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[問題] 快速增重的好方法

看板MuscleBeach (健身)作者 (梁跳跳)時間11年前 (2014/12/22 14:05), 11年前編輯推噓33(33推 0噓 36→)
留言69則, 33人參與, 最新討論串1/1
小弟從小至今二十歲了 從沒有體重"標準"過 永遠都是過輕 好苦惱阿... 我的身高 187 國二那年抽了12公分... 體重 最近剛破60 = = 大一大二永遠在55~58徘徊... 這幾天覺得不行這樣下去 一個男人這樣怎麼得了 最近把置底(? 我在精華區才找到置底@@)跟精華的都看的差不多了 自己歸納了一些結論 還請大家指教一下哪裡錯誤 1.想要增重 就要搭配重訓 2.吃的要超出消耗的1000卡 精華 3-1-1 & 3-1-2 有教我算過這樣 然後我應該是單純性消瘦 去檢查過醫生說很瘦是天生體質 沒有病(?) 3.吃高蛋白 脂肪少攝取 大概是這三點 由於我半年前出過車禍 才好沒多久 導致整個人因為太久沒動 體力不太好 最近開始慢跑 可是我好像有看到精華文還是鐵克網的文章說 想增重跟慢跑或者打排球這種耗能量的運動是不能同時進行的耶@@? 這是對的觀念嗎? 我不太敢去健身房 因為覺得自己連基本的伏地挺身可能都不是作的很來了 加上從小就比同儕男生力氣小 更不想去丟人現眼了QQ 但是我住的附近有操場+單槓 平常就是連續跑5KM (體力真的超差QQ) 然後拉單槓 回到家再做伏地挺身 看電視的時候就順便靠著牆坐下 好像叫WALL SIT? 這是每天都固定會做的事情 吃的方面因為外食又不能炊煮 只能盡量配合高蛋白+低脂 請問各位巨巨們 我這樣的安排可以嗎? 還是需要添購個啞鈴什麼的呢? 很想要在寒假過後變的壯一點阿.. 謝謝各位巨巨 <(_ _)> -- 今天加油遇到記者訪問 Q 先生 你不知道 阿就沒油阿 怎麼辦 S 明天汽油降價嗎? ╭──────────╮ W 怎麼現在來加油? ○│幹你媽的 阿就沒油阿│ ╭ □ □ □ ╮ E ● ρ ●。 │不加油 我怎麼回家啊 │ ▼ 98 92 95 ▼ E 記╯ ▲/ │幹他媽腦殘 │ ╰ ╯ T ∥ ○/=○ ╰──────────╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.127.36.205 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1419228341.A.20D.html
推
12/22 14:08, , 1F
碳水化合物多吃點
12/22 14:08, 1F
好的
→
12/22 14:15, , 2F
去健身房有啥好丟人，是你自己想太多
12/22 14:15, 2F
會怕啦...如同樓下說的
推
12/22 14:30, , 3F
他應該是不太會用器材，去健身房會怕。先找會用的朋
12/22 14:30, 3F
好呦 被你看穿 >"<
推
12/22 14:39, , 4F
187打球超輕鬆der~好好哦
12/22 14:39, 4F
其實我打排球XD
推
12/22 14:49, , 5F
吃要多下點功夫，加上足夠重訓體重衝很快的
12/22 14:49, 5F
嗯嗯 今天晚上繼續爬文!!
推
12/22 15:03, , 6F
20歲剛開始去健身房很ok，害躁不會成事。
12/22 15:03, 6F
我真的是連基本力氣都沒有說...
推
12/22 15:32, , 7F
跑5k不錯了啊 可以的話我也想投胎20就開始練 加油!
12/22 15:32, 7F
可是我看板上大家好像隨便都能跑個10K...
→
12/22 16:41, , 8F
你應該吸收天生就比較差 所以不用刻意減少吃甚麼了吧
12/22 16:41, 8F
→
12/22 16:43, , 9F
就正常均衡的吃 不要常常吃雞排 含糖飲料 這種 就ok了
12/22 16:43, 9F
→
12/22 16:46, , 10F
新手去健身房就先用固定式機械吧 抓肌肉出力感覺 培養
12/22 16:46, 10F
→
12/22 16:47, , 11F
基礎肌力 肌耐力, 胸腿背一樣可以按表操課啊
12/22 16:47, 11F
固定式? 我不太吃炸物 但飲料滿常喝的 這幾天已經改成只喝水了
推
12/22 17:20, , 12F
覺得根本不用怕吧 相近程度的其實比你想像中多
12/22 17:20, 12F
我們學校有體育系的..= = 每天晚上都看他們在練 連女生都快比我猛 其實滿容易自悲QQ
推
12/22 17:57, , 13F
練習常常吃 多餐刺激食慾 久了胃口就會好很多
12/22 17:57, 13F
好 每一餐份量都是正餐量嗎? 這樣會不會太多@@
推
12/22 18:05, , 14F
放心健身沒啥好丟人的
12/22 18:05, 14F
體育系的大大們令我望而卻步.. 但我會找同學一起去的!!
