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[問題] 在無法去健身房的情況下堅持大重量

看板MuscleBeach (健身)作者 (THE ANSWER)時間13年前 (2012/10/22 23:47), 編輯推噓13(13推 0噓 42→)
留言55則, 17人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我跟我同學接觸健身約1年半了 其中我常常上來爬文或是看一些網站增加知識 因為現在我跟我同學沒有辦學校的健身證(實在太搶手了= = 所以就只能在家自己徒手練+去學校吊單槓 我手邊是有個10磅的啞鈴 因為沒健身房可去所以加減拿來練二頭 胸就靠伏地挺身，背用單槓，三頭就撐床沿做 核心，深蹲練大腿 這樣大略都有練到 但常常在討論練習的時候我同學總是抱怨重量太輕 像是我的啞鈴練二頭太輕，伏地挺身重量不夠等等 我是知道啞鈴10磅不太夠，可是手邊器材就真的有限然後又不能去健身房 輕的重量也是有輕的練法，為什麼就不能在有限的範圍內去做變化或是延伸呢 總是跟我說這樣練不到甚麼........... 或許是我的觀念有問題 還請各位強者給我一些意見 感謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.134.209.164
推
10/22 23:52, , 1F
買組合式啞鈴
10/22 23:52, 1F
推
10/22 23:58, , 2F
這沒有那也沒有，這不去那也不去，請問是要練個__?
10/22 23:58, 2F
推
10/22 23:58, , 3F
買組合式啞鈴 還有槓片阿...
10/22 23:58, 3F
推
10/22 23:59, , 4F
都接觸健身1年半了 怎麼問題很像是新手剛接觸健身的感覺?
10/22 23:59, 4F
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10/23 00:01, , 5F
啞鈴是一定要買的,不然你怎麼憑空變出重量來練?
10/23 00:01, 5F
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10/23 00:03, , 6F
如果真的有心要練,其實啞鈴不貴的XD
10/23 00:03, 6F
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10/23 00:05, , 7F
練一年半了...10磅練二頭是能有什麼用
10/23 00:05, 7F
推
10/23 00:05, , 8F
考量組與組間能夠快速換重量，
10/23 00:05, 8F
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10/23 00:06, , 9F
你必須先預備好不同重量已組好的啞鈴槓鈴，以現鐵價來看
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10/23 00:06, , 10F
要花10000元以上才夠用，所以還是健身房方便
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10/23 00:14, , 11F
1萬元太扯了吧 哪用那麼貴
10/23 00:14, 11F
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10/23 00:19, , 12F
可能奧林匹克槓吧 一根5000元 XD
10/23 00:19, 12F
推
10/23 00:19, , 13F
上次我買一個組合槓鈴40kg花了3000元，
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10/23 00:19, , 14F
小鳥
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10/23 00:20, , 15F
但是當我想做20kg重量怎麼辦？拆換槓片很麻煩，
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10/23 00:21, , 16F
這樣你懂為何要 1w
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10/23 00:29, , 17F
多買一根奧林匹克槓 (誤
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10/23 00:34, , 18F
買兩支槓也太占空間了...組間休息時間換槓片剛好阿
10/23 00:34, 18F
推
10/23 00:37, , 19F
這還只是槓鈴，啞鈴短槓槓心只買兩支然後慢慢組合重量？
10/23 00:37, 19F
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10/23 00:38, , 20F
多買幾支方便用加起來超過1w不為過
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10/23 00:50, , 21F
感謝大家的回覆，因為經濟有點拮据然後又沒有搶到健身證
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所以訓練方法就如同文章所說的，然後每天有空的話就跑步
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10/23 00:55, , 23F
下學期決定要6點起來去搶辦健身證了!
10/23 00:55, 23F
推
10/23 01:05, , 24F
撐同學握推 背同學深蹲 拉同學硬舉
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10/23 01:13, , 25F
練三角還能靠牆倒立做伏地挺身啦~這重量應該不會太輕
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10/23 01:14, , 26F
背包裝原文書拉單槓練背也不錯
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10/23 01:14, , 27F
要練小腿就背一個同學 做墊腳的動作吧 今天我揹了兩個同學
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10/23 01:15, , 28F
做墊腳 還滿痠軟的 XDDDD
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推
10/23 01:22, , 29F
chin8933 這樣同學核心要很強才做得到
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10/23 01:28, , 30F
有人給到我答案了，除了背背包加書以外單槓反握練二頭
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10/23 01:30, , 31F
是否可行呢?倒立跟舉同學我沒這麼猛XD感謝提供意見
10/23 01:30, 31F
推
10/23 01:33, , 32F
你現在體重?? 單槓幾下??
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10/23 01:36, , 33F
體重應該是約63左右，以極限的話第一組7-8下第二組6-7下
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10/23 01:37, , 34F
第三組5-6下，在來可能3-4下就掛了@@
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10/23 01:38, , 35F
這是我目前極限的程度吧，因為太弱所以有時候會4下一組
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然後做4-6組，盡量做慢保持姿勢不要跑掉
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推
10/23 01:44, , 37F
你暫時不用考慮負重，先把次數做多吧
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10/23 01:49, , 38F
好!那以我的情況我該每組做到沒力但是可能幾組就掛
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10/23 01:50, , 39F
還是每組留有餘力然後組數多一點呢?
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10/23 01:51, , 40F
我想以你描述的情況而言 拉單槓的肌耐力算是還可以了吧
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盡量每組都操爆 開始為將來負重拉單槓鋪路
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拉到可以輕鬆10多下5組以上 就能負重囉>///<
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10/23 02:01, , 43F
十多下我可能一組就掛了冏 感謝各位的回覆 我會再努力!
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10/23 02:28, , 44F
rex你在害羞啥 又不是背著大奶正妹拉單槓
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不過若你真的背著大奶正妹拉單槓 搞不好一下都拉不起來
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10/23 02:29, , 46F
因為血液都流到別的地方去了 肌肉無法充血 XD
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10/23 09:12, , 47F
= =" 這個我倒是沒嘗試過 噗
10/23 09:12, 47F
推
10/23 09:39, , 48F
看到c大推文我笑了XD 原來同學就是最好的自由器材!!!
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10/23 09:50, , 49F
人體最好用!!
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10/23 09:51, , 50F
附個養眼的~~
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10/23 09:53, , 51F
練個內收肌~~
10/23 09:53, 51F
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10/23 21:56, , 52F
單雙槓玩得好就贏一堆去健身房玩的了
10/23 21:56, 52F
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10/23 22:59, , 53F
剛回家還沒看影片 先謝過熱心了
10/23 22:59, 53F
推
10/24 03:16, , 54F
接觸健身約1年半身邊只有十磅有點誇張:v
10/24 03:16, 54F
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10/24 17:46, , 55F
因為之前都是去學校的健身房，所以家裡就沒有準備器材
10/24 17:46, 55F
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