[心得] 健身四個月 心得分享
看板MuscleBeach (健身)作者juice0803 (低調看熱鬧~)時間14年前 (2012/06/16 22:37)推噓15(15推 0噓 6→)留言21則, 16人參與討論串1/2 (看更多)
FB網誌有文有圖 http://0rz.tw/JrhIa
小弟在肌肉沙灘 害羞的首PO文章 >///<
原本是為了減脂而重訓，
練一練看肌肉慢慢成長，感覺還不錯，
由於沒有教練指導，都是自己一個人憑感覺練習，
中途也練到腳受傷兩次，中斷了史密斯深蹲好幾週。
後來得知PTT肌肉沙灘版，就來這邊淺水吸收知識，
以前看人練健身以為很容易，自己練才知道原來超難!
體脂肪越低，要減脂同時增肌的難度完全是倍數上升...
於是現在看到身材很好的人都會肅然起敬。
最後想請問版上高手，
以現在我狀態，如果要修飾細部線條，
除了繼續減脂外，還有甚麼地方要加強呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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其實最開始的第一張，已縮小腹肚子還比胸大~XD
前兩個月真的很沮喪，體重只有掉2~3公斤，感覺一點變化都沒有...
書中說 健身需要鏡子，不需要體重計，我把每天都當第一天。
只練大肌群這招確實對減脂很有用，後兩個月就突然整個消下去，
光是深蹲10下*5組，我就覺得心臟快破掉了，有一次還差點吐了。
最後一個月改成 胸+腹、腿+腹、背+腹 一週練四天改成三天。
飲食盡量以蛋白質為主，配合蔬菜吃，是想增肌的一個月。
腿確實是以前打羽球練的底，版友好眼力!
原本只是大腿粗，經過這四個月總算出現一些線條。
暑假會有多些時間練習，我會多排一些不同的部位來練，
感謝版友的建議。
※ 編輯: juice0803 來自: 111.251.197.66 (06/17 12:17)
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