[問題] 請問有關重訓效率的問題

看板MuscleBeach (健身)作者seric34 (T228)時間11年前 (2014/11/12 16:00)推噓4(4推 0噓 4→)

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目前接觸重訓約一個月記得之前在板上爬文，看到某篇文章也是有板友詢問有關一天重訓效率的文章(剛剛找了一陣子還是找不到) 當時他好像這樣問的如果在訓練時的量，是這樣的胸(1組)=>肩(1組)=>腿(1組)=>背(1組) =>再循環一次，共做3組跟胸(3組)=>肩(3組)=>腿(3組)=>背(3組) 相比起來，看底下推文的板友都說後者才是正確的練法，前者的效率很差因為我想請問各位，如果照著後者較有效率的練法，是一次一個部位直接衝到當天練的組數嗎? 像是胸(飛鳥3組)=>胸(胸部推舉3組)=>胸(伏地挺身3組)=>再下個部位約3個動作3組這樣效果會比較好嗎? @@ 會這樣問是我在操作器材時，習慣一個器材練個3~4組差不多力竭的狀態再操作下一個訓練同部位的器材時，大概只能發揮6~7成的力目前是一個器材練約10rep 3~4組，再換下一個比較不同部位的器材練也盡量做兩次上半身訓練後，搭配下半身訓練每次約練1~1.5小時，大約使用8~10個重訓器材想問問我的觀念是否正確? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.139.32 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1415779205.A.365.html ※ 編輯: seric34 (36.224.139.32), 11/12/2014 16:16:00

推

qk8121718

11/12 16:42, , 1^F

11/12 16:42, 1^F

我概略算一下 1rep約3秒，10rep 1組約30秒，中間休息30秒 4組的話大約4分鐘，10個重訓器材約40分鐘........ ㄟ好像真的有點久 Orz 應該也不是組間的休息時間，可能換器材跟排隊的時間有點拖到，以及剛開始使用器材時的暖身時間吧 @@ 我在健身房也只有跟兩三位前輩請教器材的使用方法，都自己默默在練，也都沒有滑手機會再多控制就是 ※ 編輯: seric34 (36.224.139.32), 11/12/2014 16:48:43