[問題] 請大大給我點建議
小弟是個消防員 最近在受訓禮拜一到禮拜五
大概就早上6點起床跑一萬
上課到下午6點 過程不乏暴力上繩需要大量手力的課程
晚上9點訓練45分的核心
想問問看如果我一起床6點就補充C4
晚上核心完 在使用蛋白 這樣合適嗎?
還是我應該直接補充肌酸 別用訓練前的?
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