→
12/22 18:37, , 15F
看你一禮拜打幾天排球吧 高強度每天打又吃不夠當然瘦
12/22 18:37, 15F
→
12/22 18:39, , 16F
有人打排球打了幾年身材沒變 有人卻瘦了20公斤 你覺得?
12/22 18:39, 16F
我高一開始接觸 天天打個一個半小時吧 現在大約兩天打一次 一次兩個半
推
12/22 18:59, , 17F
樓上 還有一種人2年 多了20kg
12/22 18:59, 17F
推
12/22 19:11, , 18F
這身高 羨慕忌妒
12/22 19:11, 18F
我有吃轉骨啦@@
推
12/22 19:23, , 19F
來來來 我分20kg給你
12/22 19:23, 19F
好~(接
推
12/22 19:38, , 20F
太弱難怪好胖只能當肥宅(sad)
12/22 19:38, 20F
QQ
推
12/22 20:42, , 21F
年紀變大新陳代謝慢身體自然變厚不要想一步登天慢慢來
12/22 20:42, 21F
可是我不想等到年紀大...
推
12/22 20:52, , 22F
放心去吧 如果我還是學生 我會趁當學生好好練的...
12/22 20:52, 22F
→
12/22 20:53, , 23F
而且好羨慕你的身高...
12/22 20:53, 23F
講真的 187/60的我看起來跟180/7X的人長的差不多 體重太輕讓我看起來變矮= =
推
12/22 20:56, , 24F
a我看看吧！
12/22 20:56, 24F
我看了~ 那你在家有做其他的可以分享給我嗎?
推
12/22 21:44, , 25F
學生時真的很多時間可以練，後悔當魯宅
12/22 21:44, 25F
QQ 我也大三了..
推
12/22 22:30, , 26F
還在念大學嗎?選課選個重訓課吧 可以學到概念跟器材操作
12/22 22:30, 26F
→
12/22 22:33, , 27F
健身前最低67/193 現在約75/193 持之以恆當習慣比較重要
12/22 22:33, 27F
嗯嗯 我會的
推
12/22 22:36, , 28F
一天六餐
12/22 22:36, 28F
請問每餐都要吃一樣多嗎?
推
12/22 22:37, , 29F
吃是最大的瓶頸 例我的身高應吃一個半便當
12/22 22:37, 29F
→
12/22 22:38, , 30F
平常哪會一餐吃那麼多 少量多餐也很麻煩 但就是得做
12/22 22:38, 30F
→
12/22 22:40, , 31F
你要短時間達成就要嚴格遵守熱量控制
12/22 22:40, 31F
少量多餐? 所以是把平常一天四餐(加消夜)的分量平均分去六餐嗎?
推
12/23 08:39, , 32F
後悔學生時代沒練+1
12/23 08:39, 32F
QQ 來的及的
推
12/23 10:58, , 33F
一天沒吃破萬卡 別跟我說你吃不重
12/23 10:58, 33F
→
12/23 10:59, , 34F
等到你吃比練痛苦再來喊吃不重
12/23 10:59, 34F
好... 現在吃好像比練還簡單很多...
