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[問題] 拉單槓時前臂先沒力

看板MuscleBeach (健身)作者 (桃型潛水艇)時間10年前 (2015/08/25 02:59), 10年前編輯推噓22(22推 0噓 17→)
留言39則, 27人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨好 我每次拉單槓時，都是前臂先沒力 目前直上直下可以到七下左右 每次最後都是手腕撐不住了才放下來 二三頭和背反而沒啥感覺 目前還不考慮購買拉力帶 想主要從姿勢或用力方法改善 要怎麼讓前臂吃到最小呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.131.177 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1440442791.A.71D.html
推
08/25 03:36, , 1F
借問 那如果要購買彈力帶輔助 該買什麼顏色
08/25 03:36, 1F
→
08/25 04:12, , 2F
無法吧，前臂只負責抓住你的體重啊，除非你自由落體增加負
08/25 04:12, 2F
→
08/25 04:12, , 3F
擔，或是用二頭背的爆發力讓自己騰空一點點時間前臂偷休息
08/25 04:12, 3F
→
08/25 04:13, , 4F
半秒
08/25 04:13, 4F
→
08/25 05:24, , 5F
誰知道你目前姿勢是怎樣咧
08/25 05:24, 5F
→
08/25 05:34, , 6F
因為你亂拉 使用不同肌肉
08/25 05:34, 6F
推
08/25 07:56, , 7F
.二樓 自由落體?
08/25 07:56, 7F
推
08/25 07:58, , 8F
再繼續拉就會變強了
08/25 07:58, 8F
推
08/25 08:24, , 9F
找粗糙的槓，槓不要太粗。或考慮false grip
08/25 08:24, 9F
推
08/25 08:26, , 10F
那就先練前臂握力啊
08/25 08:26, 10F
推
08/25 08:39, , 11F
你就練到前臂沒力再用拉力帶啊
08/25 08:39, 11F
→
08/25 08:43, , 12F
休息再拉啊...
08/25 08:43, 12F
我的意思是想把主要訓練重點放在二三頭和背 小肌群先沒力讓訓練效果打折扣這樣很可惜
推
08/25 08:54, , 13F
7下你可以拉15組湊100下啊
08/25 08:54, 13F
→
08/25 08:54, , 14F
組間休息2~3分鐘啊
08/25 08:54, 14F
→
08/25 08:56, , 15F
我之前在拉都是首組15下，之後都9下1組，共拉到120下
08/25 08:56, 15F
→
08/25 08:56, , 16F
左右。拉完2、3頭和背都超硬的。
08/25 08:56, 16F
推
08/25 08:59, , 17F
每組組間，前臂都用老人甩手功甩個5、6下。
08/25 08:59, 17F
推
08/25 09:05, , 18F
自由落體XDDDD
08/25 09:05, 18F
→
08/25 09:42, , 19F
如果你是用握拳的方式握槓,容易用到手的力量
08/25 09:42, 19F
不然要怎麼握..030
推
08/25 09:49, , 20F
練一下握力吧，有好處的http://imgur.com/RqYDqNH
08/25 09:49, 20F
XD
推
08/25 10:52, , 21F
握力帶？
08/25 10:52, 21F
→
08/25 10:54, , 22F
f大的圖 XD
08/25 10:54, 22F
推
08/25 11:13, , 23F
我從2進步到20，就只是兩天練一次背，只拉單槓。組數
08/25 11:13, 23F
→
08/25 11:14, , 24F
不計，休息時間一分半，總共練三十分鐘。
08/25 11:14, 24F
推
08/25 11:48, , 25F
樓上的體態現在怎樣 ? 只練單槓不知道線條好不好看
08/25 11:48, 25F
推
08/25 11:54, , 26F
推一樓
08/25 11:54, 26F
推
08/25 12:13, , 27F
減肥 選我正解
08/25 12:13, 27F
體脂肪13%耶，還可以吧
推
08/25 12:34, , 28F
版上之前有個神人只練單槓，體脂3%
08/25 12:34, 28F
※ 編輯: aegisty (140.114.107.77), 08/25/2015 13:49:22
→
08/25 14:57, , 29F
練握力？
08/25 14:57, 29F
推
08/25 17:31, , 30F
先練囚徒的水平引體或折刀引體 先用較低強度的動作
08/25 17:31, 30F
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08/25 17:31, , 31F
先發展好必備的所有部分的力量
08/25 17:31, 31F
推
08/25 18:48, , 32F
我都用fap練前臂肌力
08/25 18:48, 32F
推
08/25 20:59, , 33F
樓上害我去孤狗fap是什麼訓練…
08/25 20:59, 33F
推
08/25 21:01, , 34F
這樣練不會捏爆嗎？XD
08/25 21:01, 34F
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08/25 21:58, , 35F
我也跑去咕狗fap了...
08/25 21:58, 35F
推
08/25 23:57, , 36F
單槓不用握力吃前臂 還叫單槓嗎? 只為練背 不如把前臂綁在
08/25 23:57, 36F
→
08/25 23:58, , 37F
單槓上好了
08/25 23:58, 37F
→
08/25 23:59, , 38F
單槓的優點本就不再孤立 而再於動用到全身肌肉
08/25 23:59, 38F
推
08/26 16:45, , 39F
推DLCSEA
08/26 16:45, 39F
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