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Re: [問題] 練三角有沒有練到

看板MuscleBeach (健身)作者 (不應該唱藍調)時間13年前 (2013/06/18 09:30), 編輯推噓18(18推 0噓 24→)
留言42則, 12人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
試著講一下提升訓練質的方法 有錯請提出 我不想誤人子弟...... 重訓的時候 請時時提醒自己三件事 1.姿勢正確嗎?有借力嗎?->姿勢務求正確,不正確前,不要借力 (掌握正確姿勢之後,每組的最後一兩下可以借力沒關係 至於一開始就借力的,真的不知道在練什麼......) 2.想練的肌肉有用到力嗎?你有把意念集中到想練的部位嗎? ->比如說臥推然後都是三頭酸胸肌沒感覺,那一定是有地方誤會了 啞鈴彎舉 下背酸二頭沒感覺 3.真的力竭了嗎?->盡量力竭啦,沒人幫補比較容易偷懶就是了 這三點我認為重要性是從1到3遞減的 都沒做到的話 真的是練心酸的...... 不管是用幾RM的重量 每個肌肉練幾組 組間休息多久 這三個重點應該都是不變的 題升訓練質的方法很多 我很愛用的一招就是縮短組間休息時間 (對啦,是跟黃教練學的~~~~~~ 威力也這樣講 所以應該是這樣練沒有錯) 組間休息時間縮短到45秒至一分鐘 然後確實做到我以上講的三點(其實就難在這裡 orz......) 訓練的質就不會太差的~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.30.119.75
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06/18 09:34, , 1F
忘記講,如果三點確實都做到,三角還能練26組沒感覺,那肯定
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06/18 09:34, , 2F
不是有地方誤會就是......你是練武奇才!
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推
06/18 09:49, , 3F
推熱心 初學者練肩 尤其是側平舉可以從12rm開始
06/18 09:49, 3F
推
06/18 09:50, , 4F
三角練到26組沒感覺的話,可能沒負重吧 XD 舉手而已
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06/18 09:52, , 5F
26組到底是在練啥的.....
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06/18 09:57, , 6F
估計是用高組數刺激,取代高重量刺激
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不是不可能,我在黃教練那邊認識的曾同學就是這樣,幾十組都
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06/18 09:58, , 8F
不會酸的,整天講自己沒練到,肌肉卻比誰都大,orz......
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06/18 09:58, , 9F
(菸) K大 ~ 練武奇才不能討論拉,找時間送他本"如來神掌"
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06/18 10:31, , 10F
k大 他是前.側.後三角這樣應該不是到26組吧!?
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06/18 10:40, , 11F
咚,樓上一語驚醒夢中人,那就從超級太多組變成普通多組了....
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推
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普通多組還是天靈蓋上有股金光吧 XD
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06/18 10:49, , 13F
我自己的話,前中後三角了不起各五組(因為跟胸背同天練)
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06/18 10:50, , 14F
前三角還常常沒練(因為它就最大奇怪了......)
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推
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我上胸跟三角肩膀也是同一天,也是每個角度5組KO QQ
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06/18 12:19, , 16F
OKOK! 我覺得我的問題還是在於1. 謝謝KEE大!
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推
06/18 12:25, , 17F
我絕對不是練武奇才XDD 頭上也沒有金光T_T
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06/18 12:49, , 18F
姿勢不正確沒練到還算小事,受傷才划不來,要注意喔!
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推
06/18 14:36, , 19F
推
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推
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推!三角是不是比較不容易酸痛?常常當下酸,隔天完全不酸
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樓上,好像是這樣沒錯,我也是
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推
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我有練到過隔天也會痠痛過,但那是游泳+重訓後
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推
06/18 15:58, , 23F
我的話是當下和練完都不酸~只是肌肉會軟軟的那種感覺~然後
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脹脹的就這樣
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推
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會特別酸是因為游泳後+1
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推
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真的! 我也是當下酸 只有打球加重訓完會隔天還酸
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三角沒在練...
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推
06/18 23:07, , 28F
我上次問一個我們學校我覺的三角滿好看的人
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他也說他沒練三角 T_T 基因嘛
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講真的，練三角的重要性不大，我自己是因為以前有肩傷，然
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06/19 00:23, , 31F
後還想再打棒球，所以想強化肩膀，不然不是很需要特別練(二
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06/19 00:23, , 32F
三頭前臂斜方也是，初學的沒必要特別練)
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推
06/19 01:00, , 33F
以穿合身短T講，樓上講的剛好是練了正面看起來最好看
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推
06/19 01:05, , 34F
的地方，胸，三角，斜方，背，三頭，穿衣時最明顯，
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除非穿緊身，不然腰腹腿肌肉基本都看不到。
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推
06/19 01:09, , 36F
除非想看起來臉大，大三角是讓臉看來相對小得好物
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推
06/19 01:52, , 37F
我自己是打排球 主要就是練胸背腿
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想說二三頭練大肌群會一起練到 可是還是希望三角大一點
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至少視覺上好看 因為我本身肩膀窄
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06/19 09:43, , 40F
打排球練肩以外，旋轉肌應該也相當重要吧?
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推
06/20 03:09, , 41F
旋轉袖我有另外練
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推
06/20 10:01, , 42F
T_T 我臉很大,三角真的很重要...............
06/20 10:01, 42F
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