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[問題] 減脂增肌的問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (愛吸油的金城武)時間10年前 (2015/09/19 14:05), 10年前編輯推噓19(21推 2噓 25→)
留言48則, 37人參與, 最新討論串1/1
大家好，本肥魯叔減重一年了， 把一些數據貼上來，問問前輩們一些問題， 昨天有在隔壁版貼過，有得到不錯的建議， 但好像沒看到對數據的看法，所以再貼在本版， 如有違規，請通知一下，不好意思了。 去年8月底某天中午吃完飯後一小時在康是美量的。 因為是快樂表，數據不太真實，當時體重131吧。 後來十月去量了inbody 170 http://imgur.com/fM8ojtk
經過了一年 本月初去量了 ioi353 http://imgur.com/RpandIY
以inbody來算 2014/10月中到2015/9月初 大約也一年了 體重122.6>91.8 =30.8 體脂37.1>12.1 =25 體脂重45.4>11.1 =34.3 其他的數據由於機器不同，不太會看， 早午餐： 從一開始就是早上起床直接去運動，大約中午吃， 這幾個月來幾乎是水煮餐 例如： http://imgur.com/FToxbwB
或 http://imgur.com/iqC7dN9
上面的範例是在外煮的， 如果是在家的話，量會比這些多一半到一倍。 再加上一碗飯和其他配菜，配菜就一般家常煮的方式，儘量少油 如瘦的豬絞肉，魩仔魚半碗，筍干，煎魚數塊。 以上是指全部，不是挑著吃。 自已不太會抓熱量，反正中午這餐是運動後吃的， 通常是吃到很飽。 午餐： 晚餐： 就比較簡單，大約就是一個如上圖的水煮餐，再加一些澱粉(如果有的話) 請問這樣熱量約？ 睡前：本來是不常吃，到這一二個月，晚上很餓，所以都會準備一個饅頭夾蛋 加上二到三片瘦豬肉，400cc無糖豆漿 除了以上一天大約二到三條香蕉，早上運動完一條，其他分配在下午和晚餐。 堅果數把，好市多無調味。最少三把左右。 可能有人會說吃太少，所以是一直在增加食量， 現在吃的比一開始時多了不少了。 其他： 每天固定喝水約4000CC以上 日常作息時間： 十二點到一點睡覺 早上八點起床 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 吃的東西熱量不會抓，自已也不知道夠還不夠， 現在的身上很多皮，蠻厚的皮，感覺裏面的油還很多。 每天看健身房的人來比，肉量自已覺得很少 目前體重就卡在91~93 來回約快二個月了。 想再加強，也沒啥力氣去加強， 就是一直做下去，看會不會突破， 目標就在不遠了。 再來是數據 體重122.6>91.8 =30.8 體脂37.1>12.1 =25 體脂重45.4>11.1 =34.3 如果以機器準沒啥誤差的前提來算， 體重少30，但體脂少34.3 是否代表肌肉有增加3.5呢？ 還是事情不是我想的這麼簡單。 各位前輩有什麼好意見可以提供的嗎？ 願大家日子過的開心，身體健康。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.1.75 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1442642720.A.752.html
推
09/19 14:08, , 1F
91 12%…好壯呀
09/19 14:08, 1F
推
09/19 14:49, , 2F
這肌肉太驚人了
09/19 14:49, 2F
剛在另一版看到，這台機器沒有骨格肌的數據，所以是全部的包括平滑肌。 所以不是很驚人。 ※ 編輯: mark7999 (220.135.1.75), 09/19/2015 15:04:12
推
09/19 15:14, , 3F
這....好猛的數據啊，跪求身材照膜拜一下啊～
09/19 15:14, 3F
推
09/19 16:08, , 4F
想看身材照～
09/19 16:08, 4F
→
09/19 16:25, , 5F
你不看鏡子看數據是想幹嘛？
09/19 16:25, 5F
推
09/19 16:29, , 6F
91公斤配12%，除非你身高很高，不然應該挺壯
09/19 16:29, 6F
180公分
→
09/19 16:30, , 7F
你完全沒說你做啥訓練，要怎麼給建議...
09/19 16:30, 7F
晚一點補上 第一天 胸1，啞鈴臥推單手25p 30p 35p 35p 35p 15下五組後兩組會做不滿。 or 史密斯兩邊共30K 35K 40K 40K 40K 一樣15下五組後兩組會做不滿。 胸2，下胸機40P 45P 50P 15下三組，加上滑輪夾胸30P15下三組。 肩推機60P15下五組 三頭90~100P15下五組 腿是坐姿前推250 270 290 310 330P15下五組 滑步機30分後捲腹捲到痛。 第二天 肩，啞鈴一手10P手放下舉到肩上推15下五組 背，滑輪下拉100P15下五組 加上坐姿滑船一邊17.5KG15下五組 二頭 滑輪上拉60P15下五組 腿 俯臥勾腿15格 15下五組 滑步機30分後捲腹捲到痛。 以上兩天交換做。 ※ 編輯: mark7999 (118.160.129.192), 09/19/2015 17:11:18 ※ 編輯: mark7999 (118.160.129.192), 09/19/2015 17:57:13
推
09/19 17:47, , 8F
神一般的數據
09/19 17:47, 8F
推
09/19 18:01, , 9F
舔我的大及八
09/19 18:01, 9F
※ 編輯: mark7999 (27.241.7.69), 09/19/2015 18:22:52
→
09/19 18:26, , 10F
91kg 12%跪
09/19 18:26, 10F
推
09/19 19:20, , 11F
重訓的重量不會太輕嗎 感覺你可以做到這些重量的1.5～2倍
09/19 19:20, 11F
→
09/19 19:21, , 12F
推原波的身材 太神啦
09/19 19:21, 12F
→
09/19 19:25, , 13F
沒照片沒真相
09/19 19:25, 13F
推
09/19 20:11, , 14F
這種肌肉量配身高~外觀會很驚人!
