Re: [問題]請問各位大大~練腿的感覺
看板MuscleBeach (健身)作者hugogo (我就只不過是個鄉民)時間13年前 (2013/04/10 12:53)推噓7(7推 0噓 11→)留言18則, 12人參與討論串2/2 (看更多)
說不定他只是在一個沒有蹲舉架的健身房練，
這個世界上的確是有這樣的健身房，
至少我現在最常去的健身房就是這樣的．
當然沒有蹲舉架的健身房能不能稱之為健身房有待商榷，
但它官方的名稱叫做"休閒"健身房，
既然冠上了休閒兩個字，
沒有蹲舉架，槓鈴，握推架，史密斯，
也就沒有那麼的無法忍受了．
昨天還看到很多人穿牛仔褲跟拖鞋來練，
真的是非常的休閒!
在這個休閒健身房裡，
我的腿就只能
Leg Press (機器) x 6
Lunge （一手15磅） x 3 (30，24，20步)
抱著15磅的啞鈴加減squat x 3 (20rm，真的很難抱)
Leg extension x 3 (10rm)
Leg curl x 3 (10rm)
還是有如地獄一般的痛苦，
隔天腿也是爆掉，要把腿操爆真的很容易
※ 引述《oldmikelai (老爹)》之銘言：
: 小弟練腿
: 先健身車熱身10~15分鐘
: 接著leg extension 35KG 1組[15下暖機]
: 60KG 3組[10~12下]
: leg press 110KG 1組[15~20暖機]
: 150KG 4組[15下]
: leg curl 30~35KG 3組[10~12下]
: 啞鈴跨步 持15KG 2組[12步]
: 我問題:我做leg curl時的重量與leg extension 差很多
代表你股四頭比股二頭強很多，
我一般leg curl會比leg extension輕10-20Lb，
不過沒差到20-30kg那麼多．
: 在做leg curl膝蓋後面的筋有時都快抽筋
leg curl就是在練腿後，它不酸誰要酸?
可能是肌肉沒力了筋就吃比多(?)，
我也會這樣，不過還沒真的抽筋過．
: 不知道是為何?
: 請大大指點
如果有蹲舉架的話，
請抱著感恩的心好好使用它，
因為這個世界上真的有沒有蹲舉架的健身房(淚)．
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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