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Re: [問題] 如何突破極限重量，關於重量訓練

看板MuscleBeach (健身)作者 (李森)時間11年前 (2015/06/23 14:32), 11年前編輯推噓60(60推 0噓 5→)
留言65則, 61人參與, 最新討論串1/1
弱弱您好 本巨以前臥推也在110時卡關兩個月 就像版巨推文說的，改練啞鈴臥推，並加鍊小肌群 eg: 前三角肌(google 阿諾肩推) 大概一個月後，本巨就能推到120了 之後每當卡關就改菜單，現在已經突破到140了 進步過程大概是這樣: 臥推 啞鈴臥推 阿諾肩推 　卡關　 110 第一個月 單手37.5 單手20 第二個月 120 單手20 第三個月 單手40 單手22.5 第四個月 130 單手22.5 第五個月 單手42.5 單手25 第六個月 140 (以上重量皆為１２ＲＭ) 最後本巨提醒你弱，記得多吃點 肌肉生長對力量提升最顯著 本巨的觀察拉 哦對了　上面的單位是磅 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.127.244.42 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1435041165.A.AF2.html
推
06/23 14:47, , 1F
最後一句XDD我看前面原本都要跪了說…
06/23 14:47, 1F
推
06/23 14:54, , 2F
幹看完突然想打你XDDD
06/23 14:54, 2F
推
06/23 14:54, , 3F
娘子快出來看上帝
06/23 14:54, 3F
推
06/23 15:04, , 4F
XDDDD
06/23 15:04, 4F
推
06/23 15:08, , 5F
巨巨！
06/23 15:08, 5F
推
06/23 15:11, , 6F
差點跪了你給我看這個XD
06/23 15:11, 6F
推
06/23 15:11, , 7F
XDD 我想說上面是公斤要跪了說
06/23 15:11, 7F
好啦 硬版巨的要求 換算一下 110p = 49.94kg 140p = 63.56kg 不要笑XDDD 本巨很認真訓練!!! 目標年底達成80kg 12RM
推
06/23 15:23, , 8F
最後一句笑噴了
06/23 15:23, 8F
推
06/23 15:26, , 9F
推啦 有進步就是好事
06/23 15:26, 9F
推
06/23 15:44, , 10F
我喜歡最後一句
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推
06/23 15:46, , 11F
萬丈高樓平地起 加油！
06/23 15:46, 11F
推
06/23 15:59, , 12F
結果我茶噴出來 ˊ_>ˋ
06/23 15:59, 12F
推
06/23 16:08, , 13F
XDDDDD
06/23 16:08, 13F
推
06/23 16:19, , 14F
XDDD
06/23 16:19, 14F
→
06/23 16:21, , 15F
不錯阿 半年內進步了30磅
06/23 16:21, 15F
→
06/23 16:29, , 16F
幹想說高手出沒XDDDDDDD
06/23 16:29, 16F
推
06/23 16:32, , 17F
建議很有道理阿XD
06/23 16:32, 17F
推
06/23 16:35, , 18F
P也不錯啊~~~
06/23 16:35, 18F
推
06/23 16:48, , 19F
其實照你這樣每兩個月進步10磅也很厲害了
06/23 16:48, 19F
推
06/23 16:57, , 20F
哈哈~最後一句噴飯~我想說幾個月進步30公斤，超強大
06/23 16:57, 20F
感謝各位版巨的鼓勵，本小巨現在對年底目標充滿性心！ ※ 編輯: lizzon (140.127.244.42), 06/23/2015 17:00:27
推
06/23 16:58, , 21F
XDDDDDDD
06/23 16:58, 21F
推
06/23 17:05, , 22F
超喜歡這篇! 自稱弱稱別人巨的看多了很礙眼
06/23 17:05, 22F
推
06/23 17:06, , 23F
XD...我都跪一半了，你跟我說磅
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推
06/23 17:14, , 24F
有梗
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推
06/23 17:21, , 25F
我給你滿分！
06/23 17:21, 25F
推
06/23 17:26, , 26F
還本巨勒XD
06/23 17:26, 26F
推
06/23 17:26, , 27F
哈哈哈哈哈最後一句真的噴笑，沒有貶意喔~~
06/23 17:26, 27F
推
06/23 17:51, , 28F
單位如果是公斤 真的很強大
06/23 17:51, 28F
推
06/23 18:31, , 29F
看到12rm @@
06/23 18:31, 29F
推
06/23 18:40, , 30F
幹我笑了XD
06/23 18:40, 30F
推
06/23 18:52, , 31F
厲害! 弱弱滴我需要看齊你的單位磅啊..
