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[問題] 練伏地挺身一個禮拜後手肘很緊

看板MuscleBeach (健身)作者 (酣酣)時間11年前 (2015/07/18 23:39), 11年前編輯推噓4(4推 0噓 9→)
留言13則, 11人參與, 最新討論串1/1
最近小弟開始健身 大約十天前練完伏地挺身後 這幾天已經不會痠痛 但是手肘連接三頭肌的地方 只要手肘彎曲時就會非常的緊繃 有點像橡皮筋被拉住的感覺 用手去捏緊繃的部分會有痠痛的感覺 請問這是因為肌肉還未恢復的正常狀況 還是已經產生了運動傷害呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.6.145 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1437233943.A.AF9.html
推
07/18 23:41, , 1F
初體驗都是這樣的。
07/18 23:41, 1F
→
07/19 00:31, , 2F
小心肌腱發炎，休息吧
07/19 00:31, 2F
→
07/19 00:40, , 3F
可能快受傷了
07/19 00:40, 3F
推
07/19 00:44, , 4F
先熱身在做，不求快，動作標準就好。有不適先休息，以上
07/19 00:44, 4F
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07/19 02:07, , 5F
運動過度造成的tissue restriction
07/19 02:07, 5F
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07/19 02:07, , 6F
運動前記得熱身
07/19 02:07, 6F
→
07/19 02:08, , 7F
沒事時可以買顆網球回家滾一滾
07/19 02:08, 7F
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07/19 05:27, , 8F
了解 感謝大大們指導
07/19 05:27, 8F
→
07/19 11:54, , 9F
你是胸肌發力還是三頭
07/19 11:54, 9F
好像是用三頭耶但是胸也有出力 請問是發力方式不對嗎？ 小弟是新手還望大大們多指導
推
07/19 12:04, , 10F
請問網球按摩是按痛點嗎?
07/19 12:04, 10F
※ 編輯: e2755699 (110.28.197.252), 07/19/2015 16:13:15
→
07/19 22:51, , 11F
來回滾一滾 壓到激痛點(trigger point)稍停個10~15秒~
07/19 22:51, 11F
推
07/20 07:33, , 12F
不專業猜測 可能你手肘跟身體角度太大
07/20 07:33, 12F
我的姿勢是照著"你的身體就是最好的健身房"這本書上面做得 它有一段是說 手肘盡量貼近肋骨 這樣在發力的時候 手肘連接處到三頭肌的部分會出很大的力氣 請問這樣動作是標準的嗎?... 我練完到現在快要15天了 到現在還是感覺手肘緊緊的QQ 手部三頭肌的部分已經不會痠痛了..但是就手肘緊緊的.. 好想練手但又不敢練好痛苦RR ※ 編輯: e2755699 (59.127.6.145), 07/20/2015 16:23:52 ※ 編輯: e2755699 (59.127.6.145), 07/20/2015 16:26:01
→
10/10 17:16, , 13F
滾壓最痛點，和緩做就可以，記得做些伸展
10/10 17:16, 13F
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