Re: [問題] 休息日以及課表問題

看板MuscleBeach (健身)作者IMPcsc (小愛愛)時間11年前 (2015/07/14 10:44)推噓0(0推 0噓 0→)

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>>>每天吃兩顆蛋>>> 我也有聽過每天吃2~3個蛋黃, 對健康沒傷害的影響, 但是也有相反的說法, 我建議您請教醫院有耐心的營養師 >>>>一二一二一二禮拜天休息>>> 可以, 但是訓練強度及時間要遞減, 如果這週3次每個肌肉都用超過100%強度來練, 容易訓練過度, 越練越退步，還容易運動傷害「第一次訓練課以90~95%強度訓練，第二次訓練課以90%強度訓練、第三次訓練課以80%強度訓練」我覺的「一二三一二三」比較好, 因為一星期每個肌肉部位練2次較好,胸、背、腿部都是大肌群, 同個大肌群練後休兩天才能完全恢復, 休息也是訓練的一部份(休息時肌肉才在恢復成長) >>>能在重量上進步>>> 除了健力選手、舉重選手之外,通常重點不是重量、次數的進步, 重點是有沒有刺激到想要練的肌肉 >>>想請問各位課表該怎麼排比較好能在重量上進步>>> 重量訓練的安排要點 http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/25893694 黃阿文教練寫的<最新健美運動詳解>我有買, 我覺的還滿有幫助的, 不過書中那麼高的蛋白質攝取量,有的醫師持反對意見,我建議如果要照書上的攝取量來吃,先請教醫院有耐心的營養師看看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.199.54 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1436841854.A.5D1.html ※ 編輯: IMPcsc (118.233.199.54), 07/14/2015 10:45:14 ※ 編輯: IMPcsc (118.233.199.54), 07/14/2015 10:46:37 ※ 編輯: IMPcsc (118.233.199.54), 07/14/2015 10:50:26 ※ 編輯: IMPcsc (118.233.199.54), 07/14/2015 15:11:42 ※ 編輯: IMPcsc (118.233.199.54), 07/14/2015 20:07:14