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[問題] 這樣是缺乏肌耐力嗎

看板MuscleBeach (健身)作者 (james)時間10年前 (2015/07/25 19:57), 10年前編輯推噓27(28推 1噓 19→)
留言48則, 32人參與, 最新討論串1/1
小弟超級弱弱 最近有一個困擾 臥推30公斤 一開始沒做任何其他器材 能量還算100% 一組能推個至少6下以上 但是大概3組後 3-4下就覺得吃力了 推不上去了 會卡在胸前推不上去 請問我這樣是哪個部位力量不夠 還是三頭肌耐力不夠？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.250.180 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1437825463.A.03A.html ※ 編輯: linkhome (220.133.250.180), 07/25/2015 19:58:37
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07/25 19:58, , 1F
30是含槓嗎 而且你好歹也講一下身高體重吧
07/25 19:58, 1F
身高172 體重67 含槓...不要笑我... ※ 編輯: linkhome (220.133.250.180), 07/25/2015 19:59:36
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07/25 20:04, , 2F
可以試試看用啞鈴? 慢慢加大重量
07/25 20:04, 2F
好我試試看....我臥推不知道為什麼一直做不重 健身快滿一年 只有背部有稍微進步...背部機械器材平均能做40lbs 臥推完全原點....明明很努力 每週 胸背三頭二頭 ※ 編輯: linkhome (220.133.250.180), 07/25/2015 20:12:32
推
07/25 20:08, , 3F
就降為25再兩組 每組多做幾下
07/25 20:08, 3F
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07/25 20:09, , 4F
推不上去就降重量阿
07/25 20:09, 4F
※ 編輯: linkhome (220.133.250.180), 07/25/2015 20:16:32
噓
07/25 20:42, , 5F
一年推30...太詭異了吧
07/25 20:42, 5F
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07/25 20:43, , 6F
痾，按錯噓==
07/25 20:43, 6F
推
07/25 20:48, , 7F
越來越沒力正常吧
07/25 20:48, 7F
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07/25 21:05, , 8F
重新檢視一下你的動作 你的發力方式有可能是錯的
07/25 21:05, 8F
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07/25 21:19, , 9F
很常練嗎？頻率？
07/25 21:19, 9F
推
07/25 22:07, , 10F
一年才練這樣……
07/25 22:07, 10F
推
07/25 22:14, , 11F
才30......真的很詭異 而且練了一年
07/25 22:14, 11F
讓各位見笑了 去年6月入健身工廠... 中途背部非重訓有拉傷 休息兩個多月... 因該姿勢不對....或者其他原因...吃不夠或者太晚 睡...肌肉沒成長 經常12點多睡 7點多醒來 我長期有睡眠品質差的問題 ..我在等館長來高雄開店再買教練課....不敢買教練課原因...看過很多上課ㄧ直在聊天 的教練 ※ 編輯: linkhome (223.138.44.237), 07/25/2015 22:33:53
推
07/25 22:50, , 12F
睡不好的話 長肉真的有差 加油
07/25 22:50, 12F
推
07/25 23:32, , 13F
要堅持下去喔！加油
07/25 23:32, 13F
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07/26 00:07, , 14F
背部只有40 也怪怪的..
07/26 00:07, 14F
推
07/26 00:09, , 15F
試試看用啞鈴.徵招的肌肉比較多.
07/26 00:09, 15F
推
07/26 00:11, , 16F
其實人是有自己的天花板的 很多人就是硬練才一堆傷
07/26 00:11, 16F
推
07/26 00:27, , 17F
看要不要PO個影片，30真得有點神奇
07/26 00:27, 17F
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07/26 00:36, , 18F
我嚴重失眠早上才睡
07/26 00:36, 18F
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07/26 00:37, , 19F
一年含槓也推了50kg了 我體重52
07/26 00:37, 19F
推
07/26 00:46, , 20F
我跟原PO 差不多情況...QQ
07/26 00:46, 20F
推
07/26 00:55, , 21F
一邊掛30kg還是總共不含槓30kg啊…
07/26 00:55, 21F
推
07/26 00:57, , 22F
sorry我看到你說的了
07/26 00:57, 22F
推
07/26 01:08, , 23F
我都比妳晚睡還是有長肉 一年完全沒進步一定哪裡有問題
07/26 01:08, 23F
推
07/26 02:40, , 24F
我嚴重失眠超過十年，68~69kg，臥推80+
07/26 02:40, 24F
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07/26 02:41, , 25F
應該是動作問題，男生練一年做不到自己體重50% 滿詭異的
07/26 02:41, 25F
推
07/26 06:34, , 26F
先低重量練肌耐力、正確出力。
07/26 06:34, 26F
推
07/26 06:36, , 27F
你扶地挺身應該無法一組100下吧？50下作得起來嗎？
07/26 06:36, 27F
10下就累了 別說50...我重訓練完至少都會酸痛 我大概每週同部位會練兩次 我都是6-8下為主 大概真的是姿勢不對吧 一年還這樣..看來沒有自學的天賦 ※ 編輯: linkhome (223.138.44.237), 07/26/2015 08:02:29
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07/26 08:43, , 28F
含槓一年30kg 應該是沒有很認真練吧…在家伏地挺身是你
07/26 08:43, 28F
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07/26 08:43, , 29F
的好選擇
07/26 08:43, 29F
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07/26 08:45, , 30F
認識的女生 練半年多臥推35了 他體重50初頭唷
07/26 08:45, 30F
連女生都輸了 看起來要打掉重練...努力勤奮 ※ 編輯: linkhome (223.138.44.237), 07/26/2015 09:35:38
推
07/26 09:35, , 31F
飲食怎樣?