→
12/23 11:18, , 35F
不難啊~ 我165公分60公斤~ 之前遇到人生上的大挫折
12/23 11:18, 35F
→
12/23 11:19, , 36F
然後一直吃吃吃而且吃東西無感，因為心靈受創~
12/23 11:19, 36F
→
12/23 11:20, , 37F
早餐 7點開跑 鮪魚蛋餅 + 蔥抓餅加蛋 + 蘑菇鐵板麵
12/23 11:20, 37F
→
12/23 11:21, , 38F
+ 鮪魚漢堡加蛋 + 大杯600cc 糙米漿
12/23 11:21, 38F
→
12/23 11:23, , 39F
10點 小 7 巧克力派斯 + 巧克力牛奶 + 肉鬆派斯
12/23 11:23, 39F
→
12/23 11:23, , 40F
+ 巧克力墨西哥派斯 + 奶酥麵包
12/23 11:23, 40F
→
12/23 11:25, , 41F
午餐1點 傳統飯糰 + 燒餅油條 + 大碗40元油飯 + 炒米粉
12/23 11:25, 41F
→
12/23 11:25, , 42F
+ 排骨便當
12/23 11:25, 42F
→
12/23 11:26, , 43F
下午4點 吃家樂福買三個87元的大波蘿 2個
12/23 11:26, 43F
→
12/23 11:28, , 44F
晚餐6點半 夜市之旅~ 紅豆餅x3 + 沙茶炒羊肉 + 沙威瑪x1
12/23 11:28, 44F
→
12/23 11:29, , 45F
炸彈蔥油餅 + 胡椒餅 + coco珍奶一杯
12/23 11:29, 45F
→
12/23 11:30, , 46F
消夜11點半 45元炸雞排 + 薯條兩分60元 + 雞腿排兩塊70元
12/23 11:30, 46F
→
12/23 11:31, , 47F
+ 肉包兩個 + 一杯coco 綠豆沙牛奶
12/23 11:31, 47F
→
12/23 11:31, , 48F
以上每天吃~為期三周又4天~
12/23 11:31, 48F
→
12/23 11:32, , 49F
第一周無重訊~每天晚上可以深刻感覺到身體的肉有擴增的感
12/23 11:32, 49F
→
12/23 11:33, , 50F
覺~ 第二周再加重訓好像肉增加延展的沒那麼痛~
12/23 11:33, 50F
→
12/23 11:34, , 51F
那段時間我就肥到了68公斤~ 現後悔中~
12/23 11:34, 51F
這樣不會脂肪攝取太多嗎...@@
推
12/23 12:38, , 52F
白飯多吃ㄧ點，可以買3人份小電鍋自己煮，剛煮好的白
12/23 12:38, 52F
→
12/23 12:38, , 53F
飯超好吃，吃著吃著不小心就吃完了，變肥宅不要怪我
12/23 12:38, 53F
我超愛白飯+滷汁這樣吃 也能吃個2~3人份 -//-
推
12/23 13:53, , 54F
少量多餐 多重訓少有氧
12/23 13:53, 54F
我總合的量要比現在多很多嗎?
推
12/23 14:05, , 55F
羨慕高
12/23 14:05, 55F
逛夜市很常撞到看板...不好 唯一好的只有人很多時別人不會看不到你= =
推
12/23 14:06, , 56F
下盤的核心肌群對全身性的肌肉build很重要，可以試試
12/23 14:06, 56F
→
12/23 14:07, , 57F
看先用無負重深蹲和羅馬椅訓練取代wall sit，切記先求
12/23 14:07, 57F
→
12/23 14:07, , 58F
姿勢正確。
12/23 14:07, 58F
推
12/23 14:17, , 59F
飲食方面我健議一天4~5餐，因為你外食所以很難控制，可
12/23 14:17, 59F
→
12/23 14:17, , 60F
以自己帶燕麥泡，會比吃白飯好一點。其他太多可以講的
12/23 14:17, 60F
→
12/23 14:17, , 61F
了，站內問比較快
12/23 14:17, 61F
好歐 等等我再爬完就站內你 謝謝 >"<
推
12/23 15:51, , 62F
餐餐雞排珍奶+大量有氧(狂騎鐵馬or天天跑15K)
12/23 15:51, 62F
天天跑15K... 我5K就真的不行了QQ 我盡量加強體力 這樣吃會膽固醇過高吧@_____@ ※ 編輯: LiaMeow (120.127.36.205), 12/23/2014 20:09:00
推
12/23 23:31, , 63F
喝水 三餐正常 或者五餐 少油少鹽 去健身房別怕被笑 練久
12/23 23:31, 63F
→
12/23 23:31, , 64F
就熟練了
12/23 23:31, 64F
推
12/24 01:38, , 65F
趁年輕快去健身房練，年紀大了要練就更不容易
12/24 01:38, 65F
推
12/24 06:41, , 66F
我阿嬤上老人復健的時候，也是做wall sit....
12/24 06:41, 66F
推
12/27 11:23, , 67F
我也打排球啊，多15公分超輕鬆的啊啊啊
12/27 11:23, 67F
推
12/27 12:46, , 68F
學校應該有開重訓課吧 雖然已經快期末還是可以加減去旁
12/27 12:46, 68F
→
12/27 12:46, , 69F
聽一下
12/27 12:46, 69F
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