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[心得] 俄挺衝肩訓練

看板MuscleBeach (健身)作者 (Never give up)時間11年前 (2015/07/22 12:36), 10年前編輯推噓4(4推 0噓 9→)
留言13則, 6人參與, 最新討論串1/1
上一次分享了關於俄挺由來及手掌擺放位置 最近又整理關於planche lean(俄挺衝肩的)心得、經驗，以及影片的練習 在練習tuck planche前可以先嘗試及感受一下前傾的角度及壓力 http://someworkout.blogspot.tw/2015/07/planche-lean.html -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.60.118 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1437539809.A.F25.html
推
07/22 12:45, , 1F
推一個~ 角度真的很重要
07/22 12:45, 1F
推
07/22 17:07, , 2F
身體的支撐方式請參考gymnastic push up, hollow body
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這部分我有了解過，你可以參考這影片，他說明不要過於拱背，而是確認肩夾骨的移動 https://www.youtube.com/watch?v=tC_1yOW8hBI
※ 編輯: wesllychiou (60.248.60.118), 07/22/2015 17:52:56
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07/22 18:14, , 4F
當然不要過度拱背阿, 你是要維持hollow body所創造的上
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07/22 18:17, , 5F
身支撐力, 而且拱的是上背部, 而不是中, 下背部!
07/22 18:17, 5F
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07/22 22:03, , 6F
你好，基本上只要肩胛正確發力就會稍拱，另外中下背
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07/22 22:04, , 7F
我不知怎麼拱，我所要表達的重點是肩頰骨發力
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推
07/23 03:26, , 8F
三角肌跟手腕會痛為正常.....看到這我就沒嘗試意願了
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推
07/23 10:45, , 9F
推
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k大，那是一個訓練過程，肌力足夠了就不會痛
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另外回版主，我之前是看這個學的，只練到第四步 XD
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沒錯，適應就不痛了 這影片我以前看過了，我從去年到現在，youtube的影片已被我看到快爛掉了... 另外我不喜歡也不建議使用跪姿練tuck planche... 一起加油，堅持下去，總有一天就練成了 ※ 編輯: wesllychiou (60.248.60.118), 07/23/2015 13:08:09
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07/25 18:17, , 13F
我看了一堆影片也還是抓不到truch planche的技巧...
07/25 18:17, 13F
我會再分享我的tuck planche訓練經驗及心得及一些細節部份 ※ 編輯: wesllychiou (60.248.60.118), 07/27/2015 08:51:51
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