[問題] 請教訓練菜單
各位版上壯壯好！
我的身體狀況是180/74/體脂率14%
小弟想請教自己目前執行的菜單是否能有效率地同時燃脂及訓練上半身。
A天：
- 臥舉35-40kg 10次×4組、
- 臥啞鈴推舉 12-14kg 12次×4組
- EZ-bar(不知道中文) 10kg 15次×2組
- 划船 35-40kg 10次×4組
- 兩三項訓練背肌的機械式 23-28kg 10
次×4組
- 兩三項訓練三頭二頭肌的機械式 23-28kg 10次×4組
- 仰臥起坐 15次×3組
- Reverse crunch 10次×4組
B天：
- 跑步機 Aerobic mode(坡度隨運動時 間自動調整的模式) 9.0 km/hr×30分鐘
- 踏步機 10分鐘
大概以AB交錯的方式執行ㄧ週的訓練。
請問
- 項目會不會過多，各個部位於一次健身練好，或是分不同天練不同部位比較好呢？
- 飲食方面也有爬文，該吃什麼和避免吃什麼。以規律執行B天來說，這樣是否能有效達到燃脂？
小弟第一次發文&手機排版請見諒！
謝謝大家！
--
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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1416918668.A.711.html
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