PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 明明要練胸 三頭先沒力了但是胸還沒有撕裂感

看板MuscleBeach (健身)作者 (另一個自我)時間10年前 (2015/08/25 02:26), 10年前編輯推噓18(19推 1噓 17→)
留言37則, 27人參與, 最新討論串1/1
小弟剛練兩個多月 因為沒錢去健身房報到 買了啞鈴跟啞鈴椅在家土法煉鋼 平常爬爬水肥哥的文 看看館長影片練動作 因為我只有啞鈴所以看館長影片啞鈴的動作我會特別注意 今天練胸 用健力式姿勢開始做 30磅開始熱身 30lbs*20rep（先熱開） 35lbs*15rep 40lbs*10rep 45lbs*10rep 50lbs*6rep 就沒力了 總共只有做五組！最後一組還沒有做完 整個崩潰...... 做完了以後 因為我胸推真的抬不起來了 乾脆再練了一下三頭 練完三頭 想說再試試看 用了最輕的30磅再做了10下 我覺得三頭已經要爆掉了 但是胸卻一點感覺都沒有 請問版上巨巨 壯壯 大大們 我的情況是 1.肌耐力太弱 好好操爆你的三頭再說 2.姿勢不正確 夾緊你的背 挺好你的胸 3.天生就是弱肌 砍掉重練吧 4.xxxxxx請版上巨巨補充 請問我該怎麼改進會比較好 想要努力舉起50磅做完完整的10下 而且組數這麼少根本感覺沒有練到胸 請問要怎麼樣才能夠加強呢 謝謝！！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.59.11 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1440440782.A.AB0.html
推
08/25 02:45, , 1F
飛鳥阿
08/25 02:45, 1F
推
08/25 02:46, , 2F
你這是rep 次數 不是rm
08/25 02:46, 2F
謝謝指正 我趕緊修改
推
08/25 02:47, , 3F
你可以拿35磅感受一下怎麼用胸部出力 等你找到出力的
08/25 02:47, 3F
→
08/25 04:56, , 4F
鍵盤指導嗎 去找個真人看你動作最快
08/25 04:56, 4F
推
08/25 05:17, , 5F
為啥要用健力姿勢？ 你目標是力量還是肌肥大？
08/25 05:17, 5F
剛開始練其實不大懂 想說力量大了 肌肉也會慢慢大吧..... 所以想要讓他看起來明顯是要用健美式的嗎? 那我要重新看館長影片了
推
08/25 05:29, , 6F
還在rm
08/25 05:29, 6F
→
08/25 07:24, , 7F
嫌組數少 不會拿輕一點 多做幾組
08/25 07:24, 7F
想說要練大胸的話重量要繼續加上去 所以才一組一組加上去
推
08/25 07:35, , 8F
你拿好重 喔
08/25 07:35, 8F
推
08/25 08:04, , 9F
先找到你失聯的胸部
08/25 08:04, 9F
他真的失聯了 想請問前輩要怎麼找回它.....
→
08/25 08:04, , 10F
前輩都有教 拿輕一點重量去推 去感受胸肌擴張
08/25 08:04, 10F
→
08/25 08:05, , 11F
壓到感覺你三頭一直在出力 表示過頭了
08/25 08:05, 11F
所以意思就是 首重感受度 不用先追求大重量 感受度>加重重量?
推
08/25 08:20, , 12F
有記得夾背嗎？
08/25 08:20, 12F
因為都是看影片學的 其實一直聽到說要夾背夾背 但正確的夾背不知道是怎麼樣 是像做蝴蝶機的時候手整個張開 背部的兩個翅膀夾在一起的感覺嗎??
推
08/25 08:29, , 13F
何不熱身組完直接衝50磅？
08/25 08:29, 13F
想說要循序漸進 不知道是否直接衝50磅是否正確 所以沒有直接衝
→
08/25 09:28, , 14F
繼續練下去 練到三頭有點肌耐力了 自然練的到胸
08/25 09:28, 14F
前輩你好 請問是現在的練法可以繼續練 還是要先用輕一點的磅數把三頭練起來後再來練胸?
→
08/25 09:33, , 15F
...拿啞鈴用健力姿勢，然後說胸肌沒感覺...
08/25 09:33, 15F
不好意思前輩 可能我姿勢不正確
推
08/25 09:45, , 16F
50p放前面幾組就可以到10下了鴨~~
08/25 09:45, 16F
推
08/25 09:59, , 17F
姿勢跑了吧 一股腦只想用力推沒去感受胸部
08/25 09:59, 17F
→
08/25 10:07, , 18F
為啥要撕裂感 還是用健力練法.. 你自己也說到三頭快爆
08/25 10:07, 18F
→
08/25 10:08, , 19F
那就是都吃到三頭阿...
08/25 10:08, 19F
所以健力練法不會有撕裂感喔? 所以我要改健美式練法囉? ※ 編輯: sockpuppet (42.71.158.167), 08/25/2015 10:46:13
推
08/25 10:29, , 20F
想進步 三頭 肩膀都要練啦
08/25 10:29, 20F
推
08/25 11:12, , 21F
熱身完直接大重量+1
08/25 11:12, 21F
推
08/25 11:20, , 22F
菜鳥一定是先爆三頭 胸肌大肌群很難會比三頭先掛
08/25 11:20, 22F
推
08/25 11:22, , 23F
你要有撕裂感 感覺要先抓 不過初學三頭一下就掛也很
08/25 11:22, 23F
→
08/25 11:22, , 24F
平常的事情
08/25 11:22, 24F
推
08/25 12:25, , 25F
好強喔 兩個月就推50棒
08/25 12:25, 25F
噓
08/25 13:07, , 26F
好強喔
08/25 13:07, 26F
→
08/25 13:18, , 27F
想看影片
08/25 13:18, 27F
推
08/25 14:49, , 28F
我看過某位健美國手也跟他聊過 他平時一般的訓練 胸
08/25 14:49, 28F
→
08/25 14:49, , 29F
部的平板啞鈴臥推也都只做到左右各50~55鎊而已
08/25 14:49, 29F
推
08/25 14:55, , 30F
你熱完身做重點吧 前面做一堆體力耗很快
08/25 14:55, 30F
→
08/25 15:11, , 31F
你沒搞清楚練法差異 館長有影片解釋 罰你再看一次
08/25 15:11, 31F
→
08/25 15:15, , 32F
而且你是練完三頭再回去練臥推 當然三頭沒力啊
08/25 15:15, 32F
→
08/25 15:15, , 33F
如果你要單純胸有感 就做半程的臥推吧
08/25 15:15, 33F
→
08/25 15:16, , 34F
不推到底那種 好像健美有再這樣練
08/25 15:16, 34F
→
08/25 15:17, , 35F
然後做做飛鳥滑輪 臥推本來就不單只練胸吧
08/25 15:17, 35F
→
08/25 22:24, , 36F
想要胸有特別感受度就不應該用健力姿勢吧
08/25 22:24, 36F
推
08/26 13:14, , 37F
50p是一顆啞鈴還是2顆啞鈴的重量？
08/26 13:14, 37F
‣ 更多 sockpuppet 的文章
文章代碼(AID): #1Lss7Egm (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 sockpuppet 的文章
文章代碼(AID): #1Lss7Egm (MuscleBeach)