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Re: [轉錄] 最有效減脂方式─高強度間歇訓練完全圖解

看板MuscleBeach (健身)作者 (BOYA)時間14年前 (2012/06/20 13:17), 編輯推噓7(7推 0噓 23→)
留言30則, 9人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
原文43 想請問一下...那照我之前所排的跑步課表 我都是去學校操場跑個十分鐘後然後走半圈再去拉單槓20下 然後在跑一圈半走半圈再拉單槓持續5組 這樣算間歇運動嗎? 因為我之前這樣跑膝蓋肌健也比較受的了 前陣子換純有氧跑30以上後肌鍵就發炎了 所以想請問各位板友...我是否要換回以前這種方式跑會比較好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.27.95.51
推
06/20 13:19, , 1F
不足@@!。之前作HIIT是全力衝100然走150。作不到十趟就快升
06/20 13:19, 1F
推
06/20 13:21, , 2F
天。但你的運動類型要看這個項目對你而言的強度是什麼
06/20 13:21, 2F
推
06/20 13:22, , 3F
中間休息頗久喔~~~~~
06/20 13:22, 3F
→
06/20 13:22, , 4F
跑一圈半是多快? 單槓20下對你而言是高強度還是低強度
06/20 13:22, 4F
所以基本上我原本那樣不算囉... 因為改變方式後跑第2次膝蓋就痛了... 所以就開始想說要不要改回之前的方式 ※ 編輯: jbjj 來自: 114.27.95.51 (06/20 13:25)
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06/20 13:23, , 5F
這些都有影響。間歇至少要符合高低高低強度~
06/20 13:23, 5F
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06/20 13:28, , 6F
有沒有考慮改成游泳@_@?
06/20 13:28, 6F
推
06/20 13:30, , 7F
要看你的一圈半對你是高強度還是低強度~
06/20 13:30, 7F
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06/20 13:30, , 8F
如果說你的"單槓20下+跑一圈半"是高強度
06/20 13:30, 8F
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06/20 13:31, , 9F
走半圈是低強度，那說是間歇定義。應該也是可以。
06/20 13:31, 9F
所以是不是高強度還是要看身體的感受度比較重要囉? 那真的高強度的定義是? ※ 編輯: jbjj 來自: 114.27.95.51 (06/20 13:32)
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06/20 13:32, , 10F
以上有錯請指正:P
06/20 13:32, 10F
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06/20 13:34, , 11F
上一篇有定義高強度訓練。
06/20 13:34, 11F
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06/20 13:39, , 12F
強度的指標之一可以用心跳數，185bpm以上才算高強度。
06/20 13:39, 12F
推
06/20 15:06, , 13F
30秒衝刺->30秒開合跳->30秒Burpee->30秒慢走休息
06/20 15:06, 13F
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06/20 15:08, , 14F
做個10回合吧 全力做 挺舒服的
06/20 15:08, 14F
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06/20 18:21, , 15F
不算
06/20 18:21, 15F
推
06/21 00:07, , 16F
185.....還沒到就快往生了
06/21 00:07, 16F
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06/21 08:37, , 17F
我先說說你受傷可能的原因,因為你之前都在練間歇,所以
06/21 08:37, 17F
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06/21 08:37, , 18F
心肺能力應該不錯,但你之前並沒有在跑長跑,也就說你
06/21 08:37, 18F
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06/21 08:38, , 19F
肌耐力並不夠,在這種情況下,很容易讓自己以為心肺很
06/21 08:38, 19F
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06/21 08:39, , 20F
舒服,自己還能跑,但肌肉早就已經不行了,所以不是因為
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06/21 08:40, , 21F
長跑讓你受傷,是進度過快的訓練讓你受傷
06/21 08:40, 21F
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06/21 08:41, , 22F
本人覺得30min有氧與間歇訓練都是可以做的,最好可以
06/21 08:41, 22F
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06/21 08:42, , 23F
交替使用,才不會讓你在換運動菜單時容易受傷
06/21 08:42, 23F
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06/21 08:43, , 24F
不過除非你之前跑算是衝刺1圈半+拉單槓比較算間歇
06/21 08:43, 24F
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06/21 08:44, , 25F
不然應該就只是循環式訓練而已吧(有錯誤請指教
06/21 08:44, 25F
推
06/21 21:21, , 26F
樓上言之有理，不敢指教（抖）
06/21 21:21, 26F
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06/21 21:22, , 27F
另外還要考量這幾點：合足弓腳型的鞋款＋運動前熱伸＋
06/21 21:22, 27F
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06/21 21:23, , 28F
運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群
06/21 21:23, 28F
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06/21 21:23, , 29F
人在肌耐力不足及疲累時，很容易因為姿勢不正或身體過
06/21 21:23, 29F
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06/21 21:24, , 30F
度擺動而造成對下肢關節及軟組織的猛然一個壓力而受傷
06/21 21:24, 30F
感謝推文幾位大大的解說...看來我該調整一下課表了 ※ 編輯: jbjj 來自: 114.27.58.23 (06/21 21:28)
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