09/19 20:11, 14F
推
09/19 20:14, , 15F
這樣的訓練量怎麼會
09/19 20:14, 15F
→
09/19 20:15, , 16F
有這個數據@@
09/19 20:15, 16F
可否給些指點？謝謝。
→
09/19 20:29, , 17F
圖！！
09/19 20:29, 17F
→
09/19 20:29, , 18F
做這樣的重量，我不太相信會有這種數據
09/19 20:29, 18F
→
09/19 21:07, , 19F
身材照咧?
09/19 21:07, 19F
推
09/19 21:22, , 20F
想看圖
09/19 21:22, 20F
→
09/19 21:41, , 21F
數據配訓練重量看起來怪怪的
09/19 21:41, 21F
可否給些指點？謝謝。 ※ 編輯: mark7999 (36.231.132.114), 09/19/2015 22:06:02
→
09/19 22:05, , 22F
很大機率是歡樂表
09/19 22:05, 22F
嗯 ※ 編輯: mark7999 (36.231.132.114), 09/19/2015 22:21:16
→
09/19 22:36, , 23F
看照片比較實在才知道你要加強哪邊
09/19 22:36, 23F
→
09/19 22:45, , 24F
為啥你三頭肌這麼猛 做的跟背差不多阿
09/19 22:45, 24F
一開始重訓就有三頭，背是半年後開始，應該是背太弱。 ※ 編輯: mark7999 (114.25.8.141), 09/19/2015 23:47:43
→
09/20 00:27, , 25F
好強喔 圖呢
09/20 00:27, 25F
推
09/20 00:37, , 26F
貼身材照更快吧==你要看的是鏡子裏的自己，不是看數
09/20 00:37, 26F
推
09/20 00:54, , 27F
這數據 身材會很猛...
09/20 00:54, 27F
噓
09/20 08:42, , 28F
講夢話??!!
09/20 08:42, 28F
噓
09/20 08:56, , 29F
到底想問啥
09/20 08:56, 29F
如果以機器準沒啥誤差的前提來算， 體重少30，但體脂少34.3 是否代表肌肉有增加3.5呢？ 還是事情不是我想的這麼簡單。 ※ 編輯: mark7999 (60.250.100.78), 09/20/2015 11:14:33
推
09/20 11:43, , 30F
重量控制的很好 感受度應該不錯
09/20 11:43, 30F
推
09/20 12:16, , 31F
照片
09/20 12:16, 31F
推
09/20 14:50, , 32F
我覺得你在唬爛 12.1 90kg配180 脫個水去比賽前6都不
09/20 14:50, 32F
→
09/20 14:50, , 33F
是問題
09/20 14:50, 33F
→
09/20 14:52, , 34F
不過多說無益 希望你貼照片打臉 讓這篇文不要看起來像
09/20 14:52, 34F
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09/20 14:53, , 35F
唬爛文
09/20 14:53, 35F
那就當做機器壞了吧，我都照數據po，沒唬。
→
09/20 16:13, , 36F
貼個照片把臉遮住就好,這身材光看數據是前三名
09/20 16:13, 36F
→
09/20 16:15, , 37F
另一版說胖了2.30年,這數據是一年變化,有點扯
09/20 16:15, 37F
真的是胖了30年，從小就胖，去年瘦下來，兩邊是一樣的說法，何來扯之？
→
09/20 16:17, , 38F
體重91體脂12,如果不是你PO錯數據,不然根本是練武奇才
09/20 16:17, 38F
※ 編輯: mark7999 (218.35.171.212), 09/20/2015 16:31:21
→
09/20 16:54, , 39F
inbody畢竟仍有誤差 大家才希望能PO圖這樣比較好判斷
09/20 16:54, 39F
→
09/20 17:37, , 40F
照片po出來就知道是不是誤差了....
09/20 17:37, 40F
推
09/20 17:43, , 41F
到底為什麼不po身材照 而繼續執著於數據??
09/20 17:43, 41F
推
09/20 22:21, , 42F
PO一張照片就知道了 在那邊悲憤什麼
09/20 22:21, 42F
→
09/20 22:22, , 43F
把背景馬賽克掉頭裁掉鬼才知道你是誰 在怕什麼
09/20 22:22, 43F
大哥別誤會，小弟沒有悲憤什麼？別造成不快。 ※ 編輯: mark7999 (114.25.8.141), 09/20/2015 22:50:48
推
09/21 10:18, , 44F
這減肥的成效跟結果，我跪了
09/21 10:18, 44F
推
09/23 04:22, , 45F
會不會啞鈴單位是kg不是P 這樣的話就合理了XD
09/23 04:22, 45F
公斤我寫K磅我寫P
推
09/23 15:49, , 46F
不要被水肥宅誤導，增肌減脂分開做是錯的，
09/23 15:49, 46F
→
09/23 15:49, , 47F
"不是「先增重，再減脂」" http://tinyurl.com/psd4emv
09/23 15:49, 47F
※ 編輯: mark7999 (36.231.131.92), 09/23/2015 21:38:28
→
09/24 15:15, , 48F
照片呢
09/24 15:15, 48F
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