[問題] 新手在家啞鈴臥推
目前手邊就只有兩個10kg的啞鈴
可加槓片的那種
剛好10kg有秤過
目前是兩天無分假日做一次簡單重訓
一次作6組
每組30下
第1與第2組間休息30秒
第2與第3組中間是做其他部位
依此類推
動作有快舉慢放
手臂角度與水平呈約45度
我知道應該沒什麼效率
想請問一下在不增加器材的情況下
如何更有效率的訓練呢？
最近買很多東西金錢有點吃緊
最後才會考慮買槓片
另外
我有買x形掛門上的拉繩
但是還沒到貨
請問有什麼動作可以替代臥推呢？
ps.不要叫我作伏地挺身
近期眼睛開過刀
上次作了10下就眼睛不舒服
隔天吊點滴降眼壓
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.46.202
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1417249611.A.15D.html
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作伏地挺身會不舒服應該是體重太重的關係，我作平板，二頭彎舉，側平舉，划船，深蹲
都還好，當然負重提高就不知道了。
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11/29 19:44, , 4F
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麻煩請提供動作名稱
※ 編輯: badaseases (118.169.46.202), 11/30/2014 10:32:34
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