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[問題] 關於硬舉

看板MuscleBeach (健身)作者 (KENJI)時間11年前 (2014/08/26 01:33), 編輯推噓15(15推 0噓 69→)
留言84則, 21人參與, 最新討論串3/7 (看更多)
看標提感覺是不是有點月經文？！ 小弟其實有點害怕硬舉，不是因為怕訓練苦，而是每次硬舉完小腿脛骨跟膝蓋骨頭突出處都會破皮甚至瘀血... 有人跟我一樣的狀況嗎？！不知是姿勢錯還是？！另外尾椎會酸是正確的嗎？！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.143.16 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1408988039.A.7F6.html
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破皮很正常
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那是男人的印記
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我常在健身房練到噴血
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後來穿足球襪就沒事了
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尾椎會酸不太正常
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因為你沒附影片
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鍵盤不負責推理
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第一是你的起始姿勢屁股太高
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或者你在舉起過程時
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並沒有完全用到屁股和股二頭的力量
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而是用下背的力量硬抬起來
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這樣子做滿危險的
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小心椎間盤突出
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可避免的受傷叫做「男人的印記」 那拿刀自捅不就MAN到爆?
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推
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原來故意自殘可以拿來這樣比，好棒的邏輯
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拿荒謬來凸顯原論點的荒謬 這是小學程度的修辭法....
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要類似的話 例子一大堆....
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S之前PO過酸痛迷思文 酸痛之於受傷 訓練效果之於男人印記
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這種前後矛盾的邏輯 我是很難理解
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另外給原PO 可以試試直膝硬舉看看
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推
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入門初學者把硬舉改RDL只有優點沒有缺點
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盡量不要剛開始就把腰彎得那麼低
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傳統硬舉標準動作
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本來就是槓離小腿越近越好
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尤其當做到high volume時
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下肢較長的人在打破慣性時
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很容易接觸到小腿
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擦破皮難免
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這就像重訓久了
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手掌難免會長繭
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這種事對身體無害
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怎能說是自殘
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另外再說
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如果一個人做傳統硬舉就會下背酸
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那他更不應該做直膝硬舉
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這跟下背的mechanics有關
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推文太短無法詳述
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不過上網搜一下應該就可以找到資料
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比較建議的替代方案是做rdl或架上硬舉
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但是
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我覺得最好的方案還是找一個人
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直接在現場看給予指導
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動作本身都是無害的
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重點還是在操作的人
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硬舉因為徵召的肌群在所有動作中最多
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所以又被稱為xx之王
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但徵召的肌群越多
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對神經系統的執行複雜度本來也就比較高
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如果一個人做硬舉尾椎會不舒服
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其中一個原因就是基本動作沒練好
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導致在動作過程中大腦過度徵召下背
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如果已經有這種蹟象
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推
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S大太認真了，板上就是需要這種專業清流
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就更不應該去做在運動中會強迫徵召下背的動作
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就像把膝蓋鎖死的直膝硬舉
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比較好的方式是降重量
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從最基本的動作開始練起
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讓身體在一個低強度的環境
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重新學習正確的徵召順序
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推
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很容易撞到+1
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不過的確看到很多人沒有貼近身體
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推
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感謝S大 提供意見
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推
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女人也會做硬舉
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感謝隔空抓藥噢，我好像真的起始腰彎太低
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推
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不練硬舉的
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rdl比較具有功能性
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推
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有可能你蹲太低+膝蓋太前面
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推
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sghs53gh413大 被 fukyou大 附身了？？
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推
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先用輕的空槓慢慢抓身體的感覺! 我一開始抓了快半年
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男人的脛骨就要長這樣
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那是……貓的報恩嗎：p
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哈哈是硬舉完的瘀血阿，貓貓在旁邊只是裝飾
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推
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硬舉練到現在還沒小腿破皮過0.o......
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這動作聽起來很困難，到現在還學不會....
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http://ppt.cc/WTs4我來附個圖好了
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連膝蓋都GG
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我都不太會撞到耶 奇怪 = ="
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推
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做的正確不會撞倒 但就連舉重選手 很多都有撞倒痕跡
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大腿倒是會磨到阿 衝1~3rm的時候有時會在大腿拖一下
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推
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我也會磨到
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推
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叫人改做直膝硬舉是不是有點搞錯方向了@@
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推
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08/27 13:17, , 84F
貼啊
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