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[問題] 左腳輕微萎縮該怎麼運動才不會傷腳

看板MuscleBeach (健身)作者 (Su)時間11年前 (2014/09/09 22:06), 11年前編輯推噓24(24推 0噓 55→)
留言79則, 24人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位好,我是第一次在這個版發文 有哪裡違規一定馬上改正! 文長!! 因為不知道必不必要,所以我詳述了所有.. 會在今天發文大概是因為我現在的心情有點絕望 我25歲.女 167/77-78 肌肉量:28.1 體脂:29.5 基礎代謝:1480 是個標準的胖子,從小到大都沒瘦過的胖子 成長過程沒有因為被恥笑而想過減肥 反而是選擇認為"反正我就胖啊"的心態過下去 21歲那年走路摔倒鉤到水管把左腳背給摔爆了 想像"L"是腳,長端是小腿,短邊是腳背 90度重力加速度壓下去就是我受傷的過程了 哦對..還有腳開完第一次刀的一兩個月後 我的左腳背(就是受傷的地方)還被公車輾過= =... 從此以後,我跛腳了 開刀三次,中醫也看了,醫生說沒辦法幫我了 說我腳背的骨質太脆弱,甚至連鋼釘都不能擺在裡面,骨頭會被刺穿 所以我站只能站15分鐘腳就會劇痛 走大概稱1個小時就痛到抓狂 蹲我大概5-10是極限 回歸運動正題 這次我認真想運動了,想讓左腳負擔輕一點 可是我的左腳已經輕微的萎縮了(目前長短腳0.5cm) 目測左右兩隻腳的大小已經有些不同 我加入了"萵苣" 裡面的教練狂推猛推我教練課程 但我感覺實質上會怎麼去帶我運動都沒聽到 然後 今天想去運動,教練說帶我一下所謂的"體驗" 我做了應該是肌耐力吧! 是坐著,然後兩腳背勾住一個東西抬起來 重量是9kg,12下我兩隻腳就都在抖了(左腳甚之) 然後就去了跑步機 起先是坡度1.5 速度3 我心跳約105 後來我自己適應了想說快一些 坡度2 速度最快4.5 心跳113-117 走了45分鐘後就被叫上去問有沒有感覺 我只有腰很痠兼左腳快痛死了的感覺 然後那個教練就不停不停不停的"攻擊"我的腳 攻擊是我的個人感受,起碼當下我有點想哭有點生氣... 我感覺很被侵犯 然後現在到家我抖的反而是左手(?) 所以,我想請問各位大哥大姊 以我從來沒運動習慣的人,外加掰咖,我可以自己練嗎? 我有爬過文,但都沒看到關於腳有萎縮狀況該怎麼運動才算適時的"運動"腳 而不是把腳操壞.. 我很怕自己練一練把左腳搞更嚴重 所以我真的非常不敢自己亂來 有沒有什麼器械是建議我做的? 有沒有什麼器械是我不能做的.會傷到腳背的呢? 我知道我的問題或許有些人感覺籠統或只能求助醫科 但我真的能問的都問了 我求助無門 所以懇請有運動經驗的各位大大 腳可以的話,我什麼都願意做 為了腳我不會喊苦 P.S.. 裡面有個教練說,左腳這樣有可能可以用肌肉撐起我的腳背 讓我走路正常一點..?!?! 這我真的半信半疑啊...有可能嗎???? 然後他摸了一下就說我的左腳膝蓋什麼...."韌帶沾黏???" 這個我就不知道了.. 有氧課程我很想去嘗試一下(減脂) 但我好害怕我會爬著出來...這....我該挑戰嗎? 拜託各位了!! 誠心感謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.184.63 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1410271564.A.748.html
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09/09 22:17, , 1F
復健科不知道會不會比較適合你..還是游泳
09/09 22:17, 1F
游泳...我怕水...囧 復健科我也看過了,醫生只說了"我也沒辦法為妳做什麼.." =..= ※ 編輯: SuMJ (115.43.184.63), 09/09/2014 22:31:27
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09/09 22:28, , 2F
看復健科啊 老大 你都說會痛了
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09/09 22:30, , 3F
絕對不要帶著傷去運動，尤其是重量訓練
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推
09/09 22:30, , 4F
加油！希望你能找到適合的醫生，這事真的急不得...
