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[問題] 有沒有短期內將大腿練壯的方法

看板MuscleBeach (健身)作者 (這是規定)時間11年前 (2014/09/23 11:57), 編輯推噓27(27推 0噓 22→)
留言49則, 31人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是排球人 自己本身平時都有在運動 助跑跳起來應該有70公分左右 但是原地跳卻很矮 助跑跳大概頭快過網子 原地跳只有手掌過網.... 學長說是我的大腿肌肉不夠 也可能是這樣才容易腳沒力 想請問有沒有可以短期壯的方法 每天跑樓梯?還是去健身房?? 個人上課都是走路走樓梯 除非趕時間才會騎車上課買東西 請推薦一下有效的方法~~ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.245.31.78 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1411444669.A.C36.html
推
09/23 12:16, , 1F
如果是打排球的，把網子調高一格，練側併步攔網跟跨步攔網
09/23 12:16, 1F
→
09/23 12:17, , 2F
可能比較符合你需求。
09/23 12:17, 2F
推
09/23 12:49, , 3F
重訓不太有速成的，除非黑魔法
09/23 12:49, 3F
推
09/23 13:21, , 4F
跑沙吧！ 惡補一下！
09/23 13:21, 4F
推
09/23 13:25, , 5F
大腿壯也不一定跳的高 練神經吧
09/23 13:25, 5F
推
09/23 13:40, , 6F
正規重訓沒有速成 旁門左道另當別論
09/23 13:40, 6F
推
09/23 13:58, , 7F
短期是想多短?
09/23 13:58, 7F
推
09/23 14:04, , 8F
4分鐘Tabata~(誤
09/23 14:04, 8F
推
09/23 14:22, , 9F
短期多短期? 就算用有效的方法 也得數個月~1年以上吧
09/23 14:22, 9F
→
09/23 14:23, , 10F
大腿變壯 也就是大腿長肌肉吧 沒有短期長大的吧
09/23 14:23, 10F
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09/23 14:25, , 11F
要跳高用一般練大腿肌的方法不見得有效 似乎想錯方向了
09/23 14:25, 11F
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09/23 14:48, , 12F
短期……哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
09/23 14:48, 12F
→
09/23 14:50, , 13F
助跑頭快過網…原地跳只有手掌…你搞錯方向了吧
09/23 14:50, 13F
推
09/23 14:55, , 14F
我也有這個問題！在想是不是爆發力太差
09/23 14:55, 14F
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09/23 14:55, , 15F
靠協調性跳的，想在攔網下功夫
09/23 14:55, 15F
推
09/23 15:35, , 16F
我也是原地跳不高。只練腿可能不夠，腰力也會影響跳高
09/23 15:35, 16F
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09/23 16:11, , 17F
核心跟骨盆下肢啦~不過先天的爆發跟協調也有關...
09/23 16:11, 17F
推
09/23 16:23, , 18F
北市大王淑華副教授有翻譯兩本書可以參考
09/23 16:23, 18F
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09/23 16:24, , 19F
1.高爆發力 派勒瑪翠克（High-Power Plyometrics)
09/23 16:24, 19F
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09/23 16:24, , 20F
2.功能性訓練(Functional Training for Athletes at All
09/23 16:24, 20F
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09/23 16:25, , 21F
Level) 可在臉書上她的網頁訂購
09/23 16:25, 21F
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09/23 16:52, , 22F
需要長期建構才行，急著速成容易傷到自己
09/23 16:52, 22F
推
09/23 17:04, , 23F
不可能速成 就練蹲舉吧!但別太急躁
09/23 17:04, 23F
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09/23 17:04, , 24F
以免傷到膝蓋或是下背部
09/23 17:04, 24F
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09/23 18:11, , 25F
大腿還是有力點好，最近看到三例打排球前十字韌帶斷掉的
09/23 18:11, 25F
推
09/23 19:21, , 26F
就在家跳摸天花板就好了...每天跳沒事跳 半年就可進步很多
09/23 19:21, 26F
推
09/23 19:50, , 27F
原地跳跳跳應該就很猛了 http://ppt.cc/PmSt
09/23 19:50, 27F
推
09/23 20:04, , 28F
本身也打排球，覺得原地跳還蠻靠小腿的爆發的
09/23 20:04, 28F
推
09/23 21:19, , 29F
樓上大錯特錯 不要來 侮辱我的美~~~~~~~~
09/23 21:19, 29F
推
09/23 22:03, , 30F
小腿我笑了
09/23 22:03, 30F
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09/23 22:10, , 31F
說靠小腿爆發的請只用小腿跳跳看
09/23 22:10, 31F
推
09/23 22:49, , 32F
之前打排球 柔軟度變好跳的就變高 到是重訓沒有跳高很多
09/23 22:49, 32F
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09/23 22:50, , 33F
但重訓對於做一些動做上 變輕鬆許多
09/23 22:50, 33F
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09/23 22:50, , 34F
如果原PO是大砲位 這樣高度還可以 欄中就會吃緊了
09/23 22:50, 34F
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09/24 00:46, , 35F
我當年剛練一個月就多跳大約10公分了 後來練到一百多
09/24 00:46, 35F
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09/24 00:47, , 36F
速成絕不是問題 問題是有沒有好的知識
09/24 00:47, 36F
推
09/24 01:34, , 37F
狂騎登山車
09/24 01:34, 37F
推
09/24 03:06, , 38F
Moirae大可以分享一下訓練菜單嗎?
09/24 03:06, 38F
推
09/24 08:33, , 39F
推排球人
09/24 08:33, 39F
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09/24 09:55, , 40F
09/24 09:55, 40F
推
09/24 10:55, , 41F
短期怎麼可能，專業的健身運動員一個月大概也只能長0.6kg
09/24 10:55, 41F
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09/24 10:55, , 42F
肌肉....
09/24 10:55, 42F
推
09/24 12:28, , 43F
魯夫的二檔就是靠小腿爆發的
09/24 12:28, 43F
推
09/24 17:46, , 44F
我大、小腿肌肉壯到朋友覺得很噁心的大，好看的褲子
09/24 17:46, 44F
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09/24 17:46, , 45F
我都不能穿 嗚嗚
09/24 17:46, 45F
推
09/24 18:42, , 46F
樓上 太壯要附圖啊~~~圖呢?
09/24 18:42, 46F
推
09/25 01:14, , 47F
大腿練粗後覺得自己沒褲子穿的話(因為現在流行窄管@@)
09/25 01:14, 47F
推
09/25 01:16, , 48F
到露天或奇魔拍賣找Diesel Larkee Relaxed 這個褲型
09/25 01:16, 48F
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09/25 22:01, , 49F
[問題] 有沒有短期內考上高考的方法
09/25 22:01, 49F
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