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[問題] 為何組間休息都說要越短越好?30秒?

看板MuscleBeach (健身)作者 (青椒)時間11年前 (2014/08/04 12:40), 編輯推噓7(7推 0噓 105→)
留言112則, 6人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
不同訓練目標會有不同的組間休息 原則上應該是可以好好完成下一組為原則吧? 但為什麼總是有人說30秒? 若是訓練的強度是用非乳糖的ATP-PC系統 不是應該用更長的休息時間嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.172.160 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1407127203.A.12A.html
推
08/04 12:47, , 1F
就像你說的不同目標有不同方式，休息短主要是肌耐力
08/04 12:47, 1F
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08/04 12:47, , 2F
與線條，如果你要最大肌力，當然就要休長一點，乳酸
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08/04 12:47, , 3F
系統也是一種無氧能量來源
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08/04 13:31, , 4F
簡單說就是對肌肉刺激程度問題~
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推
08/04 14:04, , 5F
30秒它的訓練目的是增進能做得次數 它的確是有生物能量學的
08/04 14:04, 5F
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08/04 14:05, , 6F
因素 你說用更長的休息時間→那是對爆發力
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爆發力的品質是在什麼範圍情況最好? 疲勞的參數完全消除!
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30秒剛好是ATP-PC乾掉的範圍嘛 就是耐力(次數) 印象是這樣
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08/04 14:07, , 9F
兩個極端
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08/04 14:08, , 10F
訓練書我平板裡面沒有 忘記這練法的整段說明
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08/04 14:25, , 11F
法大，用ATP-pc不是會休更久嗎？
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08/04 14:28, , 12F
好像可以瞭解樓上大大們的意思。請問肌肥大越短越好，
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08/04 14:28, , 13F
敘述是不是不太恰當？
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08/04 14:30, , 14F
時間還是依個人狀況調整,若是下一組做不到一半
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表示休息時間要延長一點
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08/04 14:32, , 16F
組數~重量~組間休息~身體狀態~肌肉能力環環相扣
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推
08/04 14:33, , 17F
atp-pc範圍 它要恢復到80%以上 我記得你手上有nsca的書 它
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08/04 14:34, , 18F
是需要好幾分鐘來恢復 並且消除隱性疲勞的參數 30秒你一定
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08/04 14:35, , 19F
會想到ATP-PC的支撐時間對不對 但是這個練法是另一個極端
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08/04 14:35, , 20F
磷化物的循環 依然要靠有氧系統來恢復
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08/04 14:36, , 21F
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08/04 14:37, , 22F
什麼是耐力?就是有氧能力 活著本身就是有氧 而這個練法增進
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它到底增進什麼? 不要去想ATP-PC 它提升的是「最大代謝率─
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08/04 14:38, , 24F
肌肉表現 而後靜止代謝率的連動」 靜止代謝率必然就是有氧
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08/04 14:39, , 25F
「最基層」的表現 當我們做最大代謝率時 有氧範圍會不會增
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加?一定會增加 因為挑戰「恢復」 通道也就是血管 發電機也
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08/04 14:40, , 27F
就是線麗體 都反應出迫切需要加強的需求
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要練爆發力 就是要休夠久 等隱性疲勞都清掉 耐力呢 相反
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08/04 14:41, , 29F
只要夠迫切 就能加強它 耐力=持續做功的能力 次數就會增加
08/04 14:41, 29F
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08/04 14:42, , 30F
它是一個很簡單的原理 30秒我不太確定是不是有什麼研究 因
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為我沒仔細看 不過它就是夠短就是了
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要休一分鐘也可以阿 越短對耐力越迫切就是了
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要練爆發力 反而要休個很長時間 記得是四分鐘
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08/04 14:45, , 34F
要篩選出耐力的素質 就是去挑戰恢復 耐力本身就是活著的能
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量基層
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無氧運動 金字塔的中端 爆發力就是頂端了 時間的參數也拉長
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08/04 14:47, , 37F
如果組間時間拉得很長 那對耐力的貢獻一定小 反之
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08/04 14:49, , 38F
盡量挑戰恢復系統
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08/04 14:50, , 39F
我現在GOOGLE不到30秒它到底是從哪裡GUIDELINE...反正夠短
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還有 33 則推文
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08/04 18:14, , 73F
工作機器(也就是肌纖維)需要增加通路(微血管)的訊息
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「心血管」 它對氧是「間接增加效率」的效應
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08/04 18:15, , 75F
我們常說肌肉 肌肉本身不是一個單位 它大體是三者的復合體
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線麗體 血管 肌纖維
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08/04 18:16, , 77F
所以說有無氧閾值耐力 也有有氧閾值耐力 前者它是血管貢獻
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還有纖維類型的演變
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16:00 它這句短句 是包含了兩點內容
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比方說 我舉一個一百公斤的小豬 我往上舉一次要休息一分鐘
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08/04 18:19, , 81F
抱兩公斤的狗狗 舉100次只要休息十秒 下次就可以舉九十多下
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08/04 18:20, , 82F
我們一定可以找出能量化的最大值 與可行性
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但市跟10公斤的小鹿玩飛高高 我一個月裡經常練習 那麼一定
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08/04 18:22, , 84F
會進步的 「進步」有相對理想的訓練的處方 機體能越來越強
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08/04 18:23, , 85F
一起琢磨 兩者都兼顧
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08/04 18:28, , 86F
HIIT 它的機轉是複雜的 包含EPOC 還有能量的空運轉 像是高
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強度會一次CALL比較多能量 造成無效的底物循環 回去加磷酸
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08/04 18:29, , 88F
根要多耗ATP
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08/04 18:30, , 89F
但我覺得你的問題是原理性的 就是掌握概念就好 然後訓練的
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08/04 18:30, , 90F
實行跟感受 我覺得 只能用感情去承受
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08/04 18:32, , 91F
15:59跟16:00 有一點是
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08/04 18:33, , 92F
15:59它是作功能力 16:00的HIIT 它的機轉是GAS理論跟EPOC
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08/04 18:33, , 93F
這兩個是有線性的關係 但又不是那麼吻合到可以一致
08/04 18:33, 93F
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08/04 18:34, , 94F
但我覺得 不用管那麼多 因為這是別的問題了
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08/04 18:35, , 95F
作功的持續能力 跟HIIT的能量空運轉、超高強度本身的耗能
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08/04 18:36, , 96F
都確實是能增進能量的消耗
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推
08/04 19:23, , 97F
你可以另外開篇文
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08/04 22:29, , 98F
我知道原po他受得了xd
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開玩笑的^^ 沒有不尊重的意思
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08/04 22:30, , 100F
有機會小弟也想好好回一篇...下次再一起討論^^
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08/04 23:04, , 101F
哈哈其實我看的很開心><
08/04 23:04, 101F
推
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如果你喜歡動物 還有能量的話 有一本書 它是最好的 有故事
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08/05 00:09, , 103F
性 非常的好看 http://ppt.cc/tZ1w 它有比較各種動物的有氧
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08/05 00:10, , 104F
能力 它看起來會有點像偵探小說的感覺 對演化推理 非常的大
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膽而且細膩 貓頭鷹出版社現在還在翻譯
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作者非常的猛
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還有一本也不錯 因為感覺你很喜歡生物 有一個人他寫得一本
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書 是我這輩子看過最好看的書之一
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它這個讀起來很有趣味 http://ppt.cc/ykAE 書局都有 可以站
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著讀看看喜不喜歡 我覺得你應該會喜歡
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這方面 地球上沒有人比這個作者優秀
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它也是充滿了故事性 比教科書好讀太多
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