09/09 22:30, 4F
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09/09 22:31, , 5F
不要道聽塗說，請尋求專業治療，台灣骨科醫生那麼多
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09/09 22:33, , 6F
不找專業有經過國家考試的?反而找連自己專業都是??的
09/09 22:33, 6F
骨科我看了好多了 單掛號費加起來應該快要有萬了吧?! 可是沒有一個醫生說我的腳還能做什麼,每個看到X光片就搖頭 唉...要面對自己是掰咖真的很難.. ※ 編輯: SuMJ (115.43.184.63), 09/09/2014 22:39:10
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09/09 22:39, , 7F
減脂方式很多，不用執著在重量訓練
09/09 22:39, 7F
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09/09 22:44, , 8F
此教練未先行評估施測者的身體狀況，很不妥當
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09/09 22:47, , 9F
建議你可以先去友版fitness詢問，這裡音浪太強
09/09 22:47, 9F
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09/09 22:57, , 10F
你幹嘛都去找那些不懂運動的醫生……
09/09 22:57, 10F
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09/09 23:13, , 11F
去"醫學中心"找專業的骨科醫生,要去醫學中心喔!例如:
09/09 23:13, 11F
推
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所以是骨頭問題？還是韌帶問題？
09/09 23:13, 12F
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台大 三總 北榮 長庚 這些骨科都不錯
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推
09/09 23:16, , 14F
推臺大王崇禮醫師 我最近要看可是一直掛不到號
09/09 23:16, 14F
我是看台大足踝專科的陳沛裕,第二三次就是給他開的哦! 但就是沒好:( 最近不會跟你搶掛號啦XDDD
推
09/09 23:17, , 15F
沾粘其實好解決的多了，只是你的腳背真的是特殊情形
09/09 23:17, 15F
推
09/09 23:19, , 16F
他是專門看足踝的 可是先別跟我搶掛號XDDDDD
09/09 23:19, 16F
推
09/09 23:20, , 17F
千萬先別做有氧，妳的膝蓋負荷不了你的體重，妳的軟骨會
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09/09 23:21, , 18F
過度磨損，妳要先「減重」，再跳有氧（跳上跳下動作多）
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，所以我建議你先做瑜伽跟輕微舞蹈課程，然後妳的體重降
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低了，大腿肌肉多了，你上半身的重量不再全靠膝蓋支撐時
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，你再跳有氧。
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推
09/09 23:31, , 22F
最佳解就是游泳 可是你怕水…
09/09 23:31, 22F
推
09/09 23:37, , 23F
拿個浮板去游泳吧...最不傷的運動法
09/09 23:37, 23F
推
09/09 23:43, , 24F
我是體脂超過30%的女生，我有右腿股四頭肌萎縮和左邊肩脥
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骨歪斜的問題，我的教練帶我練的菜單是：10分鐘有氧熱身，
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接下來就是核心或下半身（有輔助器材的深蹲和硬舉）交替練
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，最後是肌肉放鬆。我做二休一，練了2個月，除非教練交代
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上課前幾天只能練有氧，我有氧很少超過30分鐘，不僅有瘦也
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沒受傷。沒有上半身的菜單是因為最近身體狀況終於進步到可
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以練上半身了（淚）~
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收到你的來信,其實我不小心落淚了一下 你一定比我辛苦,但我還這樣哀怨,感覺我很不應該也不知足 真的非常謝謝你給我的建議,我一定會努力讓身心都堅強起來
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1.找醫生問可以做什麼運動 2.想減脂先控制飲食
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推
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感覺你的狀況跟我上次摔車很像，機車壓在我的腳上，右腳
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踝那受傷，但骨頭沒事，就跛腳了兩個月，接下來我發現我
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長期不自覺用左腳使力，所以我右腳竟然有點萎縮了，所以
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我就去做了點靜態的瑜伽，誤打誤撞，就是樓上某樓說的，
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原來是那裡沾粘了，拉筋把它拉開了，但是前兩堂課，我痛
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到要抓狂（其實那就是復健），大概一個月就好了。體適能
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瑜伽、有氧、舞蹈都可以練肌肉、減脂，只是不像重訓肌肉
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那麼快、明顯，選自己喜歡的，別勉強，這樣運動才能持久
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（我舉個啞鈴一分鐘覺得好像過了一年這麼長，但我跳舞超
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過十年，我只跳舞而已，但我體脂還是維持在比標準還低）
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，祝你減重成功，妳的腳好轉。
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所以感覺我好像以瑜珈作為開頭是不錯的選擇呢! 然後拉筋很重要(筆記) 很開心你的腳恢復了:") 也很謝謝你給我的建議!謝謝!!
