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[問題] 新手問不去健身房的胸肌練法

看板MuscleBeach (健身)作者時間12年前 (2013/10/24 21:22), 編輯推噓23(23推 0噓 19→)
留言42則, 23人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟在深山隱居 方圓30公里沒健身房 家有器材 啞鈴10kg(可增加) x2 瑜珈球一顆 健身三周 目前能做的動作是躺在球上做推舉跟飛鳥 都是10rm x3 (很弱> <) 但每次做完脖子都很酸 手會先沒力 胸部反而沒啥感覺 只好再加做伏地挺身 10x3 http://news.xkb.com.cn/uploads/2013-06-28/exkblscvuqb.jpg
請問這樣是因為三頭肌比較沒力嗎? 還有 我用夾緊腋下的方式來讓胸部用力 10rm x3 夾久了也會酸耶 這個有用嗎? 如果器材只有這樣 還能增加什麼動作呢? 下胸好像練不到? 問題很多 感謝指導 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.224.205.20
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10/24 21:53, , 1F
練就對了，看過一個月速成者，背包放磚頭的伏地挺身，效
10/24 21:53, 1F
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10/24 21:53, , 2F
果比我練臥推一年還威(不過人家是關緊閉，伏地挺身做到吐
10/24 21:53, 2F
推
10/24 21:56, , 3F
做福力挺身
10/24 21:56, 3F
推
10/24 22:02, , 4F
把亞鈴當伏地挺身器，做到最深做確實做到力碣撐不起
10/24 22:02, 4F
推
10/24 22:02, , 5F
公園雙槓
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10/24 22:02, , 6F
來。伏地挺身其實效果很大
10/24 22:02, 6F
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10/24 22:03, , 7F
一般人伏地挺身沒效果通常都是沒作確實沒作深
10/24 22:03, 7F
推
10/24 23:12, , 8F
弄握推床 伏地挺身傷手腕 負重更傷 胸肌還沒練出來先受傷
10/24 23:12, 8F
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10/24 23:13, , 9F
豈不是得不償失?
10/24 23:13, 9F
推
10/24 23:17, , 10F
傷手腕也傷肩及旋轉肌...
10/24 23:17, 10F
推
10/24 23:24, , 11F
伏地挺身做到運動傷害應該是姿勢不正確造成的
10/24 23:24, 11F
推
10/24 23:28, , 12F
推樓上...
10/24 23:28, 12F
推
10/25 00:12, , 13F
伏地挺身可以練到很好了
10/25 00:12, 13F
推
10/25 00:48, , 14F
兩隻堅固的椅子就可以拿來做雙槓嘍，配合伏地挺身!
10/25 00:48, 14F
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10/25 08:46, , 15F
做正拳伏地挺身啊 會痛就整個拳頭貼地 再不然伏地挺身器
10/25 08:46, 15F
推
10/25 09:08, , 16F
伏地挺身不錯~但真的就像樓上各位說的~很多都已XX地球的動
10/25 09:08, 16F
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10/25 09:09, , 17F
作來做~所以不太確實
10/25 09:09, 17F
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10/25 09:49, , 18F
自己打造一間
10/25 09:49, 18F
推
10/25 11:14, , 19F
買臥推椅+槓片把啞鈴重量加上去，另外目前的情況飛鳥不用作
10/25 11:14, 19F
推
10/25 11:23, , 20F
角鋼握推床 NT800 短槓鈴兩隻 NT700 槓片100P NT2200
10/25 11:23, 20F
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10/25 11:25, , 21F
花不到4000就不用去做效率相對差 風險相對高的動作 很划算
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10/25 11:27, , 22F
佔用的空間也極少 只要有2坪以上就能架設 做在自己房間
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10/25 11:28, , 23F
隨時都能鍛鍊 http://0rz.tw/HjfEd 我的home gym四坪左右
10/25 11:28, 23F
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10/25 11:53, , 24F
伏地挺身就能練出胸肌了。
10/25 11:53, 24F
推
10/25 12:18, , 25F
推扶地挺身、二頭也能練到、跟些許背肌
10/25 12:18, 25F
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10/25 12:19, , 26F
背要更多可去公園拉單桿、省錢又健康
10/25 12:19, 26F
推
10/25 12:39, , 27F
中國小測伏地挺身 十個有七八個在強姦地球 ( ′-`)y-～
10/25 12:39, 27F
推
10/25 13:39, , 28F
伏地挺身 25下十組 我沒健身房時這樣練 效果也不錯
10/25 13:39, 28F
推
10/25 17:45, , 29F
角鋼握推床 好吸引人唷!! 長寬高大概是多少呀?
10/25 17:45, 29F
推
10/25 18:36, , 30F
Canfish的看起來不錯還能當雙槓
10/25 18:36, 30F
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10/25 20:01, , 31F
臥推床看起來不錯 可惜我家沒空間了XD
10/25 20:01, 31F
推
10/26 11:15, , 32F
請問canfish你的臥推床長寬高各是多少?
10/26 11:15, 32F
推
10/26 11:18, , 33F
我發現我之前有問過這問題了 90*30*30 我自己都忘了
10/26 11:18, 33F
推
10/26 11:34, , 34F
阿 我忘了問上面的木板厚度是多少? 太重木板會不會破?
10/26 11:34, 34F
推
10/27 13:41, , 35F
角鋼握推床，請問台北哪邊有推薦的角鋼行製作？謝謝
10/27 13:41, 35F
推
10/27 23:30, , 36F
練完手臂沒力但又覺得胸不夠操的時候，我會補水獺式夾胸
10/27 23:30, 36F
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10/27 23:31, , 37F
拳眼相頂、手臂放鬆，然後胸一邊用力一邊舉手放下
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10/27 23:34, , 38F
手臂不會出太多力，中下胸刺激感覺蠻好
10/27 23:34, 38F
推
11/03 21:51, , 39F
不太清除樓上的 水獺式夾胸 是單手還雙手同時？
11/03 21:51, 39F
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11/03 21:52, , 40F
舉手放下的意思？？
11/03 21:52, 40F
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11/04 20:10, , 41F
就雙手拳頭握著、食指拇指的拳頭洞互貼，然後一邊胸出力
11/04 20:10, 41F
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11/04 20:12, , 42F
一邊把貼著的拳頭往上舉。手臂微彎，打太直會吃到三角前後
11/04 20:12, 42F
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