Re: [問題] 想讓腹肌更明顯

看板MuscleBeach (健身)作者p01010 (Michael)時間13年前 (2012/07/20 14:07)推噓5(5推 0噓 28→)

留言33則, 4人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《Xghostptt (壓力摳米人)》之銘言： : 從去年11月開始進健身房也近9個月了... : 只練出了點雛型 : 目前的狀況是 : 年齡 33y : 身高 177cm : 體重 69kg : 體脂 16.3% : 基代 1626 Kcal : 傷眼照 http://imgur.com/3JvGH

: 肚子下面還是有一圈肥油 : 不知道該怎麼把那層油減掉 : (我想練成上面那篇胸肌練不大的那種身材 QwQ) : 目前的三餐(蛋奶素)： : 早餐--全麥吐司3片、低脂cheese一片、黑芝麻一湯匙、美生菜1/4顆、乳清一匙乳清可以選擇whey protein蠻好的，然後早餐通常要包含水果比較好，富有vitamin C的蘋果也可 : 早點--香蕉一根 : 午餐--糙米飯一碗、兩樣炒蔬菜、一樣豆製品、水煮蛋2顆炒蔬菜記得要水炒，避免菜的營養值會被破壞掉，油先放冒煙前菜放下去，水再放，再炒 : 午點--香蕉一根 : 晚餐--全麥吐司2片、低脂cheese一片、美生菜1/4顆、乳清一匙、15元蘋果一顆如果你沒有增重減重考量，晚餐carbs移到5:00pm以前一個小觀念，進食carbs一天要三次到四次，如果要減脂5:00pm以前進食完碳水化合物的量 : 其他--重訓時會帶約700cc的無糖豆漿邊做邊喝 : 慢跑前(晨跑的話)會吃一小塊巧克力 : 重訓有氧方面 : 禮拜一：胸(臥推/飛鳥/cable機)、斜板負重crunch : 禮拜二：慢跑40min/6km、跪姿滾輪20*4 : 禮拜三：背(單槓正反握/滑輪下拉/划船) : 禮拜四：腿(負重深蹲/大腿伸展機/小腿訓練)、斜板負重crunch : 禮拜五：肩(前/中/後，分槓鈴跟啞鈴) : 禮拜六：飛輪40min、跪姿滾輪20*4、手(2/3頭，大約各4個動作，一個動作5組) : 禮拜天：慢跑40min/6km : 如果一天內有重訓+有氧的話時間會錯開 : 早上5:30~6:30慢跑下午6:00~8:00重訓這樣重訓動作方面，如果你對於蠻多器材及動作熟悉的話盡量避免坐姿，能站著做最好容易刺激核心，相對腹肌也會明顯蠻多的早上要運動水果一定要吃，重複剛的觀念vitaminC多的我自己是習慣6:00~7:00am重訓啦... 但科學統計是說重訓下午或晚上做對肌肉成長是比較好的 : 健身房的人都說我吃不夠多，還說我有氧一週做兩次40分鐘就好 : 之前我也有嘗試增加有氧的天數，結果體脂停滯不前有氧天數跟體脂無關，第一個你可以嘗試看看HIIT 或tabata，以及前述我所說的飲食觀念 : 不知道現在該怎麼調整?? : 好想練出明顯的腹肌啊 QwQ : 希望各位能給我具體的建議 : 比方說三餐該怎麼調整or訓練部份比重的分配 : 謝謝 <(_ _)> 夏天到了大家加油~ http://ppt.cc/qmGa 飲食好東西蒜、黑胡椒、pepper類的、apple pineapple、grapes berry onion ginger、豆類碗豆什麼豆類都好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.67.22 ※ 編輯: p01010 來自: 118.168.67.22 (07/20 14:19)

推

Xghostptt

07/20 15:03, , 1^F

07/20 15:03, 1^F

→