Re: [討論] 比賽期的訓練方式
※ 引述《pika800129 (皮卡不丘歐！)》之銘言：
: 各位大大好，小弟由於有參加校籃，
: 每個禮拜都有固定三次的練習，每次三小時，
: 尤其到了最近大專盃快要開打，幾乎每天都在練球，
: 雖然本身非常喜歡重訓，但一天能分配給運動的時間也是有限的，
: 再加上若是把肌群操爆，當天晚上練球狀況一定不好，
: 導致這幾個月來，每周平均大約只重訓一次、最多兩次，每次頂多兩小時，
: 而且都只能用輕度、中度重量來訓練全身肌群，更不可能排所謂的循環課表了。
這部分應該去跟教練討論的，
籃球選手除了使用器械式重量訓練部分，
應該還有敏捷性訓練、速度訓練等的部分，
大、小週期的規劃以及比賽期等的調整。
: 幾個月下來，肌肉量沒有任何進展，反而退步了許多。
這一點是有問題的，
每一樣運動需求的肌肉其實都不同，
如同你會覺得健美選手去打籃球的話運動表現不會比較好，
同樣肌肉量太多的話會影響到關節靈活度，
這一點需要跟體能訓練員才能確認最適合自己的方式。
: 不知道有沒有版上的前輩有類似經驗，可以給我點建議，
: 如何在重量訓練與球類運動表現中取得平衡。
: 不然可能就要等今年大專盃結束後再重啟重訓計畫了QQ
比賽前能不能做重量？
我當然認為可以，
不過如果你是平常沒進行訓練的，
那還是算了。
: 以下附上近況，練得不好請見諒
: http://ppt.cc/uW4D (正面放鬆)
: http://ppt.cc/H3mX (側面出力)
: 題外話，雖然重訓時間和次數很不足夠，
: 但在校隊的有氧訓練量倒是完全不用擔心體脂率上升XD
其實有很多人擔心有氧訓練和無氧訓練間的影響，
那小週期的安排可以使用非線性方式來訓練，
例如周一爆發力、周三肌耐力、周五最大肌力，
在比賽期前則可以專攻爆發力，放棄肌耐力，
因為一兩周的時間對已經訓練好的肌耐力還不會開始退化。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.137.20.21
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