[問題] 跪求突破瓶頸

看板MuscleBeach (健身)作者luffy7493 (魯乎)時間11年前 (2015/07/16 11:00)推噓6(6推 0噓 4→)

留言10則, 8人參與討論串1/1

因為之前太放縱了，一路癡肥到85公斤發憤圖強，採用縮短組間休息的方式＋雙重量combo，一路操到76公斤偶爾練完如果還有餘力，會操一下4分鐘TABATA (跳20秒休10秒，每組6下波比跳，但說真的跳過隔天會很不想跳...) 最近感覺進展遲緩碰到瓶頸(肌肉的線條跟體重以及負重程度) 想請教各位巨巨前輩，以現有器材，有沒有更佳的訓練方式可以突破瓶頸 ----------------------------------------------------------------- 早餐：麥片一大碗+荷包蛋or水煮鮪魚夾蛋夾白饅頭配無糖豆漿午餐、晚餐：家裡煮什麼就吃什麼，基本上菜肉魚蛋蠻平均的(飯量1~1.5碗) 假日就在外盡量挑少油吃，不喝飲料，不碰甜食，不吃炸訓練完有香蕉或水果就吃，有豆漿就喝，沒有刻意強求身高172，目前體重76 ----------------------------------------------------------------- 器材：啞鈴、上斜板、雙槓、門上單槓以下是訓練菜單，重量都是單邊禮拜一上斜啞鈴臥推：60p*8＋20p*20，6組啞鈴飛鳥：20p*30＋20p*20＋20p*20 雙槓撐體：無負重*8，6組禮拜二正面寬握引體向上：無負重*6，6組單臂啞鈴划船：80p*8＋20p*10，6組禮拜三腹部綜合訓練共150下：(懸吊抬腿/捲腹...不一定，1組50下) lunge：無負重*50＋20p*30＋20p*20＋40p*10 禮拜四 Arnold Press：20p*8，3組＋40p*8，3組集中彎舉：20p*8，3組站姿啞鈴錘式彎舉：40p*8，3組啞鈴單手後屈伸：20p*8，3組立姿啞鈴前抬舉：20p*8，3組俯立側平舉：20p*8，3組禮拜五、禮拜六雙槓撐體：無負重*8，6組正面寬握引體向上：無負重*6，6組這兩天不太一定，看心情做訓練，基本上以背腿為主禮拜天休息 ----------------------------------------------------------------- 以上是小弟的訓練菜單，跪求各位巨巨指點!!! 想進步呀~~!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.145.192 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1437015615.A.090.html ※ 編輯: luffy7493 (220.135.145.192), 07/16/2015 12:30:55

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andrewyu77

07/16 12:34, , 1^F

07/16 12:34, 1^F

推

rhd

07/16 13:08, , 2^F

07/16 13:08, 2^F

阿~~~~因為小弟實在沒把握負重深蹲動作夠正確所以目前以lunge為主

推

juanesrule

07/16 13:29, , 3^F