[問題] 瘦子的新手菜單請教
我身高173，體重60KG，
最近想練壯一點，也想增重，
以下是我其他的身體數據和菜單
體脂:17.7
骨骼肌率:38.7
基礎代謝率:1498卡
還請前輩們給點建議，謝謝。
飲食------
早餐：全麥麵包，有牛肉，鮪魚，鮭魚的御飯糰(四取二)
香蕉牛奶 or 豆漿
點心：麥片或蘇打餅
中餐：公司便當(一肉三菜)
點心：麥片或蘇打餅
晚餐：牛肉，雞胸肉，鮭魚(三取一)，青菜，一碗飯
點心：麥片或蘇打餅
訓練-------
星期一：http://ppt.cc/KLWk
胸肌訓練 3輪
星期二：http://ppt.cc/HWWl
http://ppt.cc/v5mR
http://ppt.cc/ZU7Q
手臂與肩膀訓練 3輪
星期三：http://ppt.cc/d0xt
腹肌與核心肌群 3輪
星期四：打籃球或休息
星期五：同星期一
星期六：同星期二
星期日：同星期三
問題1：因為我的飲食都是一般料理方法，
如果想要減脂增肌，是不是還是要做一下調整？
問題2：喝豆漿是不是會比牛奶好呢？
問題3：我有看了一下體重和攝取蛋白質比率的文章，
我60公斤的話，就必須攝取60*1.56g~1.78g的蛋白質嗎？
謝謝
(好想練成激戰裡面張家輝的身材啊....)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.104.141.249
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1416038537.A.11B.html
※ 編輯: descythe (59.104.141.249), 11/15/2014 16:04:19
推
11/15 16:18, , 1F
11/15 16:18, 1F
→
11/15 16:18, , 2F
11/15 16:18, 2F
推
11/15 16:22, , 3F
11/15 16:22, 3F
→
11/15 16:32, , 4F
11/15 16:32, 4F
→
11/15 16:33, , 5F
11/15 16:33, 5F
→
11/15 18:02, , 6F
11/15 18:02, 6F
→
11/15 18:51, , 7F
11/15 18:51, 7F
→
11/15 18:52, , 8F
11/15 18:52, 8F
→
11/15 18:53, , 9F
11/15 18:53, 9F
→
11/15 18:53, , 10F
11/15 18:53, 10F
推
11/15 19:11, , 11F
11/15 19:11, 11F
→
11/15 20:09, , 12F
11/15 20:09, 12F
→
11/15 21:06, , 13F
11/15 21:06, 13F
→
11/15 21:07, , 14F
11/15 21:07, 14F
→
11/15 21:08, , 15F
11/15 21:08, 15F
→
11/15 21:21, , 16F
11/15 21:21, 16F
→
11/15 21:21, , 17F
11/15 21:21, 17F
→
11/15 21:23, , 18F
11/15 21:23, 18F
→
11/15 21:24, , 19F
11/15 21:24, 19F
→
11/15 21:25, , 20F
11/15 21:25, 20F
→
11/15 21:26, , 21F
11/15 21:26, 21F
推
11/15 22:22, , 22F
11/15 22:22, 22F
→
11/15 22:23, , 23F
11/15 22:23, 23F
推
11/16 06:42, , 24F
11/16 06:42, 24F
→
11/16 06:43, , 25F
11/16 06:43, 25F
→
11/16 06:44, , 26F
11/16 06:44, 26F
推
11/16 07:23, , 27F
11/16 07:23, 27F
→
11/16 07:24, , 28F
11/16 07:24, 28F
推
11/16 12:39, , 29F
11/16 12:39, 29F
→
11/16 13:21, , 30F
11/16 13:21, 30F
推
11/18 02:07, , 31F
11/18 02:07, 31F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章