[討論]蹲舉時膝蓋超過腳尖的迷思

看板MuscleBeach (健身)作者andykyo32 (TDub)時間13年前 (2012/11/23 14:18)推噓9(9推 0噓 11→)

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老實說，我很不喜歡台灣人在蹲舉時老是喜歡把問題重點放在膝蓋與腳尖的相對位置上，不是說這樣不對而是應該要重點放在【如何真正的SQUAT】所以在這邊先分享一篇解釋蹲舉時膝蓋與腳尖問題的文章 http://www.bodybuilding.net/training/knees-over-toes-myth-12253.html 簡單來說，文章提到幾個重點 1.在沒超過腳尖的情況下，身體會比較前傾，因為身體為了不要讓屁股跌下去使得重心往前，所以對於膝蓋與腳踝的內在傾斜角度(負擔)增加 2.沒有超過腳尖的情況下對於膝蓋的負擔的確比較小，但是那些原本在你膝蓋的載重會轉換至臀大肌群與下背部(屁股和下背的負擔增加) 3.(通常根大腿長度有關)通常較身高較矮的人在蹲舉時比較不會超過腳尖，而身高較高的人蹲舉時比較容易超過腳尖，然而這種人如果又特地要讓自己的膝蓋不要超過腳尖的話很有可能就會造成受傷 4.蹲舉時眼睛應該要往前看，不要太注意膝蓋，如果眼睛一直在看你的膝蓋有無超過腳尖，表示你頭往下，此時很容易造成背部彎曲個人看法是，膝蓋超過腳尖勢必對於膝蓋的負擔比較大但是許多人太過注重此點反而造成更多其他的問題， (例如背部彎曲導致下背痛) 而這又容易會因採取不同SQUAT的姿勢造成不同的結果，像是舉重選手的HIGH BAR SQUAT比較容易超過腳尖 LOW BAR又比較不容易(臀大肌與背肌負擔較多) SUMO SQUAT也是，或者HALF SQUAT還是ATG SQUAT都有差以及踝關節與髖關節的柔軟度，大腿與軀幹長度或者本身膝蓋就有的病痛都會成為你膝蓋是否會超過腳尖的因素所以一直去要求膝蓋不要超過腳尖根本是一件無意義的事情但是我再重申一次，分享這篇文章的目的【不是】叫大家蹲舉一定要超過腳尖而是每種情況都不一樣，重點應該要放在【如何正確的SQUAT】而如何SQUAT應該資源很多，我就不特別提了這邊分享兩個舉重神人SQUAT的影片 https://www.youtube.com/watch?v=yV6sKV8nMq0&feature=related

Clarence 262.5kg ATG Squat https://www.youtube.com/watch?v=D9h8T2b-TK0&feature=plcp

Milko 200~230kg squat 看看他們的膝蓋與腳尖的位置吧話說ATG SQUAT對於十字韌帶的負擔比較大一點，初學者還是別輕易嘗試 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.10.34 ※ 編輯: andykyo32 來自: 114.42.10.34 (11/23 14:20) ※ 編輯: andykyo32 來自: 114.42.10.34 (11/23 14:31)

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