推
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如果只是要減脂，控制好飲食也是個方法
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※ 編輯: SuMJ (115.43.184.63), 09/10/2014 00:29:46
推
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還是得找復健科醫師詢問你能做甚麼運動不會造成更大傷害
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重訓有一定難度 可以先從簡單的機器開始 一開始先用自己
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能"控制"肌肉的重量做 不必要求會痠還是會抖 先把動作做
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完整 另外腳背可能無法支撐身體重量去做一些跑跳的動作
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所以可以嘗試健身車/飛輪/划船機/瑜珈/皮拉提斯 這一類
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都有椅墊or地板去支撐上半身的重量 這樣腳的負擔比較小
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其他運動可能就要請教復健科or運動醫學專長的醫師了
09/10 02:09, 50F
推
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教練那麼厲害? 摸一下就知道膝蓋韌帶沾粘
09/10 03:32, 51F
※ 編輯: SuMJ (115.43.184.63), 09/10/2014 05:17:52
推
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游泳
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09/10 07:08, , 53F
既然你都願意去健身房花錢了
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09/10 07:09, , 54F
花個錢去學游泳吧
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推
09/10 07:21, , 55F
建議你去fitness版搜尋關鍵字有氧、減脂、膝蓋
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雖然你不是傷膝蓋，但是膝蓋有許多好文
09/10 07:23, 56F
推
09/10 08:58, , 57F
物理治療師
09/10 08:58, 57F
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09/10 09:04, , 58F
看完只能建議遊泳了，會怕水可以透過訓練就不會怕了
09/10 09:04, 58F
推
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花點錢請好一點的教練
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09/10 09:09, , 60F
既然為了你的腳，我想怕水只是心理的問題很好克服
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推
09/10 10:14, , 61F
腳有傷的情況,就別跳有氧了,我也是一慢跑游泳跳舞腳就
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推
09/10 10:15, , 62F
有傷就去找物理治療師吧, 如果需要推薦再寄信給我
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09/10 10:16, , 63F
痛,後來只練皮拉提斯和輕微重訓也是瘦了一大圈
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09/10 10:18, , 64F
醫生,物理治療師,重訓瑜珈教練每個都有擅長與不擅長的
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領域,多參考專業意見再加上親身經驗找出最適合自己的
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自己的身體狀況如何自己最清楚,多看多聽慢慢來,加油!:)
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推
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推戰繩, youtube上也有一些坐著甩的影片
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推
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其實去泳池不一定要游泳,你在泳池裡用走的(大步走)
09/10 11:28, 68F
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09/10 11:29, , 69F
效果也不小,對你腳的附重可能也較不吃力
09/10 11:29, 69F
推
09/10 12:08, , 70F
看這狀況應該是游泳跟騎腳踏車最省。室內車自己用，看就
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09/10 12:09, , 71F
買好一點的，X-bike那種不一定符合人體工學。不然就是找
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09/10 12:10, , 72F
間有氧器材(ex:腳踏車是首選)比較多的健身房。
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推
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就算你糟到連用腳打水都會痛
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也可以只用上半身滑水換氣
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用軀幹肌肉帶動手臂前進
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腳都不用動
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或者側泳
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推
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台灣復健科之父：台大連倚南教授，在好幾家醫院都有
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教學，但我不確定是否都有開診就是了
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