[問題] 新手做核心&腹肌的一些問題

看板MuscleBeach (健身)作者joyboyalan (他是我同學)時間12年前 (2014/04/15 03:14)推噓3(3推 0噓 7→)

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各位大大好，第一次發文，有不當麻煩各位指正！我對於自己肚子一圈肥肉不是很滿意，雖然我177/70，四肢纖細看起來算一般身材但是肚子卻滿大的，所以大概從去年11月開始做一些核心動作加腹肌撕裂者，目的是想要讓上身看起來堅實一點，之前量過我的體脂大概21 到目前我大概維持著一週三次的次數，目前練的動作是撐體（不確定是否是這個名稱，就是雙手撐在地上身體平屁股核心用力）60秒側邊撐體左右手各40秒單腳撐體左右腳各30秒伏地挺身25下這樣全部一個循環做三組然後開始做腹肌撕裂者最後再滾輪70下有時候會在各個動作加一些其他的東西或者是做更多秒數&次數目前有明顯感覺到核心部分有明顯變堅實，但還是覺得摸外面還是一層脂肪，所以現在開始做完之後去慢跑30分鐘想請問各位的事情是：做完跑步對於減脂是有幫助的嗎？還是分開做好？另外有朋友告訴我假如同一個肌群練一次練過多的話，效率也不高，是這樣嗎？我的目的是要減脂增肌，飲食方面也都開始走健康路線，除了不喝飲料垃圾食物，也開始嘗試自己下廚，但是目前會做的就只有薯泥跟自己炒蛋吃，加上一直吃水果，想問問各位有沒有其他食物推薦自己烹煮？我訓練的方式是否有什麼地方可以改進的？目前覺得自己有點力不從心的原因是看到肥肉還是在那，又很想知道怎麼樣練才有效率，因為我的資訊都有點拼拼湊湊，網路上看到的關於核心的動作就會做看看，所以請教各位大大，如何做才能更有幫助！假如有不妥的地方希望各位指正，感謝！手機排版請見諒 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.67.204.130 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1397502867.A.3E1.html