[問題]新手PO 該如何增強外觀上的線條感
大家好
小弟 第一次在這邊PO文 想要跟各位前輩請教一些問題
主要是為什麼力氣明顯變大 外觀上卻幾乎沒啥改變呢?
身高175 體重 63(三個月前約58~59) 偏瘦的體型 想要增重增壯
理想約70kg
小弟有練系籃 所以本來就有些運動習慣
因為大學四年級比較悠閒最近勤跑重訓室
若以前零零總總不算
約密集練了三個月的重訓
一開始 先由 Youtube電腦人 的胸肌訓練開始 每天都練
大約持續1個月 力氣變大 挑戰重訓室的臥推
以下小弟最近的菜單
胸部分
啞鈴臥推 12*5(約35磅)
啞鈴上胸 12*5
伏地挺身 上胸(腳放椅子上) 20*5
伏地挺身 寬的(一般)20*5
夾胸 12*5 插到機器約100的格
肩膀
啞鈴上舉 12*5
肩膀所會的項目不太多還請各位不吝介紹
背
高拉背機 12*5
背所會的項目還不夠多
腹肌
仰臥起坐 50*3
屁股坐前半張椅子 50*3
滾輪10*3
二頭
重的啞鈴 12
做完立刻換輕的20
兩個做完才休息
共5組
三頭
腳放床下 手撐床 20*5
腿的部分
深蹲 12*5
股四頭肌 12*5
小腿 12*5
啞鈴 單腳凳上椅子 12*5
啞鈴 弓箭步從椅子上 往下放 12*5
以上各個部分每周約循環3次
飲食部分就一般早餐店吃兩個餐(漢堡蛋餅 豆漿*2)
中餐 即使很飽 還是會硬吃個簡單的麵店
晚餐 大部分都吃便當為主
消夜 會吃 饅頭 豆漿 蛋餅
主要想要少量多餐
想請教各位是否哪個部分加強 可以讓我的肌肉線條更加明顯
還有 是否還要搭配有氧慢跑(我怕變更瘦)
謝謝各位喔!!! 第一次在這邊那麼多專業的人面前PO文
希望各位可以提供意見!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.100.81.125
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