/26 15:17, 13F
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08/26 15:18, , 14F
握力就會起來了
08/26 15:18, 14F
推
08/26 15:20, , 15F
不要讓握力限制了自己的進步
08/26 15:20, 15F
喔喔！謝謝大大的指導～我會去買個拉力帶來練！
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08/26 15:21, , 16F
握力就是練前臂，影片很多，館長也教過
08/26 15:21, 16F
我來爬文看看～ ※ 編輯: a6931791 (140.114.19.85), 08/26/2015 15:22:37
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08/26 15:25, , 17F
簡單一點就拿啞鈴，已經拿gym裡最重的還是覺得不夠
08/26 15:25, 17F
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08/26 15:26, , 18F
就買道具來裝，不想花錢就拿毛巾纏到你覺得ok的握徑
08/26 15:26, 18F
雙手拿最重順便練斜方這樣嗎XD？
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08/26 15:27, , 19F
農夫走路
08/26 15:27, 19F
※ 編輯: a6931791 (140.114.19.85), 08/26/2015 15:32:37
推
08/26 15:45, , 20F
我也是前臂一下就爆了.硬舉大重量只能靠拉力帶.. :(
08/26 15:45, 20F
我懂(握手!!
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08/26 15:47, , 21F
看你的目的性去做修改，想削弱斜方那重量就稍輕但因
08/26 15:47, 21F
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08/26 15:48, , 22F
你又要加強握力那握徑加大我覺得還是必要的
08/26 15:48, 22F
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08/26 15:49, , 23F
可是我覺得還是重量夠比較好，斜方威猛其實還蠻好看
08/26 15:49, 23F
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08/26 15:49, , 24F
的
08/26 15:49, 24F
我會記下您寶貴的建議！是說我也想把斜方練猛～
推
08/26 15:52, , 25F
農夫走路
08/26 15:52, 25F
我只知道約翰走路啦XDDD!!!! ※ 編輯: a6931791 (140.114.19.85), 08/26/2015 15:54:05
推
08/26 15:59, , 26F
農夫走路
08/26 15:59, 26F
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08/26 16:07, , 27F
告訴你農夫走路還不去google
08/26 16:07, 27F
找到惹，看起來很厲害～ https://youtu.be/ivqzKhwOpvI
※ 編輯: a6931791 (140.114.19.85), 08/26/2015 16:22:43
推
08/26 16:33, , 28F
練1rm的重量
08/26 16:33, 28F
用8RM 105KG去換算，1RM是130KG， 這個重量有點怕怕der ... ※ 編輯: a6931791 (140.114.19.85), 08/26/2015 16:41:59
推
08/26 17:24, , 29F
用止滑粉吧
08/26 17:24, 29F
我去的健身房不適合用XD
推
08/26 18:59, , 30F
前蹲是怎辦到的啊 我蹲接近5rm手腕會痛
08/26 18:59, 30F
前蹲也是慢慢進步的！ 手腕為什麼會痛？我都是鎖骨跟前三角肌會痛耶～
推
08/26 19:36, , 31F
我也是握力不足常常到0.8體重就會滑掉了
08/26 19:36, 31F
我也是阿～（泣
推
08/26 20:50, , 32F
我是不執著握力是為了腿背 用拉力帶就對了
08/26 20:50, 32F
已經在物色拉力帶了！
推
08/26 23:38, , 33F
原Po真的以為農夫走路是開玩笑..
08/26 23:38, 33F
對不起，我憨QAQ" ※ 編輯: a6931791 (36.230.129.205), 08/26/2015 23:56:59
推
08/27 03:21, , 34F
硬舉用拉力帶，再找時間單練握力
08/27 03:21, 34F
上面K大提到的最重啞鈴纏毛巾頗有用的～ 拉力帶還在物色～
推
08/27 16:43, , 35F
我目前正反握硬舉 握力沒有不足的問題 大概可以做到
08/27 16:43, 35F
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08/27 16:44, , 36F
2.3倍BW 我BW72kg左右
08/27 16:44, 36F
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08/27 16:44, , 37F
反而握力比較超前XD
08/27 16:44, 37F
硬舉140 UP QAQ!! 我也是正反握，但是沒有兩三倍體重這麼猛！ ※ 編輯: a6931791 (140.114.19.85), 08/28/2015 08:37:17
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