[問題] 新手重訓菜單
各位巨巨好
小弟又來請教各位前輩了
很感謝上次很多前輩提醒我吃得太少了差點礙了健康
小弟平常一周大概訓練五天 輪流做這兩套:
1
前平板 30s/3組
啞鈴硬舉 12下/3組
啞鈴滑船 12/3組
高腳杯深蹲 (捧著啞鈴)
啞鈴臥推 12下/3組
2
前平板 30s/3組
啞鈴分腿深蹲 12下/3組
滑輪下壓 (背闊) 12下/3組
啞鈴硬舉12下/3組
側平舉 10下/3組
每天最後都做
二頭(啞鈴彎舉) 12下/三組
三頭(啞鈴過頭手臂後彎) 12下/三組
小弟目前這個菜單做了兩個禮拜
大概除了股四頭比較有感覺 三頭二頭看得出一點點
小弟這邊健身房因為沒有自由的槓鈴只有史密斯基 所以大部分的動作都是選用啞鈴的
自己都是傻傻的做 想這邊請教一下各位前輩有沒有什麼問題或是強度該怎麼加強
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