[問題] 關於痠痛與過度訓練的相關?

看板MuscleBeach (健身)作者g8toobig (始終是幼稚的人)時間10年前 (2015/07/24 09:16)推噓2(2推 0噓 2→)

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小弟我目前健身資歷斷斷續續湊起來大概一年多其中中間有經過冬天很冷不想上健身房的倦怠期在今年初重拾訓練決心,開始密集訓練開始健身後讓我永遠吃不胖的體質,開始起了些變化從最一開始的170/48kg 到現在170/62公斤 http://imgur.com/6XRVKdb

PO一下比較圖傷眼抱歉距離自己的目標還有三公斤要努力現在遇上一些問題 " 關於訓練後痠痛天數一直無法縮短" 起初剛開始健身的時候,經歷過快速成長期,也就是說每星期能進步的重量幅度都很大到現在算我個人覺得瓶頸的重量開始,最近的訓練總是會讓我的目標肌群痠痛持續三天至四天這是以前完全沒有過的現象,以前都是一天至兩天就無感了現在目前成績臥推65kg 硬舉110kg 深蹲80 目前菜單是以5x5 但是用倒金字塔的方式開始菜單範例:胸自由槓臥推-史密斯(上下胸)--啞鈴臥推--滑輪夾胸(上中下) 搭配三頭+二頭的訓練滑輪下拉或是彎舉之類的 (以上都是5X5 倒金字塔) 總花費時間約一個半小時以這樣的訓練菜單來看訓練後痠痛感的長時間到底是正常還是不正常請各位巨巨給我一點建議以及改善的方式 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.73.131.88 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1437700611.A.C5A.html