Re: [問題] 睡前吃東西晚上照樣餓醒??

看板MuscleBeach (健身)作者robert20446 (小武哥哥)時間11年前 (2014/12/07 22:35)推噓1(1推 0噓 0→)

留言1則, 1人參與討論串1/1

※ 引述《as999asz (State Yang)》之銘言：自從開始有規律運動之後感覺到自己很容易餓...還好多吃了體重也沒什麼變動但有件事一直很困擾我!! 很確定自己三餐都吃很飽，基本上飲食幾乎不碰零食除非有人想跟我分享才會意思意思吃個一兩片垃圾食物能免則免吃肉盡量挑低脂.中脂肉三餐飯.菜.肉均衡吃的很飽很飽!! 晚餐是在6點吃然後睡前絕對會餓(註:10點左右睡) 我這時還會再泡個五湯匙麥片...一開始擔心多這幾卡會變胖還好並沒有這樣的生活維持了一段時間但就在最近我開始連睡覺3.4點都會餓醒然後我還要再泡2.3匙燕麥才能入睡是因為我都不讓自己挨餓..所以變得很不能耐餓嗎?? 我也有和原po類似的問題自從開始規律健身之後體態一直維持不錯目前正朝著體脂十趴以下邁努力進（卡關12..）但我發現我不管幾點睡（通常是十二點多有到一點間去睡）我發現五點多一定會醒來一次（有時候四點就會醒...）然後肚子會很餓這時候我會去吃一口能量棒或其他東西再繼續睡進食時間目前是七點九點半十二點三點半七點十點各一餐七點是cereal+牛奶+一片全麥土司+一片fat free cheese+水煮鮪魚罐頭（16克蛋白質）九點半是桂格原味麥片+一匙isolate乳清十二點和七點都是水煮雞肉or牛肉+水煮蔬菜第四餐和第六餐算點心不會吃到正餐的量通常是吃一條能量棒或一份水煮雞or牛肉然後睡前我都會喝一匙駱蛋白乳清然後再去睡除了咖啡（只喝拿鐵無糖脫脂牛奶）之外不喝其他飲料健身課表是三天一循環第一天：胸肩三頭下腹第二天：背二頭腹部第三天：腿核心訓練通常都是早上九點吃完那餐後去健身訓練第二天的晚上會去跑步機（跑五公里大概壓25分鐘以內）會調坡度和速差請問我剛剛的問題跟我的飲食或訓練有什麼關係嗎已經好久沒有整整睡完整的六小時以上了.... 還有請教各位目前的飲食和訓練有無需要改進的地方因為體脂卡關大概有四個月了想進步啊～～～謝謝各位大大 -- 在那樣的跌起與跌落中我忘記了自己，至少我還記得如何呼吸。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.194.222 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1417928911.A.C7F.html

→

bearhwa

12/07 13:16,

12/07 13:16

推

windigo

12/07 13:26,

12/07 13:26

都有喔～但是重訓不強烈

推

asukashinji

12/07 13:59,

12/07 13:59

推

Carmelo

12/07 14:05,

12/07 14:05

是喔??為什麼呢

推

RyanBraun8

12/07 14:05,

12/07 14:05

推

Duke0801

12/07 14:09,

12/07 14:09

自己也覺得不應該這樣...

→

joker2340

12/07 14:09,

12/07 14:09

推

AppliedMath

12/07 15:35,

12/07 15:35

推

DLCSEA

12/07 15:51,

12/07 15:51

→

DLCSEA

12/07 15:52,

12/07 15:52

拿我剛剛吃的來說手掌(包含手指)大小的魚肉(大概是3~5份的蛋白質吧) 一碗飯然後簡單配一些菜(沒什麼熱量所以沒記) 基本上中餐晚餐都這樣早餐則是饅頭夾蛋夾起司+無糖豆漿 XDD抱歉講太粗略並沒有痛醒那麼誇張啦就突然醒來然後發現肚子在叫有時候沒有叫空腹感而已我有算過熱量一天消耗大概2200左右基代1500 消耗的熱量我算比較保守因為自己說不定運動不夠激烈所以也有可能再高一點至於飲食至少1800～2000卡然後是青少年身高168 體重54 運動菜單的部份原本用囚徒徒手訓練買了啞鈴下禮拜開始要正式重訓所以就基本而言我認為原本的運動量應該不至於誇張到讓我半夜急需熱量... ※ 編輯: as999asz (111.253.194.222), 12/07/2014 16:08:27 ※ 編輯: as999asz (111.253.194.222), 12/07/2014 16:09:40 ※ 編輯: as999asz (111.253.194.222), 12/07/2014 16:11:44 ※ 編輯: as999asz (111.253.194.222), 12/07/2014 16:12:40 ※ 編輯: as999asz (111.253.194.222), 12/07/2014 16:13:44 ※ 編輯: as999asz (111.253.194.222), 12/07/2014 16:15:07 ※ 編輯: as999asz (111.253.194.222), 12/07/2014 16:18:48

推

jaysuzuki

12/07 16:50,

12/07 16:50

→

jaysuzuki

12/07 16:51,

12/07 16:51

→

Leo4891

12/07 16:54,

12/07 16:54