Re: [討論] ★減脂補劑★你該知道的事兒

看板MuscleBeach (健身)作者neverwin ( )時間10年前 (2014/06/10 10:36)推噓9(9推 0噓 1→)

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做點補充回文比較快另外推薦FITNESS版精華區 z > 29 > 1 > 3 尤其是 9. ◇ [知識] 關於燃脂劑（2） ※ 引述《neverwin ( )》之銘言： : 1. 生熱型減脂產品 : 這類產品是提高身體對脂肪的利用率比如增加產熱，提高代謝。散發熱量，但不轉變為化 : 學能。這裏提個棕色脂肪的概念，棕色脂肪負責分解引發肥胖的白色脂肪，將後者轉化成 : 二氧化碳、水和熱量，它可以加快人體新陳代謝，促進白色脂肪消耗，達到減脂目的。在 : 生熱型減脂補劑中，也有些將提高代謝和棕色脂肪的利用率作為目標的配方，典型的比如 : 辣椒素。前篇推文有人說安全其實也是常見的就是辣椒素 Capsaicinoids 關鍵字: Red Pepper, Capsicum Extract, Cayenne : 2. 促甲狀腺素生熱劑 : 甲狀腺素是調節代謝的激素，增加細胞的氧化速率，產生熱量，許多減脂補劑裏都有促甲 : 狀腺素配方。甲狀腺激素的原料是體內的碘和酪氨酸，這裏另外說個，苯丙氨酸，這些也 : 通常是作為甲狀腺素的促進劑而被加入減脂補劑中。甲狀腺素有好幾種，3碘甲狀腺素，4 : 碘甲狀腺素，2碘甲狀腺原氨酸，前者更多的被用於健美競賽中。甲狀腺素促進劑便宜有效早年燃脂劑的明星成份但濫用的結果可能會終生吃藥甚至引發心臟病有數起心臟衰竭猝死案例雖然FDA沒禁止但大部分燃脂劑改版時已經拿掉此成份關鍵字: Thyroid, T3, T4 : 3. 脂肪阻斷劑 : 這個減脂補劑被理解為加速脂肪燃燒效率，配方裏還會包含一類能影響脂肪吸收和代謝的 : 氨基酸，這類補劑相對比較溫和，不會影響正常的訓練，最常見比如左旋肉堿。配方裏也 : 會有甘氨酸、牛磺酸，這些和膽汁酸一起，參與脂肪的代謝。肝臟在脂肪代謝中騎著重要 : 作用，所以有很多脂肪阻斷劑的配方裏包含了很多對肝臟有利的配方，比如膽鹼，蛋氨酸 : 和奶薊。脂肪阻斷劑還可以從胰島素角度出發，強化胰島功能，包括肌醇，硫辛酸和鉻基本上是較安全的最常見的就是左旋肉鹼Carnitine和共軛亞麻油酸CLA 也是BB上最暢銷兩大減脂產品都是以單方出售 Carnitine可以協助脂肪酸被粒線體利用最近較夯的是Acety-L Carnitine 比起一般常見的酒石酸鹽除了在肌肉中作用也可穿透血腦屏障在腦中作用幫助大腦獲取更多能量卻又不是興奮劑類型每天建議劑量1.5g 分三餐吃 CLA有一大群其中有幾種會造成脂肪肝或鈍化胰島素誘發糖尿病因此最好買大牌子確保安全建議劑量有多種說法常見的是3~4g : 4. 碳水阻斷劑 : 這類減脂補劑能防止碳水化合物在身體的吸收或在體內的合成。典型的一個配方就是綠咖 : 啡，不僅抑制葡萄糖的吸收，對葡萄糖進入血液迴圈的酶活性也有抑制作用。還有一種配 : 方是白芸豆提取物，這種提取物能抑制消化酶的活性，從而干涉碳水的吸收。對於減脂人 : 群來說，碳水化合物是比較麻煩的問題，而且碳水化合物引起的血糖波動通常會讓我們的 : 身體感覺到饑餓，所以這類配方日益成為減脂補劑中的主流白芸豆 = 白腎豆減脂原理就是單純減少碳水化合物吸收減少胰島素波動康是美的OL明星商品不過不適合想練大肌肌的人 5. 食欲抑制劑 : 這通常是作為減脂期低熱量飲食的一種輔助，比如常見的HCA，咖啡因，綠茶，可溶性纖 : 維，如果你的食欲很大，可以在這類產品中選擇適合自己的 HCA = 羥基檸檬酸來源: 藤黃果 Garcinia Cambogia 最近又流行起來的減脂食品建議劑量每天2g以上 Caffeine和Green Tea Extract大家很熟悉就不講了值得一提的是綠茶萃取物裡一般也有天然咖啡因不適合睡前吃或和其它太多咖啡因食物一起食用以上產品除了作者的分類還有其它作用 : 6. 