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[問題] 請問力氣小練單槓

看板MuscleBeach (健身)作者 (lovepet)時間11年前 (2015/06/28 00:28), 編輯推噓18(18推 0噓 48→)
留言66則, 20人參與, 最新討論串1/1
自從前幾天跳上桿一下後就上不去了，這幾天連一下都拉不上去， 就連吊著也只能約5秒左右， 手就很痛了，我手臂很細，沒力， 本身力氣就很小， 請問如何開始練單槓，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.104.97.106 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1435422500.A.2B1.html
推
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就吊著吧
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我從國一開始吊，也是一開始不到十秒
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高中時就可以拉十幾下了
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好像太久了點，哈哈
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吊著真的能增加吊單槓的力量嗎？
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應該說拉單槓的力量
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我還比較建議跳上去之後慢慢放下來，離心訓練
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可是跳上去一下後，瞬間手就沒力掉下來
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推
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我國中也是二十年前的事了，那時還沒有網路，就只能看
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成龍的電影當參考嘛
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我那時為了能吊久一點，有用握力器練握力
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還有練伏地挺身，不過那時也是一下都做不起來，也都是
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撐在那邊
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也是花了好久能有第一下
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推
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有吊有差
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1.吊著撐秒數 2.跳上去慢慢下來 3.找低一點的槓腳著地去拉
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3的部分是要身體傾斜腳跟著地 不是身體直上直下唷
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請問女性訓練方式同男性嗎？謝謝
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回樓上，是的，推文影片可以參考，沒有特別限制。
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推
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照三餐吊著，撐一分鐘。晚上睡前握力器200+下。
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2個月4->12下
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推
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吊或僅逆向都要
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有事沒事吊著 然後配合椅子做離心 不要用跳的
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我不懂為什麼一堆人要說用跳的 我目前可到17下 但想繼續
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突破 用跳的感覺很傷身體 且更容易沒力 因為是瞬間出最
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大力 用椅子可以讓你在穩定情況慢慢下來 也安全有效
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推
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想問手掌很痛的話要買手套來戴嗎?
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之前想吊著調整一下脊椎吊一下手就好痛
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還是要先練握力?
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推
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先吊著是正確的，但是不要死吊的(然後開始放空)
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感覺一下怎麼用背部的肌肉使力，不要硬想著用手拉
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一開始兩手可以略開一點，但不要過度
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你說吊著五秒就累了，大概再撐幾秒，就下來。重複
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不要硬要吊很久，剛開始會讓自己受傷
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新手用跳的感覺比較危險，還不知道用哪個肌群出力
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推
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話說，也許要問一下原PO，為什麼想要練單槓
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為了要應付考試，要拉三下，頭低於槓，拉起過下巴
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以為瘦應該練起來不難，沒想到超難！手都起水泡了，還是
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沒進展，感謝各位的熱心回應，我會儘量試試
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推
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想要速成？拉之前請別人打你的背幾個結實巴掌試試看
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重訓
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推
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三下哦，有難度耶，你有多少的時間呀
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早該報名當下就該開始練了...
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約11月中體測，如果筆試有過的話
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考雇員嗎？
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什麼都沒速成的阿 請問有沒有一個月就能考上高考的
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方法？
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推
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11月還久啊 3下很簡單啦
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推
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我體育課也是測3下 學期初我連一下都拉不到 學期末
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時我拉到3下了 我就是練滑輪下拉跟啞鈴划船而已 而且
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我是165公分 74公斤的胖子 你可以的 加油
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推
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也是要1200m 5:50的那種嗎，最近還真多
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推
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去健身房練吧，看你住的附近有沒有運動中心，應該都有
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健身器材
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推
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我185/100kg 直手 10下 照六樓的影片練習就沒錯
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用椅子 墊腳去補
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感謝大家建議，目前可能傾向在家練，有門上桿、握力器
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想説一方面讀書，一方面練，筆試完後再去健身房。
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很擔心練不起來，手真的很沒力，去健身房想説不划算
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因為書還沒讀完，沒法花很多時間練
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那就用門上槓，讀五十分鐘休息時去吊一下，一天可以吊好
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多回，讀的越多練的越多
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推
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不要太快下來 撐著練肌力 不然每次都一下 感覺你11
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06/29 05:43, , 65F
月也不會有多大進展 不要受傷就好
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推
06/29 05:59, , 66F
17下
06/29 05:59, 66F
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