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Re: [問題] 肩上推舉 手腕位置

看板MuscleBeach (健身)作者 (水肥哥)時間11年前 (2014/12/21 09:23), 11年前編輯推噓40(40推 0噓 11→)
留言51則, 42人參與, 最新討論串1/1
※ 引述《X911098 (火車上賣便當)》之銘言： : 請問肩上推舉時 : 手腕該打直還是微彎？ : 個人覺得手腕微彎時比較好推 : 打直反而很卡 : 但是不知道打彎會不會對手腕有影響？ 本來原PO在臉書上問時我只回了一句「微彎才是對滴，老話一句，力矩問題」 以為就可以打發了事 沒想到有個人落落長回一篇說 「所有大推運動包含握推間推等等，手腕都要盡量保持正直」(錯字保留) 他的理由是這樣比較不容易受傷，居然還有5個讚！ 因為實在不想看到有人因為這樣被誤導以為「手腕正直」是正確的(雖然也不一定是錯的) 所以我只好再花時間打了落落長一大篇 (=_= ) 沒想到原PO你在這邊也貼，我只好把那篇文章再複製過來 XD http://i.imgur.com/lfbzryL.jpg
這是許淑淨在今年亞運破紀錄的畫面，你仔細看她把槓鈴舉在頭上時，手腕的角度是不是 有點彎？其實肩推的手腕角度，總的來說差不多也應該是這樣。 為什麼這樣比較好？老話一句，力矩問題，如果你抓槓時手腕完全正直，可能會造成多餘 的力矩，換句話說，你保護到了手腕，卻有可能傷到了肩膀或手肘。 我們所謂的手腕微彎，不是要你把槓鈴的重量落在手掌心的上半段或手指上，就像上面那 張照片，許淑淨的手腕雖然是彎的，但是她的槓鈴重量依然是落在掌心下半段，也就是肉 最厚的那一塊上，這樣一來，就算手腕有點彎，也不會產生XXX大大所說的「 重量一 加重就會往後掉， 手腕就會被迫反方向的彎曲」，這樣子做雖會小小犧牲一點手腕的力 矩，卻能大大減少其他關節的負擔。 你不信我，也要信許淑淨，也要相信千千萬萬的舉重選手，因為沒有人比他們更在乎自己 的身體是否會受傷了，她之所以會這樣把一百多公斤的槓鈴舉在頭上，絕對不是無聊隨便 做做，背後都有她的道理在的。 記得之前提過的「德州方法」發明人、NSCA第一批認證的領域專家Mark Rippetoe嗎？ 這是他指導OHP(MP)的影片片段截圖，如果還不懂的人，其實可以參考一下片中示範動作 的角度試試。 http://i.imgur.com/zIqmQKA.jpg
http://i.imgur.com/kUfPB9e.jpg
http://i.imgur.com/MeSUrkB.jpg
其實手腕微彎，不代表槓鈴的重心會跑掉，如果你從側面看就會很清楚，這樣子微彎抓槓 ，槓鈴反而更接近手腕的垂直點，當你把槓鈴頂到頭頂時，正確的肩推，應該可以從槓鈴 >手腕>肩膀，劃出一條直線。 http://i.imgur.com/Z7KcGv3.jpg
http://i.imgur.com/FMmn044.jpg
http://i.imgur.com/lZDkypz.jpg
http://i.imgur.com/nOmBzlK.jpg
有些影片截圖看起來手沒伸直，是因為大部份都拍的不太好，手一伸直就看不到手腕的角 度，為了讓大家清楚看見肩推時手腕的角度，所以只能在他們做一半時截圖，下面這張圖 指的位置，差不多就是肩推時槓鈴應該放的位置。 http://i.imgur.com/Ff5fUMP.jpg
http://i.imgur.com/p5sHhoJ.jpg
當然，這就像深蹲、硬舉一樣，不是每一個人都100%適用這個姿勢，如果你的肩膀活動度 非常好、手掌特別大，其實頂到底時手腕打平保持正直也不是不可以，但就像我在「圓肩 」那篇文章中提到的，練越久的人，就越難保持完整的肩膀活動度，至少就我在健身房的 田野調查而言，大部份手腕平直的人，都是靠弓背換來的平衡，並不是他的肩膀活動度非 常好。 最後附上我那充滿後現代感的小畫家DIY說明圖，希望大家能意淫出肩推的奧妙之處。 正確ㄟ手微彎 http://i.imgur.com/zaB3Sxo.jpg
錯誤ㄟ手微彎 http://i.imgur.com/ggnRXDD.jpg
手正直 http://i.imgur.com/FPP4sde.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.73.47 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1419124985.A.A99.html ※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.73.47), 12/21/2014 09:23:42
推
12/21 09:24, , 1F
大推解說圖！！
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※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.73.47), 12/21/2014 09:25:09 ※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.73.47), 12/21/2014 09:25:46 ※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.73.47), 12/21/2014 09:31:55
推
12/21 09:37, , 2F
推意淫圖
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推
12/21 09:41, , 3F
你不要這麼專業好不好
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推
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意淫完畢 進入聖人模式
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推
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優質
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推
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推
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推
12/21 10:22, , 7F
12/21 10:22, 7F
推
12/21 10:42, , 8F
我覺得你用手繪可能好一些~~~~ 大推
12/21 10:42, 8F
推
12/21 11:27, , 9F
喔喔長知識，可是下雨了，要穿雨衣去健身房哭哭
12/21 11:27, 9F
推
12/21 11:57, , 10F
小畫家圖好難懂.......
