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[問題] 練背結果二頭沒力

看板MuscleBeach (健身)作者 (好啊)時間11年前 (2015/06/26 09:52), 11年前編輯推噓20(20推 0噓 12→)
留言32則, 23人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨好～ 想請問一個問題 我每次在練背都會做滑輪下拉(20kg，10下)、 引體向上輔助機(40kg，10下，我60kg)、坐姿滑輪後拉(18kg，15下)這三個動作 但是背肌總是練到的感覺有限，甚至是二頭先沒力以致於做不動 之前端午節去划龍舟，背肌就很有感覺（雖然也包含後背拉傷的痛...） 但在上面那幾個動作怎麼練就是沒辦法達到划完龍舟後的效果 請問我改如何改善呢？一直在摸索但總是找不到方向 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.107.210 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1435283561.A.328.html
→
06/26 09:55, , 1F
反手滑輪下拉或槓鈴啞鈴划船試試看？
06/26 09:55, 1F
好，我下次試試看 謝謝^^
→
06/26 10:12, , 2F
是不是聳肩了？這樣會讓背的行程縮短 手臂動的幅度變大
06/26 10:12, 2F
前幾下比較有力時會注意不聳肩，後來二頭爆炸時會聳肩沒錯QQ
→
06/26 10:24, , 3F
划船
06/26 10:24, 3F
好，謝謝你^^
推
06/26 10:59, , 4F
拉力帶
06/26 10:59, 4F
推
06/26 11:15, , 5F
引體向上吊著，讓背感受出力方式。
06/26 11:15, 5F
這也是問題之一，握力不足很快就沒力（忘記說我是女生了）
推
06/26 11:32, , 6F
拉力帶+1
06/26 11:32, 6F
推
06/26 12:08, , 7F
單手划船 另一手摸作用的闊背肌
06/26 12:08, 7F
請問另一手摸背闊肌的原因是@@
推
06/26 12:17, , 8F
你二頭彎舉能做多重？
06/26 12:17, 8F
沒有練過...m災QQ
推
06/26 12:33, , 9F
拉力帶是為了讓前臂不要吃太多力吧
06/26 12:33, 9F
→
06/26 12:34, , 10F
?
06/26 12:34, 10F
推
06/26 12:57, , 11F
拉力帶
06/26 12:57, 11F
→
06/26 13:41, , 12F
就加強二頭阿 二頭沒力用拉力帶也沒用吧
06/26 13:41, 12F
所以二頭無力要先克服QQ?
推
06/26 14:12, , 13F
借問 如果是前臂先炸裂 拉力帶有用嗎
06/26 14:12, 13F
推
06/26 14:13, , 14F
拉力帶可以感受背肌出力
06/26 14:13, 14F
看好多人都推薦拉力帶，那小妹我弄一條來試試 謝謝各位的建議^^ 看來二頭也需要排菜單了！
推
06/26 15:16, , 15F
你現在這重量 不需要拉力帶.
06/26 15:16, 15F
請問是為什麼呢@@
推
06/26 16:29, , 16F
拉力帶是比較偏輔助前臂(握力)吧，你是二頭沒力，加強二頭
06/26 16:29, 16F
→
06/26 16:29, , 17F
二頭肌力上來就比較能感受到背肌的感覺
06/26 16:29, 17F
推
06/26 16:58, , 18F
因爲你的背肌還沒完全喚醒 起碼拉30再用
06/26 16:58, 18F
→
06/26 16:59, , 19F
拉力帶不建議新手用
06/26 16:59, 19F
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06/26 17:13, , 20F
用手摸就有感啦
06/26 17:13, 20F
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06/26 17:28, , 21F
前臂跟握力不足再用拉力帶吧 你說你二頭無力就練二頭
06/26 17:28, 21F
推
06/26 17:36, , 22F
那就去划龍舟啊!!!
06/26 17:36, 22F
哈哈哈哈哈我在等這個答案～ 我也好想，可是那需要天時地利人和QQ
推
06/26 17:57, , 23F
加強二頭
06/26 17:57, 23F
推
06/26 20:15, , 24F
我之前沒練二頭也是沒力。稍微練一下就不會有這問題
06/26 20:15, 24F
推
06/26 20:33, , 25F
划龍舟都受傷了你還想要划龍舟的效果...
06/26 20:33, 25F
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06/26 20:33, , 26F
第一，你要先確定你動作到底正不正確。 第二，VOLUME夠
06/26 20:33, 26F
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06/26 20:34, , 27F
不夠。 兩點都做到我相信練完就能感受到了
06/26 20:34, 27F
j大我可能沒有表達得很好，拉傷的第一天感覺跟其他部位平時的痠痛感滿像的 後來一直沒退才知道是拉傷 不過我也滿享受痠痛感就是了(m屬性)
推
06/26 21:37, , 28F
拉力帶啦！不然你就慢慢等握力成長
06/26 21:37, 28F
推
06/27 00:44, , 29F
我一開始也是手臂力量不足 所以感受不到背 我是認為就
06/27 00:44, 29F
→
06/27 00:45, , 30F
持續練 等到手臂的肌肉夠了 自然就會感受到背了
06/27 00:45, 30F
綜觀各位的意見，若是前臂無力的話，可用拉力帶輔助 而目前的話我應該是會再替手臂排菜單 同時注意姿勢的正確性及重量是否適當
推
06/27 01:09, , 31F
我也是，手都酸了，背都沒感覺
06/27 01:09, 31F
今天還特地按按看背肌，有一點點fu，但是二頭相較之下超痛的XD ※ 編輯: criticalbird (114.36.67.128), 06/27/2015 02:05:44
推
06/27 10:10, , 32F
我也覺得，背有沒有用力好難感受……
06/27 10:10, 32F
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