Re: [問題] 健身對身體真的比較棒??
※ 引述《shouyun51 (shou)》之銘言：
: 4~8月 為了減肥一周健身五天每次兩小時 177cm 89KG→75KG
: 9~10月 開始耍廢 沒上健身房 只有維持一周兩次打球一小時
: 體重胖回78KG
: 這讓我思考健身的必要性.........
: 這兩個月明顯的感覺肌肉變軟 打球開始會覺得喘 跑位和爆發性都略顯遲鈍許多
: 健身除了打球有用以外??????????
: 我想不到有其他好處可以讓我維持健身的動力了耶!!
: 平常上班上課 有著結實的肌肉 好像也沒什用處 還不如多賺一點錢比較實際?
: 到底健身有那些好處啊??
: 哥真的想不太到了!!
以前在八卦版的一篇文
分享給您 你也可以直接買"四週練出一身肌"來參考
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作者: duckie (達奇) 看板: Gossiping
標題: Fw: [問卦] 臺灣人不練肌肉的八卦
時間: Mon Sep 9 23:13:22 2013
為什麼不重訓呢?
其實大部分原因以上都講到了:
沒時間 沒錢 女生不愛肌肉男 怕有甲甲
也有人說臉最重要
臉帥 無論練不練重訓都很多女人愛
臉不帥 再怎麼練重訓也加不了分
但是本篇要來談談重訓的好處:
(ps. 懶得查Reference了 不相信的請自行找PUBMED或scholar.google)
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1. 想減肥:
1a. 賓州大學研究發現 降低三組體重超重者的飲食卡路里
但一組不運動 一組每周3天有氧運動 另一組不僅做有氧 也做重訓
結果每組減掉的體重總和差不多都是9.5 kg
但有重訓組 比沒有重訓的人多擺脫了2.7 kg以上的脂肪
其他組減下的只是6.8 kg的油脂和好幾磅的肌肉
換言之 有氧運動加上重訓可多減掉40%的脂肪
1b. 威斯康辛大學研究發現 一般人進行全身三大肌群運動後
新陳代謝在未來39小時會加速 這段時間中還會燃燒掉一大部分來自脂肪的卡路里
可以在運動結束後 持續燃燒脂肪
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1c. 美國臨床營養學雜誌研究顯示
30-50歲 身體會失去10%肌肉 60歲後衰退速度變兩倍 且失去的肌肉會被脂肪取代
因為脂肪密度小於肌肉密度 雖然總重不變 但脂肪體積大(一磅脂肪比一磅肌肉多18%)
體型將變鬆垮並增加腰圍 但規律的重訓可以避免這種命運
2. 身體健康
2a. 研究指出 快縮肌纖維隨年齡增加而減少 最多減少50% 慢縮肌纖維的損失則低於25%
快縮肌主要負責產生動力 譬如需要爆發力或跳躍的運動 灌籃
甚或是從客廳椅子上站起來 若沒有重訓鍛鍊快縮肌 老了站起來就很困難
2b. 應用生理學雜誌研究發現 進行16周的重訓 便能增加臀骨密度 提高血液中19%骨鈣素
可以預防骨骼疏鬆導致的嚴重駝背與臀骨骨折 (一年約30%臀骨骨折的人死亡)
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2c. 密西根大學研究者發現 一周作3次全身重訓的人 持續2個月後
舒張壓平均降低8點 中風機率降低40% 心臟病風險降低15%
2d. 澳洲科學家研究了4個月 發現罹患type II糖尿病患者進行重訓後
血糖指數大量減少 病情改善 且重訓亦可改善胰島素敏感度
幫助控制血糖 降低罹患糖尿病機會 可預防糖尿病
2e. 佛羅里達大學研究發現 一周作3次重訓 持續6個月 細胞氧化傷害比沒做的人大量減少
而受到氧化傷害的細胞易導致突變而導致癌症 換言之 重訓可以減少癌症風險
2f. 澳洲研究者發現 一周作3次重訓 維持八周的失眠病人
睡眠品質改善23% 且更容易入睡 睡得更久 更安穩
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2g. 雪梨大學科學家發現 規律進行重訓 可以大量減輕重度憂鬱症的症狀
60%的臨床確診患者都有大量改善 和抗憂鬱症藥物反應率相同 且沒有副作用
2h. 維吉尼亞大學科學家發現 一周重訓3次 維持6個月
血液中"同半胱胺酸" (homocysteine 一種胺基酸)大量減少
此胺基酸與痴呆和阿茲海默症等疾病有關 ( http://ppt.cc/KCYh )
2i. 密西西比州立大學研究指出 仰臥推舉能減低罹患青光眼的風險
做三組仰臥推舉的30位受測者 降低了15%眼壓
2j. 鍛鍊前鋸肌 (負責移動肩胛骨的肌肉)
可避免罹患肩關節夾擠症候群
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2k. 根據俄克拉荷馬州立大學研究統計79000名上班族發現
一周進行兩組20分鐘重訓的人 上班時較不容易生病
2l. 歐洲的應用生理學雜誌研究指出 做了八周握力訓練的人
平均能降低心縮壓19單位 心舒壓降低5單位
2m. 塔夫斯大學研究指出 做下半身運動4個月 如深蹲等
能有效減少43%的膝痛
2n. 德國研究指出 40多歲才開始重訓的一般人 比potato couch
死於心臟病的機率低了50%
2o. "腦、行為和免疫" 期刊指出 打流感疫苗前先做25分鐘重訓 能增進疫苗效力
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2p. 歷時13年 參與者超過8千人的加拿大研究發現
核心肌 (腹肌 下背肌 腰臀部肌肉) 無力的人 比核心肌強壯的人 死亡率高於兩倍之多
2q. 加州州立大學研究發現 參與10周核心肌重訓的人 背痛機率減少30%
2r. 哈佛大學研究指出 一星期只要做30分鐘重訓 即可減少23%罹患心臟疾病的機率
2s. 威斯康辛大學研究 沒有重訓的人比一周重訓3次的人
有70%的機率隨年齡增長而出現眼球黃斑部退化 此為成年人失明主因
(以上節錄自 四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法)
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先打到這樣
看在我打這麼多份上 就算End也給個推吧 XD
另外
英國雪菲爾大學研究發現 只要五周時間 即可養成重訓習慣
不要只把目標放在把妹啦
台灣人需要健康啊 Q_Q
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★ 聽說今天的星星很漂亮…可惜我看不到…
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※ 編輯: duckie (27.240.154.27), 11/03/2014 23:54:33
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