[問題] 背部菜單請益
手機排板,請見諒
各位巨巨好
小弱弱新手剛練滿五個月
對於胸和腿感受度都比較高
唯獨背～雖然知道肩胛骨往內收 夾背的方式來訓練
並且在每一下向心動作結束會盡量維持一秒感受背闊收縮再放回
但很少有練到背超痠的感覺過（頂多是—有點痠）
而且小弱弱自己也不知道背練的有進步是長什麼樣
所以決定po圖上來問看看
練了五個月的背 是不是跟沒練過的路人一樣～@@
順便提供自己的菜單,希望各位能留下建議
引體向上：共八組（力竭至～8下,平均每組會作6-8下）正手寬握4組-反手窄握3組-正手
寬握1組
曲體槓鈴/啞鈴滑船：4組x10-12下
寬臥滑輪下拉：4組10-12下
坐姿划船機：4組10-12下
大概是這樣，最後附上弱圖
http://i.imgur.com/J1CvlC0.jpg
謝謝各位巨巨
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.119.52
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1437648155.A.0E1.html
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沒人跟我這樣說過ㄟ...
http://i.imgur.com/5gwXvCe.jpg
這事前幾天拍的，會不會只是站歪而已＠＠
※ 編輯: velvetrace (42.72.119.52), 07/23/2015 18:54:30
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