[問題] 胖胖的新手菜單請益
應該是停滯期
大概是平常每日的慢跑3~5KM
+飲食剛好打平(一年)
因為體重一直不降
最近想從重訓著手
如下
小弟170CM 體重90
星期一 腿+核心 約1.5HR
腿:不限定器材或FREE WAY 大約5個動作*5組*10下
核心:約200下 看器材
星期二 二頭+背 約2HR
也一樣都是各5個動作*5組*10下
星期三 肩+核心 約1.5HR
一樣5個動作*5組*10下
星期四 槓鈴有氧或跑步 約1HR 5KM
星期五 跑步 約1HR 5KM
星期六 休息+正常飲食
星期天 槓鈴有氧課程+胸大肌+竑二頭
除了星期一.三.日外
其它二四五都會看情況補100下核心
重量除核心外 一組約都在10下
10下後的重量就會酸痛到姿勢跑掉
故盡量控制在10下
早餐正常
飲食盡量中餐會搭配
生煎雞胸肉(或鮭魚)+生菜沙拉+澱粉類(素食便當)
晚餐能不吃就不吃 真餓的話會搭配堅果或豆漿
一天約攝取1500~2000卡
請問
1.會不會只減肌增脂??
2.是否一定要做到酸痛?因為胸大肌會酸痛
但小肌群不會(如二頭或竑二頭)
可是大腿平躺仰推可以到180KG仍不酸..= =
史掛約80KG 背也是沒酸過
3.或是增加有氧以減脂優先?
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