06/23 18:52, 31F
推
06/23 19:20, , 32F
好壞 XD
06/23 19:20, 32F
推
06/23 19:33, , 33F
XD
06/23 19:33, 33F
推
06/23 20:07, , 34F
猴塞雷…我向您看齊…單位啦。
06/23 20:07, 34F
推
06/23 20:35, , 35F
磅............
06/23 20:35, 35F
推
06/23 21:18, , 36F
巨巨你好
06/23 21:18, 36F
推
06/23 21:22, , 37F
有進步推！
06/23 21:22, 37F
→
06/23 21:22, , 38F
再推分享！
06/23 21:22, 38F
推
06/23 21:34, , 39F
推分享！
06/23 21:34, 39F
推
06/23 21:51, , 40F
06/23 21:51, 40F
推
06/23 22:24, , 41F
XD 你陰我!!!
06/23 22:24, 41F
推
06/23 22:35, , 42F
看完最後一句我還是罵了幹
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推
06/23 22:44, , 43F
最後一句....
06/23 22:44, 43F
推
06/23 22:45, , 44F
你弱是啥小XDDDD
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推
06/23 23:21, , 45F
XDDDDDDDDD
06/23 23:21, 45F
→
06/23 23:21, , 46F
幽默哥
06/23 23:21, 46F
推
06/23 23:55, , 47F
靠到最後一句 靠腰不禁脫口而出 加油
06/23 23:55, 47F
推
06/24 00:32, , 48F
原本褲子都脫一半了, 又穿回來
06/24 00:32, 48F
推
06/24 00:54, , 49F
有笑有推
06/24 00:54, 49F
推
06/24 09:42, , 50F
超幽默XD
06/24 09:42, 50F
推
06/24 10:03, , 51F
還好不是公克... XDDDD
06/24 10:03, 51F
推
06/24 10:10, , 52F
XDDD
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推
06/24 10:11, , 53F
看前面超有動力 結果看到是磅XDDD
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推
06/24 11:34, , 54F
XD
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推
06/24 12:53, , 55F
63kg12rm也不簡單ㄟ
06/24 12:53, 55F
推
06/24 14:24, , 56F
幹，笑死我了XDDDDDDDD
06/24 14:24, 56F
→
06/24 14:25, , 57F
不過這個建議真不錯
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推
06/24 15:42, , 58F
哈哈，推一個！
06/24 15:42, 58F
推
06/24 20:40, , 59F
本來要跪了　看到最後一句笑了XDDDDD
06/24 20:40, 59F
推
06/24 20:59, , 60F
本篇100分 太有梗了
06/24 20:59, 60F
我很認真在回文耶XD 沒有要搞笑啦!!! 說真的加練前三角之後，臥推進步神速阿!!! 順道一問，有版巨知道這種細的槓鈴大概多重嗎? http://i.imgur.com/eGYEt6W.jpg
推
06/25 00:29, , 61F
XD
06/25 00:29, 61F
推
06/25 00:37, , 62F
140 12rm換算1rm有200磅哦！
06/25 00:37, 62F
推
06/25 01:21, , 63F
有巨有推
06/25 01:21, 63F
推
06/25 12:22, , 64F
巨巨好
06/25 12:22, 64F
※ 編輯: lizzon (140.127.244.42), 06/25/2015 12:47:26
推
06/27 19:23, , 65F
2kg?
06/27 19:23, 65F
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