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[問題] Stronglift5X5 相關疑問

看板MuscleBeach (健身)作者 (chang)時間11年前 (2015/07/14 16:31), 11年前編輯推噓18(18推 0噓 15→)
留言33則, 16人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨及板上的前輩們好 我目前執行stronglift 5X5力量訓練將近半年 有一些問題想請教 首先附上我的一些個人資訊 身高體重 175/72 男 起始 目前 Squat 100KG 135KG Deadlift 100KG 140KG Bench press 50KG 62.5KG OH press 30KG 42.5KG Barbell row 50KG 70KG 主要想請教的部分是臥推跟肩推 相較於其他的動作而言 臥推和肩推成長的幅度較小且較常卡關 想請問有沒有相關的動作能夠輔助這兩項的進步? 另外在硬舉方面 在最後幾下會有抓不住槓的情況 想請問握力這方面有輔助的訓練嗎? 或著該上拉力帶? 最後 我本身完全沒有使用護具 想請問護具除了保護及降低受傷風險外 是否對於力量訓練 有直接的幫助呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.128.248 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1436862717.A.127.html
推
07/14 16:50, , 1F
好厲害…
07/14 16:50, 1F
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07/14 17:06, , 2F
厲害!! 戀愛了>///<
07/14 17:06, 2F
推
07/14 17:33, , 3F
報一下體重吧 臥推根深蹲硬舉不成比例
07/14 17:33, 3F
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07/14 17:34, , 4F
臥推試試leg drive 會增加一些力量
07/14 17:34, 4F
推
07/14 17:41, , 5F
護膝能明顯增加股四頭出力 護腕只有保護
07/14 17:41, 5F
感謝回復 我體重72公斤 上網搜尋leg drive 影片中的人都會拱腰 兩者之間有一定的相關性嗎?
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07/14 17:47, , 6F
上肢發展似乎不如預期，會不會是姿勢問題呢？握力部分
07/14 17:47, 6F
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07/14 17:48, , 7F
DL Touch&GO可以，怕被戰或說作弊就做Heavy KB Swing
07/14 17:48, 7F
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07/14 17:48, , 8F
或是任何形式的Farmer walk也可以有效增長握力，照你
07/14 17:48, 8F
推
07/14 17:49, , 9F
好奇問下,你這樣可以抓框或灌籃嗎?
07/14 17:49, 9F
應該沒辦法 在三個月前連籃框都摸不到
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07/14 17:49, , 10F
姿勢正確確實訓練臥推做超過自身體重不難，建議找教練
07/14 17:49, 10F
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07/14 17:50, , 11F
或是上研習矯正看看，但SL計畫本來在不斷fail的狀況就
07/14 17:50, 11F
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07/14 17:50, , 12F
是會卡關，這時你可以在上肢訓練時換5/5/8/12試試看，
07/14 17:50, 12F
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07/14 17:52, , 13F
應該可以讓你突破現有的瓶頸，上肢訓練對硬舉深蹲幫助
07/14 17:52, 13F
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07/14 17:53, , 14F
也是很大的，深蹲時胸椎伸展背後鎖死穩定很重要
07/14 17:53, 14F
感謝 我也覺得上肢的發展和下肢相比有段差距 目前也正在嘗試更換訓練方式
推
07/14 17:55, , 15F
奪命香雞腿
07/14 17:55, 15F
※ 編輯: h7654567 (223.136.128.248), 07/14/2015 18:02:13
推
07/14 18:08, , 16F
07/14 18:08, 16F
推
07/14 18:08, , 17F
Leg drive對臥推穩定度影響大 拱腰別拱到屁股離開椅子就
07/14 18:08, 17F
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07/14 18:09, , 18F
好 腳能貼地面就貼 胸部以下都要繃緊
07/14 18:09, 18F
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07/14 18:29, , 19F
深蹲135kg wow 你也太強了吧天啊
07/14 18:29, 19F
推
07/14 22:39, , 20F
推同好 XD;除了樓上們的建議之外，二三頭可以額外加強看看
07/14 22:39, 20F
先前都沒針對手部特別訓練 最近有開始二三頭的鍛鍊了
推
07/14 22:51, , 21F
深蹲好強阿!
07/14 22:51, 21F
推
07/14 23:02, , 22F
你深蹲是low bar還是high bar?
07/14 23:02, 22F
推
07/14 23:08, , 23F
ttp://ppt.cc/9CGfr
07/14 23:08, 23F
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07/14 23:09, , 24F
我看這個覺得有幫助
07/14 23:09, 24F
我是做high bar 感謝你的影片分享
推
07/14 23:58, , 25F
我硬舉做到最後也會抓不住槓 該怎麼改善阿
07/14 23:58, 25F
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07/15 01:01, , 26F
樓上可以考慮助握帶~ 或是鍛鍊前臂囉~
07/15 01:01, 26F
※ 編輯: h7654567 (122.116.52.124), 07/15/2015 01:26:11
推
07/15 08:26, , 27F
給樓樓上 正反握 抓緊點....撐太久沒完成一定會掉棒的
07/15 08:26, 27F
正反握我也覺得蠻有用的 不過隨著重量增加 還是會抓不太住耶
推
07/15 10:56, , 28F
進步也太多了~
07/15 10:56, 28F
※ 編輯: h7654567 (140.112.4.209), 07/15/2015 13:00:10
推
07/15 17:29, , 29F
Squat也太強！
07/15 17:29, 29F
推
07/15 17:45, , 30F
死命抓住槓吧 你會掉槓多半是那一下拖太久鎖不起來fail
07/15 17:45, 30F
推
07/16 08:38, , 31F
請問下原po，這數據是5rm還是1rm?
07/16 08:38, 31F
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07/16 08:38, , 32F
不過不管是哪個，上下半身的差距也實在太大
07/16 08:38, 32F
你好 除了硬舉是做1組 每組5下外 其他都是5組 每組5下 不過我硬舉還是會做5組 但會降重量做 ※ 編輯: h7654567 (122.116.52.124), 07/16/2015 09:44:14
推
07/17 06:04, , 33F
好奇這樣一天平均練多久呢?
07/17 06:04, 33F
大概90分鐘內能完成 如果沒人跟你輪 能再更快一點 ※ 編輯: h7654567 (122.116.52.124), 07/17/2015 13:55:09
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