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[問題] 體脂過低 如何增脂

看板MuscleBeach (健身)作者 (薛艾尼)時間12年前 (2014/05/07 18:34), 編輯推噓29(32推 3噓 56→)
留言91則, 40人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
小魯最近去做了InBody 骨骼肌26.5kg 體脂肪重5.0kg(非常不足) 體脂肪率9.5% 本人是不易胖體型 運動量多(幾乎天天都有重訓) 最近有增加食量 可是就是沒麼成效 就各位大大相助~~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.102.26 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1399458896.A.91A.html
推
05/07 18:36, , 1F
你家巷口的鹽酥雞攤在找你
05/07 18:36, 1F
推
05/07 18:44, , 2F
算起來只有52kg 好瘦@@ 多吃少運動就會胖了
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→
05/07 18:45, , 3F
運動量多本來就會不容易胖了
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05/07 18:50, , 4F
我骨骼肌38kg 體脂肪高達19%....
05/07 18:50, 4F
推
05/07 18:57, , 5F
繼續增加食量，一次無法吃太多就改多餐制，沒事就吃
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推
05/07 19:24, , 6F
靠增肌來增加體重，不要靠增脂。我體質跟你差不多
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05/07 19:25, , 7F
增肌吧～脂肪多了難以回去QQ
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05/07 19:25, , 8F
重訓時間不要太長，我是上午一個小時，下午一個小時
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05/07 19:26, , 9F
吃的東西就：燕麥、水煮雞胸肉。你可能會覺得奇怪
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05/07 19:27, , 10F
為什麼體脂低還要低脂飲食。我個人覺得體脂低的人身體內
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05/07 19:27, , 11F
的脂肪細胞本來就不多，所以對脂肪的消化本來就不好
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05/07 19:28, , 12F
若是你又吃很油，你可能會發現常拉肚子，或時間到了還不
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05/07 19:29, , 13F
餓。我想那是因為油不好消化，但是你又吃多，造成腸胃不
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05/07 19:31, , 14F
適。另外也建議你去看中醫調養。還有要找你是否對麵食或
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麵包類的會過敏，例如吃了常打嗝。不好消化的東西也包含
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05/07 19:34, , 16F
豆漿。刺激性的東西如茶或咖啡也要禁，甜食也要禁
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推
05/07 20:30, , 17F
好奢侈的願望啊T_T
05/07 20:30, 17F
推
05/07 20:44, , 18F
請問你的基礎代謝率是多少 然後有沒有計算過你每天攝取食物
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05/07 20:45, , 19F
的總熱量是多少 有沒有"至少"超過你的基礎代謝率
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推
05/07 20:48, , 20F
你一天吃幾餐？有六餐嗎？
05/07 20:48, 20F
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05/07 20:49, , 21F
另外順便請問一下 你是真的想"增脂" 還是"增重" 因為或許你
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05/07 20:50, , 22F
真的有原因是想"增脂" 譬如不想肌肉線條太明顯 等等的原因
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05/07 20:51, , 23F
但如果是因為單純想"增重" 而想用吃肥方式的話 真的不建議
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05/07 20:52, , 24F
因為你都做重訓了 應該也是希望有健康和漂亮肌肉線條的身體
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05/07 20:53, , 25F
如果是這樣 那請你先計算每天攝取的熱量和營養是否充足 重訓
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前後是否補足足夠的營養 如果光重訓卻缺乏補充及休息也枉然
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05/07 20:57, , 27F
有時候憑感覺好像自己吃得很多了 仔細計算後常發現根本不夠
05/07 20:57, 27F
推
05/07 20:57, , 28F
看文章他應該是想要增脂 體脂不足身體機能也無法完整運作
05/07 20:57, 28F
推
05/07 21:02, , 29F
如果是要增脂那應該更相對簡單 關鍵就是不要靠感覺 要真的去
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05/07 21:03, , 30F
計算你吃了多少 而你每天基礎代謝加活動又會消耗掉多少熱量
05/07 21:03, 30F
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05/07 21:04, , 31F
再來做規劃 也比自己矇眼胡亂吃來得可靠或有效率
05/07 21:04, 31F
推
05/07 22:35, , 32F
大家都被f大影響了嗎?推文比長的，是在懷念f大嗎XD
05/07 22:35, 32F
推
05/07 22:36, , 33F
真羨慕體脂低的
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05/07 22:36, , 34F
像我隨便吃個東西都囤在肚子了 好煩...
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05/07 23:00, , 35F
我基礎代謝率是1394kcal 有人建議我少量多餐 但小魯家附
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05/07 23:01, , 36F
近都是燒烤油炸類(小弟我都不吃)
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05/07 23:03, , 37F
要增肥應該要多量少餐吧
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應該要多(熱)量多餐XD
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→
05/07 23:11, , 39F
乳清跟醣類是你的好選擇如果想增肌
05/07 23:11, 39F
推
05/07 23:15, , 40F
冰淇淋是你的好朋友，如果想增脂
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05/07 23:18, , 41F
燒烤油炸對增脂應該很有幫助
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噓
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對不起我噓了....想增脂肪那麼簡單的問題都要問?