12/21 11:57, 10F
推
12/21 12:07, , 11F
題外 請問可以加水肥哥FB專頁嗎？
12/21 12:07, 11F
推
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推推
12/21 12:07, 12F
推
12/21 12:16, , 13F
感謝大濕！
12/21 12:16, 13F
推
12/21 12:33, , 14F
看得懂圖呢! ㄑ字型的就是手掌跟手指
12/21 12:33, 14F
推
12/21 12:51, , 15F
報告 意淫完畢
12/21 12:51, 15F
推
12/21 13:09, , 16F
請問如果改成啞鈴也是手腕微彎嗎
12/21 13:09, 16F
推
12/21 14:24, , 17F
想追蹤水肥哥～
12/21 14:24, 17F
推
12/21 14:34, , 18F
水肥哥出品必屬優文
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推
12/21 14:55, , 19F
神圖
12/21 14:55, 19F
推
12/21 14:59, , 20F
真的好厲害! 下次要回去拜師了 感謝分享~~~
12/21 14:59, 20F
推
12/21 15:19, , 21F
不曉得要正直這個觀念是從哪來流出來的，好像不少人都
12/21 15:19, 21F
→
12/21 15:20, , 22F
認為應該那樣才對，我也被騙了好久
12/21 15:20, 22F
推
12/21 15:29, , 23F
正直真的是很莫名
12/21 15:29, 23F
推
12/21 15:31, , 24F
水肥哥的fb 是不是跟J有關係呢
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12/21 15:40, , 25F
樓上是說垃圾話嗎?
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如果是說那一個粉專 應該不是喔
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推
12/21 15:53, , 27F
讚！更簡單的說
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應該是手腕微彎不壓迫
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手正直那張力矩怪怪的
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推
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小畫家畫得一目了然@
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推
12/21 18:26, , 31F
想請問是否臥推的時候也適用呢?
12/21 18:26, 31F
推
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其實手正直也沒有錯，要考慮落槓的位置
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→
12/21 18:28, , 33F
落槓的位置比手腕的角度重要，而且跟膝蓋不過腳尖一樣
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12/21 18:28, , 34F
要考慮每個人的差異，比如腕骨跟姆指的夾角
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推
12/21 19:18, , 35F
推
12/21 19:18, 35F
推
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Cooooool
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那胸推咧? 也要微微彎曲嗎
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推
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神圖
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※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.73.47), 12/21/2014 21:47:33
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嘿啦，Iscpupu說滴是對的，落槓位置比較重要
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推
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推
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推
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推
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推
12/22 00:43, , 42F
推
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12/22 00:59, , 43F
突然發現…原原po的標題手腕打成手"碗"…= =
12/22 00:59, 43F
→
12/22 01:00, , 44F
這樣以後要爬文/找這篇 大概會找不到= =
12/22 01:00, 44F
推
12/22 02:37, , 45F
版主可以改標題 :D 處理完畢
12/22 02:37, 45F
推
12/22 09:14, , 46F
大包板主帥哥
12/22 09:14, 46F
推
12/22 10:40, , 47F
專業
12/22 10:40, 47F
推
12/22 11:38, , 48F
小畫家圖有點高深啊 XD 搭配底下推文才看懂
12/22 11:38, 48F
推
12/22 13:02, , 49F
推注音文大包哥！hahahahahahaaaa
12/22 13:02, 49F
推
12/22 18:11, , 50F
推
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推
12/23 03:45, , 51F
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