[問題] 胸肌訓練問題

看板MuscleBeach (健身)作者NoMatterWhat (我不是蘿莉控)時間11年前 (2014/12/05 02:19)推噓6(6推 0噓 6→)

留言12則, 9人參與討論串1/1

本魯肥宅目前重訓作一休一, 目前邁入第十周, 以前就有做過重量訓練, 目前以減肥為目的, 以有氧搭配重訓核心肌群, 做胸=>背=>腹各三個動作, 做完再做一組肩膀和反手拉單槓重量都有持續再增加, 目前做完隔天都是全身痠痛... 本來想重訓完接有氧增加燃脂效率, 可是體力完全無法負荷, 只能早上跑步晚上重訓目前比較有問題的是胸, 胸部只做三個動作雙槓撐體下沉 12*6 (我90kg, 無輔助) =>啞鈴臥推 =>機器啞鈴臥推昨天作的重量是單手 27kg *12 29.25 *10 31.5 *8 33.75 *6 36 *3 33.75 *5 31.5 *6 29.25 *8 29.25 *6 27kg *8 胸部推舉機 http://world.matrixfitness.com/zh/product/view/g3-s10-chest-press 58.5kg * 12 67.5kg * 8 76.5kg * 3 67.5kg * 6 58.5kg * 8 58.5kg * 6 就是作超過6下就往上加重量, 低於六下減輕, 每次休息一分鐘我有疑問的點是我做完啞鈴臥推後, 機器竟然還可以加到67.5kg, 根據高手的說法是如果方法正確, 一組啞鈴臥推應該就會操到沒力了, 是不是我姿勢有問題或手臂出太多力? 還是我該調換一下順序, 先做啞鈴臥推, 再做雙槓撐體, 最後再接機器? 請各位給予指導, 謝謝 -- 「在早晨，她就是洛，普普通通的洛，穿一隻襪子，身高四尺十寸。穿上寬鬆褲時，她是洛拉。在學校裡她是多麗。正式簽名時她是多洛雷斯。可在我的懷裡，她永遠是洛麗塔。洛麗塔，我的生命之光，我的慾念之火。我的罪惡，我的靈魂。」 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 108.5.142.236 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1417717185.A.51A.html ※ 編輯: NoMatterWhat (108.5.142.236), 12/05/2014 02:22:34

推

face5566

12/05 02:38, , 1^F

12/05 02:38, 1^F

胸部推舉機, 已補

推

vincent11

12/05 08:43, , 2^F

12/05 08:43, 2^F

推

bcool

12/05 10:48, , 3^F

12/05 10:48, 3^F

→

bcool

12/05 10:48, , 4^F

12/05 10:48, 4^F

我什麼沒有, 肥肉最多(嘆, 體脂23%~25%

推

FIFTY18

12/05 10:56, , 5^F

12/05 10:56, 5^F

推

wolfganghsu

12/05 11:28, , 6^F

12/05 11:28, 6^F

我以前有練過, 不過荒廢一年, 這次是從40磅開始逐漸恢復, 而且我壓這麼重也不曉得有沒有全用到胸, 雖然隔天胸部都很酸, 不過還是怕自己用太多手臂力量而且我36kg才做三下而已,和各位巨巨差多了, 之前在健身房36kg(80磅)人家是拿來熱身的, 不知道那些猛男是吃什麼長成這麼大... 我本來還吐槽那些120磅啞鈴是做來給誰用 = =

→

dreammasker

12/05 12:30, , 7^F

12/05 12:30, 7^F

→

searoar

12/05 13:36, , 8^F

12/05 13:36, 8^F

腿我沒有做欸, 因為沒重訓時我早晚各跑8k, 重訓時我早上也會跑8k, 之前做過腿重訓, 光做深蹲我就酸了三天沒辦法跑步, 還是完全沒加重量的, 表示丟臉... 為了維持有氧強度我還是先以跑步為主, 畢竟我還很胖... ※ 編輯: NoMatterWhat (108.5.142.236), 12/05/2014 13:49:58

→

danielqwop

12/05 19:51, , 9^F

12/05 19:51, 9^F

→

danielqwop

12/05 19:51, , 10^F

12/05 19:51, 10^F

這計量單位果然是www 我目標是臥推含槓到體重1.5倍

推

a54965

12/05 23:13, , 11^F