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[問題] 飲食菜單&重訓後

看板MuscleBeach (健身)作者 (小瞇)時間10年前 (2015/08/12 20:10), 10年前編輯推噓19(19推 0噓 18→)
留言37則, 18人參與, 最新討論串1/1
昨天去健身工廠測量INBODY，身高170CM /體重77.9KG /體脂20.5% 小弟目標希望可以體脂降到17%以下，所以從四月多快五月開始(此時體脂將近25) 時間如果許可，就是水煮青菜不加油鹽/蒸馬鈴薯or全麥/五穀饅頭 一顆或半顆 時間無法自己煮的話，去自助餐也幾乎都夾青菜配五穀/糙米飯 幾乎不吃油炸食物，大概一兩個禮拜才吃一次吧 現在問題來了，從七月初測體脂就差不多21%左右 照這種方法吃了一個月，且從七月中開始幾乎每天都會去重訓 體脂才減少0.5%...是否菜單需要做些調整改變??? 小弟都會先跑2KM，在10MIN內跑完，之後在開始練 另外請問重訓完會建議吃東西嗎?小弟都晚上九點去一待都待到打烊 之後回家都會吃水果再吃一到兩顆水煮蛋或茶葉蛋，再喝杯低脂牛奶或無糖豆漿 請問大大會建議重訓結束那部分不要吃嗎???全脂牛奶跟低脂牛奶到底哪個比較好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.1.170 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1439381427.A.EB3.html
推
08/12 20:17, , 1F
這體重配體脂感覺已經很強了說.....
08/12 20:17, 1F
可是看起來還是很肉
推
08/12 21:00, , 2F
全脂 研究報告喝低脂不會比較好
08/12 21:00, 2F
請問大大兩者差在哪裡@@？
推
08/12 21:10, , 3F
想問樓上比較好是指減脂? 為甚麼低脂不會比較好?
08/12 21:10, 3F
其實我也很好奇XD
推
08/12 21:15, , 4F
5分速內跑兩公里，除非對你來說很輕鬆，不然重訓前就這
08/12 21:15, 4F
→
08/12 21:16, , 5F
樣耗肝醣，懷疑你的重訓強度拉不拉得起來
08/12 21:16, 5F
→
08/12 21:16, , 6F
你還不如重訓完再全力衝2K
08/12 21:16, 6F
我都這樣熱身，基本上都不會太喘！
→
08/12 21:23, , 7F
正餐肉吃的夠嗎??
08/12 21:23, 7F
我吃素耶…QQ
推
08/12 22:13, , 8F
減脂，運動完應該不用再吃吧？
08/12 22:13, 8F
我是想說補充蛋白質讓身體組成肌肉
推
08/12 23:18, , 9F
上次看書上寫 要控制總碳水化合物量
08/12 23:18, 9F
→
08/12 23:18, , 10F
同時減少牛奶和水果攝取
08/12 23:18, 10F
我以為是控制一天的總熱量就好了@@?
推
08/12 23:18, , 11F
重訓完為什麼不吃啊
08/12 23:18, 11F
我也很兩難...不吃怕沒有蛋白質生成肌肉 吃了怕長脂肪
推
08/12 23:28, , 12F
全脂牛奶比較有飽足感，可以減少飢餓感，自然就吃得沒那
08/12 23:28, 12F
→
08/12 23:28, , 13F
麼多，天下雜誌報導的
08/12 23:28, 13F
有飽足感是因為熱量全脂>低脂嗎?
→
08/12 23:46, , 14F
馬鈴薯是高GI食物
08/12 23:46, 14F
→
08/12 23:47, , 15F
水果若含糖量太高也不能吃
08/12 23:47, 15F
把馬鈴薯換五穀飯呢... 水果的話幾乎都吃香蕉、芒果、水梨、芭樂、小蕃茄...
推
08/13 00:18, , 16F
全脂牛奶熱量很高不是嗎?
08/13 00:18, 16F
其實我也是比較熱量後才選低脂的...
→
08/13 00:37, , 17F
芒果小番茄糖分都很高。芭樂看品種
08/13 00:37, 17F
其實就我家冰箱有啥水果我就吃啥= =...所以我也不清楚XD
→
08/13 00:42, , 18F
這樣一天只有兩顆蛋跟一杯牛奶或豆漿 感覺蛋白質不夠耶
08/13 00:42, 18F
哦...這是重訓完的菜單!午餐晚餐都各會吃一兩顆蛋配上無糖豆漿或牛奶
推
08/13 00:47, , 19F
重訓若是有認真作到力竭這種鍛鍊，那飲食限制熱量比
08/13 00:47, 19F
→
08/13 00:49, , 20F
較充裕。
08/13 00:49, 20F
最後幾組的倒數幾下會有上不去的感覺，這樣算嗎???
推
08/13 01:03, , 21F
除非你每天喝大量的牛奶，否則全脂跟低脂的熱量差異不
08/13 01:03, 21F
→
08/13 01:04, , 22F
會很高
08/13 01:04, 22F
所以大大還是比較建議買全脂@@???
推
08/13 02:32, , 23F
馬鈴薯是增重聖品欸 。
08/13 02:32, 23F
真假!!!!!!我以為熱量很低.....那改吃五穀飯或地瓜呢XD?
推
08/13 03:23, , 24F
全脂牛奶營養價值比較高 ...
08/13 03:23, 24F
喔喔了解了!!!!~感謝
→
08/13 10:00, , 25F
高GI都是增脂聖品呀！
08/13 10:00, 25F
那主食換成五穀飯或地瓜會比較好嗎@@?
推
08/13 11:13, , 26F
因為碳水化合物就是能量主要來源,脂肪蛋白質都還有其他
08/13 11:13, 26F
→
08/13 11:13, , 27F
功能
08/13 11:13, 27F
所以我碳水化合物吃較少，幾乎都吃蔬果類為主這樣可以嗎?
推
08/13 12:26, , 28F
我覺得你先訂個值 一天吃完算有無超過 不要用感覺的
08/13 12:26, 28F
喔喔~~
→
08/13 14:15, , 29F
碳水化合物原則是"越有顏色的越有營養價值"
08/13 14:15, 29F
了解~3Q
→
08/14 08:56, , 30F
推測骨骼肌太少,蛋白質補充不夠,你能這樣吃一年?
08/14 08:56, 30F
http://imgur.com/5H8UDLl
這是測量數據 骨骼肌s那顯示高於正常的 應該還OK吧XD
推
08/15 17:17, , 31F
08/15 17:17, 31F
推
08/15 17:20, , 32F
基本上。運動後 都只選擇高蛋白食物 ，每日總脂肪含量
08/15 17:20, 32F
→
08/15 17:26, , 33F
攝取還是會超過30%.
08/15 17:26, 33F
→
08/15 17:35, , 34F
饅頭別吃了，感覺你缺某些維生素與礦物質，改吃其他的
08/15 17:35, 34F
→
08/15 17:35, , 35F
五穀根莖類吧。把雞蛋改成其他水煮川燙的 去皮雞胸肉吧
08/15 17:35, 35F
推
08/16 09:18, , 36F
我覺得不喝任何市面上的鮮奶，反而體脂降更快
08/16 09:18, 36F
那無糖豆漿可以嗎?
推
08/16 11:41, , 37F
有做有氧嗎 飲食已經很好了吧 主要還是要加強有氧吧？
08/16 11:41, 37F
我超討厭有氧....每次跑步20MIN就算不會累也不會想繼續跑...= = ※ 編輯: sbsame12455 (101.14.1.170), 08/16/2015 15:27:01
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