[問題] 臥推請益
大家好
小弟163/68 體脂19%
目前在練臥推
還在很初階的地方
因為器材的關係都練單手的躺地啞鈴臥推
目前只推到左右手各15公斤X12~15下 一次12組
做完的當下胸和三頭會有脹感但都睡一覺起來就沒什麼感覺了
我有三個問題想請益
1.請問這樣的話我隔天可以繼續練同一個地方嗎？隔天不會痠痛的話
還是應該間隔一兩天比較好？
2.做完像這樣小重量的臥推之後沒有太不適的感覺可以直接接著做深蹲或其他大肌群的訓
練嗎？
3.雖然做完當下有漲痛感但隔天就沒有感覺了是不是代表我應該加重量了？(身邊啞鈴只
能加到18公斤
先謝謝各位巨巨
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.41.92
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1437889115.A.5F5.html
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好的謝謝
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太多了嗎@@
就...會再配一些練三頭或肩膀的動作
之後再加深蹲或核心
※ 編輯: wheatpower (218.164.41.92), 07/26/2015 13:54:35
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目前沒有很固定
大致上是
臥推15rm 12組+深蹲15rm 6組
深蹲15rm 12組+臥推15rm 6組
這兩組一天輪一組
每一天結束會視情況再練30分鐘的核心和一些當天12組那個大肌群的小肌群
大概是這樣
請提點@@
謝謝～
※ 編輯: wheatpower (218.164.41.92), 07/26/2015 13:58:17
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好的謝謝！
※ 編輯: wheatpower (218.164.41.92), 07/26/2015 13:58:56
※ 編輯: wheatpower (218.164.41.92), 07/26/2015 14:00:40
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好的謝謝！
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嗯....貌似如此.....@@
不過第16下真的會撐不起來
我不太會抓rm的感覺.....
也謝謝樓上幾樓的回覆～
※ 編輯: wheatpower (218.164.41.92), 07/26/2015 16:16:37
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目前是
※ 編輯: wheatpower (218.164.41.92), 07/26/2015 21:23:44
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好的謝謝～
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決定加重量加找健身椅了@@
謝謝～
※ 編輯: wheatpower (218.164.41.92), 07/27/2015 06:47:53
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