交感神經刺激劑 : 這類減脂補劑是前段時間朋友問我的，來看下stimulant的定義drugs that increase : the activity of the sympathetic nervous system.，意思是能活躍交感神經系統的物 : 質，最常見的比如咖啡因，瓜拉納，綠茶提取物，麻黃堿，育亨賓等等，這些不僅能增加 : 產熱，還能提高心率，提高代謝，並使人感到精力充沛，其實我們用的感冒藥比如白加黑 : 裏也有這類配方，所以這類添加劑是比較常見的。但有些朋友對這些添加劑可能會比較敏 : 感，常見的症狀比如失眠，易警覺，心慌，頭疼等。興奮劑禁藥家族: 苯乙胺家族苯乙胺家族(Phenethylamine，PEA): 基本上都是強力興奮劑大多有成癮性減脂效果超強副作用也超強有的會讓你心臟病高血壓還有精神分裂最有名的就是苯丙胺Alpha-Methyl-Phenethylamine 簡稱Amphetamine安非他命代表: 相當棒產品CRAZE 第二有名: Ephedrine麻黃素EPH Pseudoephedrine偽麻黃素自從麻黃被禁後取而代之的是DMAA (1, 3, Dimethylamylamine) 傳說中的天竺葵Geranium萃取物其實是在實驗室裡合成副作用是心臟病高血壓 DMAA被禁曾經引起軒然大波超過一半的NO產品也通通被禁代表: 原版JACK 3D 自從DMAA被禁後效力最接近但安全點的是Synephrine辛弗林關鍵字: 苦橙萃取物Bitter Orange Extract, Citrus Aurantium 代表: Lipo-6, Hyper Shred (舊版Lipo-6曾經很精彩甲狀腺素&苯乙胺樣樣都來) 常見的還有Yohimbe育亨賓關鍵字: Yohimbe, Yohimbine 代表: Hydroxycut, Super HD : 上面說了這麼多，其實還有個籠統的分類。。。分為stimulant-based和lipotropic即 : non-stimulantbased的兩類，從配方說，咖啡因，綠茶提取物（說法不一），瓜拉納，育 : 亨賓都屬於stimulant。cla，7-keto，5-htp，hoodia，hca，tribulus，sesamin，鉻， : 肌醇，膽鹼，甲硫氨酸，苯丙氨酸則屬於lipotropic : 最後說說減脂類補劑的選擇吧，這個差別真的是挺大，因人而已，比如個人的飲食，訓練 : ，訓練計畫和其他正在使用的補劑，更細化來說，和你一天的咖啡攝入也有關系。交感神 : 經刺激劑適合低熱量飲食的減脂者。運動員或者訓練強度很大的朋友需要足夠的熱量來支 : 持，他們是靠訓練來最大化的消耗脂肪，所以更適合生熱減脂劑，對於過度肥胖的朋友來 : 說，出發的角度又不一樣了，因為這時候大強度的運動對他們來說並不合適，所以需要能 : 壓抑食欲，並且能阻斷碳水和脂肪的減脂劑來幫助實現減脂的目標。簡單說如果要短期效果考量興奮劑類(除咖啡因&綠茶)搭配運動效果快速但健康風險也較大辣椒素, 左旋肉鹼, CLA等對健康影響小但最好也別太期待雖然說理論上是這樣但還是很想聽聽有沒有燃脂劑魔人願意分享一下心得XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 202.175.20.120 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1402367761.A.C43.html ※ 編輯: neverwin (202.175.20.120), 06/10/2014 10:41:11