Re: [問題] 拮抗肌(腹肌&背肌)的共同訓練

看板MuscleBeach (健身)作者rexnaen (雷克斯老頭)時間13年前 (2013/04/27 00:04)推噓2(2推 0噓 1→)

留言3則, 3人參與討論串2/2 (看更多)

原文恕刪 ※ 引述《billy13 (billy13)》之銘言： : 順便問一下電腦人L1第八個 double crunch(?)有甚麼訣竅嗎 : 每次都覺得自己只是在地上蠕動...... : 感謝各位作電腦人也有一段時間了，稍微分享一下自己的方法! （如果有錯誤的地方還請板友指正）自己剛入門作完一輪到第八個動作，通常腹部已經沒有太多力氣。這個時候建議把這個動作反過來作，怎麼做呢？等第七個動作結束之後，屈膝把膝蓋靠近身體，然後雙手環抱膝蓋，身體扭一下就會自然而然的立起來，呈現用尾椎上面一點的地方著地的狀態。接著照著電腦人的動作，只是改成身體下上下上這樣，跟原本的順序相反這樣。如果用這樣的方式還是蠕動的話，建議雙腳可以放低一點，重心放低一點身體比較不會亂晃，然後將注意力集中在腹肌上面，就想像你腹肌是正在身縮彈簧這樣，去捕捉那種運動的感覺！等你身體能夠穩定的完成動作之後，再來考慮把雙腿抬高提高重心的位置我自己是習慣小腿平行地面，這樣比較有感覺，又或者是加上一點轉體的動作也不錯！借發文想順便問一下板上的神人們，自己作電腦人有一段時間了，前陣子有嘗試過每天電腦人lv.1 > lv.2 .>lv.1 這種練法。維持大概一個多月但效果似乎不彰...所以想改成有負重的練法，但上健身房的頻率不高，有沒有推薦可以在家裡作並且能搭配啞鈴的腹部訓練？感謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.230.85.190