[問題] 新手重訓菜單請益
看板MuscleBeach (健身)作者chia23fan (Jason)時間13年前 (2013/01/30 14:35)推噓9(9推 0噓 15→)留言24則, 10人參與討論串1/2 (看更多)
各位板友好
小弟是個健身的新手
最近一個月開始比較有計畫性的健身
小弟的身材為 172/73，體脂肪:21.9
目前規劃的菜單為:
週一:
[胸] bench press 12.5 kg(單邊)+槓鈴 *5
10.0 kg(單邊)+槓鈴 *5
啞鈴飛鳥 7.5 kg(單手) *5
[腹] 電腦人 LV1 *1
[有氧] 慢跑 8km
週二:
[背] high row 40kg(單邊) *5
35kg(單邊) *5
[三角] 前平舉 7kg *5
側平舉 7kg *5
肩上推舉 7kg *5
[有氧] 慢跑 8km
週三:
[腳] leg press 90kg(單邊) *3
85kg(單邊) *3
75kg(單邊) *3
leg curl 55kg *3
50kg *3
大腿內側 145kg *5
大腿外張 115kg *5
[腹] 電腦人LV1 *1
[有氧] 慢跑 8km
週四:
[胸] bench press 12.5 kg(單邊)+槓鈴 *5
10.0 kg(單邊)+槓鈴 *5
啞鈴飛鳥 7.5 kg(單手) *5
[有氧] 慢跑 8km
週五:
[背] high row 40kg(單邊) *5
35kg(單邊) *5
[三角] 前平舉 7kg *5
側平舉 7kg *5
肩上推舉 7kg *5
[腹] 電腦人 LV1 *1
[有氧] 慢跑 8km
週六:
[有氧] 慢跑 8km
以上是一週的菜單，請問一下是否有需要修正的地方
量會不會太多還是太少
有時候隔天的酸痛感不一，不知是否用力的方式還沒有完全抓到要點
還需要學習觀摩
還請板上各位前輩，不吝給小弟指導意見
感激不盡
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.130.126
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※ 編輯: chia23fan 來自: 140.113.130.126 (01/30 15:33)
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