07/26 09:35, 31F
飲食的話...早餐大概是一杯牛奶麵包 ..中午百貨公司工作吃地下街午飯 晚餐跟父母在 家吃.. ..這陣子才開始重訓後喝ㄧ杯牛奶...不然以前重訓後完全沒補充蛋白質 練了一年比較有進步的是能感覺目標部位有出力感 重訓完有酸脹感...不然我剛開始練的前半年 連感覺都沒有 ※ 編輯: linkhome (223.138.44.237), 07/26/2015 09:45:49
推
07/26 09:44, , 32F
我女生朋友練沒幾周就超過30了…
07/26 09:44, 32F
我想問大家臥推能做幾公斤的標準 是沒做任何器材前的 第一組6rm以上 還是6rm以下 ※ 編輯: linkhome (223.138.44.237), 07/26/2015 09:50:21
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07/26 09:56, , 33F
我一開始90公斤都可以做20下伏地挺身了…
07/26 09:56, 33F
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07/26 09:56, , 34F
先做伏地挺身 把肌肉練起來再說
07/26 09:56, 34F
推
07/26 10:53, , 35F
加油不要放棄
07/26 10:53, 35F
推
07/26 10:59, , 36F
大肌群組數拉高 至少10組(包含臥推 飛鳥 上胸等等加起來
07/26 10:59, 36F
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07/26 11:01, , 37F
還有基礎太弱 每組拉高至10~12下增加訓練量(調低重量
07/26 11:01, 37F
推
07/26 11:56, , 38F
真的很奇怪 附個圖看一下?
07/26 11:56, 38F
推
07/26 12:45, , 39F
ㄧ周練幾次呢？
07/26 12:45, 39F
推
07/26 13:32, , 40F
吃，練，睡缺一不可，我覺得吃的問題可能比較大
07/26 13:32, 40F
每週至少三次吧 會先交叉機走個20-30分鐘後 在重訓一小時 沒算組數 每組大約休息1 分鐘內 每組大概6RM 同個部位一直做40分鍾以上 我沒用free weight 基本上都是做 機械器材為主 ※ 編輯: linkhome (223.139.166.239), 07/26/2015 13:39:47
推
07/26 13:35, , 41F
沒做任何器材前應該都要先暖神，空槓至少做15~20下感
07/26 13:35, 41F
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07/26 13:35, , 42F
受一下再慢慢加重量
07/26 13:35, 42F
推
07/26 15:28, , 43F
加油!! 我是女生也進步很滿，努力練吧
07/26 15:28, 43F
推
07/26 17:53, , 44F
我172/57 超級弱雞 最近開始健身也超廢 很多異樣眼光
07/26 17:53, 44F
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07/26 17:54, , 45F
阿每個人身體狀況就不同 真的覺得沒效果找教練壓
07/26 17:54, 45F
推
07/26 18:03, , 46F
重訓能撐一小時 但卻推不到30公斤 真神奇
07/26 18:03, 46F
我背部能做比較好些...反觀臥推超爛..不知道是不是三頭肌廢到不行有關 ※ 編輯: linkhome (223.139.166.239), 07/26/2015 19:26:54
推
07/26 20:31, , 47F
如果可以真的要找教練一個月就進步30KG
07/26 20:31, 47F
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07/26 20:31, , 48F
不過是新手甜蜜期就是了
07/26 20:31, 48F
※ 編輯: linkhome (125.227.112.25), 07/27/2015 19:34:05
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