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05/07 23:25, , 43F
除非你有像緯來撥的大胃王那種體質再來問
05/07 23:25, 43F
推
05/07 23:31, , 44F
對胖不起來的體質多量少餐絕對不可能增胖
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推
05/07 23:32, , 45F
沒有胖不了 是你吃不多
05/07 23:32, 45F
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05/08 00:21, , 46F
千萬不要覺得自己胖不了...看太多大一6X最後大四8X的
05/08 00:21, 46F
推
05/08 00:46, , 47F
增脂還不簡單，三餐後嗑個桶裝杜老爺冰淇淋
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05/08 00:47, , 48F
一周嗑個兩三桶~ 一個月後再來回報 XD
05/08 00:47, 48F
推
05/08 01:53, , 49F
這通常都是吃太少 台灣有像http://www.myfitnesspal.com
05/08 01:53, 49F
推
05/08 01:54, , 50F
餐餐麥當當....
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這種紀錄飲食熱量的網站嗎 超好用的 吃甚麼東西輸入進去
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05/08 01:56, , 52F
他就幫你記錄熱量和其他macro 每天吃個三四千卡就增重了
05/08 01:56, 52F
推
05/08 07:59, , 53F
我有個同事喜愛甜食油炸燒烤 結果30多歲身材跟小學生
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05/08 07:59, , 54F
一樣超級瘦小皮包骨 體脂也是很低 沒遇過這種人還真的不
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知道還有這種怪異體質的人存在
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有些人天生腸胃問題導致營養不良不代表增脂也很容易
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他也給醫生看過了 結果就是沒辦法 天生就是這樣...
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05/08 09:30, , 58F
阿不就美國隊長?? 超級士兵血清注下去就對啦~~
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推
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相信我！增脂對某些人真的是不容易
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推
05/08 10:07, , 60F
胖子太多，導致連脂肪太低的困擾都有人覺得是來亂的
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你要增肌不是增脂 增脂太簡單啦~
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推
05/08 11:09, , 62F
好好享受你的新陳代謝，曾經也是這樣我過三十後就..Q_Q
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推
05/08 11:13, , 63F
會發這種文的通常練不夠久
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05/08 12:44, , 64F
大重量做下去吧!深蹲硬舉握推 全部練到自己體重
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噓
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雞排加珍奶
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推
05/08 14:16, , 66F
這麼低 趕快增肌吧
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推
05/08 14:19, , 67F
我也是吃不胖的那種體質,吃什麼拉什麼，請各位給點意見
05/08 14:19, 67F
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05/08 18:33, , 68F
看醫生吧
05/08 18:33, 68F
噓
05/08 19:47, , 69F
http://ppt.cc/~QTZ 什麼叫吃不胖
05/08 19:47, 69F
推
05/08 20:19, , 70F
真的建議不要刻意吃胖，我故意吃胖後就回不去了.....
05/08 20:19, 70F
推
05/08 21:35, , 71F
我也沒在忌口 剛練時 體脂肪重跟你一樣 骨骼肌多你10kg
05/08 21:35, 71F
推
05/09 14:36, , 72F
說吃不胖都是不想花錢吃 看多了
05/09 14:36, 72F
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05/09 16:19, , 73F
這種體脂可以靠不想花錢吃來達成的話也滿厲害的
05/09 16:19, 73F
推
05/09 16:36, , 74F
樓上不能倒果為因，他的意思是"你願付多少代價去達成目標?"
05/09 16:36, 74F
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05/09 16:38, , 75F
瘦子抱怨吃不胖，但真的有花大錢在餐費上過嗎? 有覺悟嗎?
05/09 16:38, 75F
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05/09 16:41, , 76F
每天只願意多吃一點點多花一點點,然後說自己提高食量了沒用
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05/09 16:43, , 77F
這就是付出程度不夠、覺悟不足，你不肯卯起來吃當然沒用啊
05/09 16:43, 77F
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05/09 16:46, , 78F
跟"只要任何人不想花錢吃就可以達到體脂9%"這種話沒啥關係
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05/09 16:48, , 79F
意思就跟胖子說"我提高運動量了還是瘦不下來"的道理差不多
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05/09 16:49, , 80F
誰知道你提高了多少運動量??多走兩步也算是提高啊 (攤手)
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→
05/09 17:01, , 81F
嗯~受教了~
05/09 17:01, 81F
推
05/10 01:01, , 82F
就一直吃就對了 我也曾經以為我試吃不胖的體質 後來一天
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→
05/10 01:02, , 83F
吃四餐 早中晚消夜 餐與餐中間再塞土司.香蕉.豆漿.茶葉蛋
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05/10 01:03, , 84F
等...讓自己隨時都在很飽的狀態 兩個月體脂10.8->13.2
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05/10 09:51, , 85F
你有算過一天吃的熱量嗎 一堆跟我說吃不胖的 稍微算一
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05/10 09:52, , 86F
下 他們常常吃得都不到基代
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05/10 19:25, , 87F
所以同樣的體重 體脂肪15%你比較開心？ 真不懂你在想什
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推
05/12 09:31, , 88F
我體重體脂也差不多這樣，看起來瘦瘦弱弱好難練肌肉
05/12 09:31, 88F
推
05/12 21:39, , 89F
貼張照片上來如何??
05/12 21:39, 89F
推
06/26 00:12, , 90F
我之前去中心量是9%，但我還是想再減脂，只是有線條根本不夠
06/26 00:12, 90F
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06/26 00:13, , 91F
每次看健身房裡的達人就覺得自己弱爆了，不知你哪來的自信?
06/26 00:13, 91F
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