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[問題] 大腿內側訓練

看板MuscleBeach (健身)作者 (大空)時間11年前 (2015/06/25 23:11), 編輯推噓12(12推 0噓 21→)
留言33則, 8人參與, 最新討論串1/1
小弟目前有膝蓋(髕骨)外翻的情況 醫生表示我可能之前騎車運動量太大 導致大腿外側肌肉強度大於內側 造成髕骨往外拉而外翻 醫生建議用貼紮保護固定 還有練大腿內側 貼紮已經貼了 效果還可以，騎車的時候不重踩都行 至於大腿內側的訓練 查了不少資料 有說要練VMO股內斜肌的 但是大部份練VMO的方法 不知道為什麼練完我的膝蓋裡面就會不舒服 所以只好去健身房找大腿內收機來練 我比較想知道用這個機器強化大腿內側肌肉 是要快推快放、慢推慢放還是快推慢放 大概要做多重做幾下算一組 要練多少組才夠 我身材175/65偏瘦 目前大概做20~30kg不等 一天大概350下左右 有試過最重只能做50kg出頭 請各位先進開示一下給點意見 手機po文好累... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.70.3 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1435245087.A.2B7.html
推
06/25 23:14, , 1F
應該指的是股四頭肌的內頭 vatus medialis吧
06/25 23:14, 1F
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06/25 23:16, , 2F
內收機練的是adductor 這條肌肉沒有接在patella上喔
06/25 23:16, 2F
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06/26 01:23, , 3F
那該怎麼訓練比較好呢
06/26 01:23, 3F
推
06/26 03:24, , 4F
滾筒泡棉放鬆外側ITBS/兩腿內側夾球半蹲
06/26 03:24, 4F
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06/26 07:29, , 5F
夾球半蹲有試過，膝蓋會不舒服耶
06/26 07:29, 5F
推
06/26 09:12, , 6F
大腿內側討鞭有種色色的感覺…
06/26 09:12, 6F
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06/26 09:13, , 7F
囧 我把這篇跟下面那面看在一起了，抱歉
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推
06/26 10:23, , 8F
樓上有色色的感覺
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推
06/26 10:24, , 9F
側躺地上，上面的腿往前屈膝，下面的腿直膝上抬，每次抬10
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~15sec.做五組。注意不要用腰代償。
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06/26 10:32, , 11F
謝謝樓上，我會試看看
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06/26 10:36, , 12F
06/26 10:36, 12F
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06/26 10:37, , 13F
那再請問一下水管影片中的方法有效嗎
06/26 10:37, 13F
推
06/26 13:23, , 14F
大腿內收機好像練不太到股內斜肌耶
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推
06/26 13:27, , 15F
坐在床沿邊 膝蓋內側夾球 腳呈內八狀 小腿上下勾
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06/26 13:28, , 16F
慢慢做肌肉感受力較好
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06/26 13:28, , 17F
之前膝蓋痛 也是外側太強也太緊
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06/26 13:30, , 18F
治療師教的 建議原po要像前幾樓推文 要放鬆外側
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06/26 13:30, , 19F
雙輔雙成效果會很好的
06/26 13:30, 19F
推
06/26 15:24, , 20F
請問樓上有照片可以看嗎? 光看文字還是不大了解~
06/26 15:24, 20F
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06/26 19:40, , 21F
請問j大 小腿上下勾 是什麼意思!?
06/26 19:40, 21F
推
06/27 00:00, , 22F
應該是腿部彎曲伸直
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推
06/27 10:48, , 23F
Google不到耶XD 就想像坐在腳懸空的椅子上 用內八腳將球
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06/27 10:49, , 24F
傳給別人 側面看原本是ㄣ型 傳球變L型 就是小腿往天花板
06/27 10:49, 24F
推
06/27 10:52, , 25F
方向 球大概夾在腳踝往上約一個手掌高的位置 用內八夾
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06/27 10:52, , 26F
唷 慢慢做 一組做30下 ㄧ次做3組 一天做三回 當初治療師
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06/27 10:52, , 27F
交代的 不過組數次數自己調整就是了
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推
06/27 10:56, , 28F
原Po可試試 加強內側肌力的這段期間 加強放鬆闊筋膜張
06/27 10:56, 28F
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06/27 10:56, , 29F
肌與髂脛束及其相關 算是開源節流XD
06/27 10:56, 29F
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06/27 19:46, , 30F
感謝j大
06/27 19:46, 30F
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06/27 19:48, , 31F
那再問一下用滾筒放鬆外側 大概要幾組幾下幾回?
06/27 19:48, 31F
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06/27 19:50, , 32F
還有夾球是夾在膝蓋內側還是腳踝往上一個手掌!?
06/27 19:50, 32F
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06/27 19:50, , 33F
這兩個位置感覺有一點遠
06/27 19:50, 33F
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